健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1928.07 kcal 目安　1213 ～ 2123 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.56 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　65.64 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約437 mgが過剰 摂取　3585.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.2 gが過剰 摂取　71.21 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約83.8 mgが不足 摂取　1516.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　419.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.46 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　823.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.27 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		おかゆ 串だんご こしあん [パ... かぼちゃサラダ 干しぶどう	サッポロ一番 カップスタ... きび団子 バナナ だんご	ごはん チキンステーキ レンコンのきんぴら 豆腐とワカメの味噌汁 チョコ	1633.3	kcal
3月2日(水)		ごはん 納豆 しらす レンコンのきんぴら	ごはん チキンナゲット 3ピース ウインナーソーセージ 肉だんご チョコパイ 甘酒	ごはん うなぎの蒲焼 大根と揚げのみそ汁 サラダ リンゴ かぼちゃコロッケ 杏仁豆腐	2216.1	kcal
3月3日(木)		ごはん そぼろ(合い挽き肉) 超熟 [袋] 6枚 バター	かつ重 ソフール チョコパイ ドロップ チョコ	ごはん ほうれん草のクリームシチ... 肉だんご キャベツ 杏仁豆腐	1715.4	kcal
3月4日(金)		食パン ほうれん草のクリームシチ...	ごはん から揚げ ほうれん草 お弁当ナポリタンスパゲッ... バナナ ソフール 歌舞伎揚げ	ドーナツ シュガー ごはん 納豆 しらす けんちん汁 しょうが焼き	2191.8	kcal
3月5日(土)		食パン バター ベルギーワッフル	寿司 寿司 寿司	ごはん 餃子 たこやき チーズ きゅうり ニンジン タマゴスープ トマト チーズ きゅうり ノンアルコールビール	2127.8	kcal
3月6日(日)		ごはん たらこ マーガリン 蒟蒻畑 ぶどう味 1個	スパゲッティミートソース びわゼリー	ごはん とうふとワカメの味噌汁 チキンステーキ マグロの刺身 アボカド　　　　　　　... がんもどき つゆだくおでん　大根 きんぴらゴボウ バニラヨーグルト [カッ...	2188.6	kcal
3月7日(月)		超熟 [袋] 6枚 マーガリン マーマレード がんもどき ラーメン 焼プリン [カップ] 1...	薫る ホッと…カフェ･オ... 野菜ジュース	ごはん すき焼き 蒟蒻畑	1964.3	kcal
3月8日(火)		超熟 [袋] 6枚 バター バナナ	ハンバーグ弁当 せんべい	ごはん 赤だし コロッケ サラダ 五目煮豆 そぼろ	1931.4	kcal
3月9日(水)		たらこおにぎり	豚キムチ ごはん サバ缶詰 肉じゃが ソフール	ごはん 味噌汁 サンマみりん干し 北海道 かぼちゃプリン	1861.9	kcal
3月10日(木)		ブラウンサーブロール　く... バター 牛乳 ほうれん草ソテー	ごはん サワラの味噌焼き 唐揚げ アジの南蛮漬け 春雨サラダ	湯豆腐 ししゃも チョコ カナダドライ ジンジャー... チョコアイス	1898.9	kcal
3月11日(金)		ブラウンサーブロール　く... バター 冷しゃぶサラダ	寿司 いなり寿司 豆乳 ブルガリアヨーグルト　ブ...	ごはん アジフライ サラダ 味噌汁 バニラヨーグルト	1595.9	kcal
3月12日(土)		キャベツ炒め ゆでたまご シュガーロール Ｃ．Ｃ．レモン [カン]...	超熟 [袋] 6枚 チーズ ニンジン ポークステーキ オートミール ガルボミニ シュガーロール	ごはん ビーフシチュー 枝豆 コーンバター ヘム鉄	2065.8	kcal
3月13日(日)		食パン 　焼肉 レタス コーンバター 枝豆	サッポロ一番 みそラーメ... 野菜炒め いちご ブランチュール	ノンアルコールビール 餃子	2144.1	kcal
3月14日(月)		ごはん 焼き鮭 餃子 ブランチュール 蒟蒻畑 リプトン アップルティー...	おにぎり　唐揚げマヨ ミネストローネ 草餅 桜餅	サバのバター焼き サラダ ごはん けんちん汁 チョコ フィナンシェ 水ようかん	2169.5	kcal
3月15日(火)		ごはん チキンナゲット 水ようかん 牛乳	スパゲッティミートソース コンソメスープ レアチーズケーキ	ごはん 大根と揚げのみそ汁 手羽先のトマト煮 ハマチの刺身 サラダ リンゴ マカロン チョコクランチ 蒸しまんじゅう	2374.8	kcal
3月16日(水)		食パン　８枚切 マーガリン マーマレード ごはん 納豆 とうふとワカメの味噌汁	コーンサラダ M そぼろ弁当 リプトン アップルティー...	ひれかつ サラダ 豚肉じゃが みそ汁 リンゴ チョコ おはぎ ヘム鉄 ハイチオールＣ ビタミンB	1809.9	kcal
3月17日(木)		くるみパン 水ようかん しょうが焼き ごはん	レバニラ炒め からあげ エビチリ ごはん	ごはん 味噌汁 豚肉の串カツ 肉だんご サラダ	1872.4	kcal
3月18日(金)		くるみパン kiri　クリームチーズ ジャーマンポテト おはぎ	焼きそば おはぎ 里見の郷 [袋] 1個 蒟蒻畑	鯖のみそ煮 冷や奴 かぶと油あげの煮浸し カナダドライ ジンジャー... ノンアルコールビール	2526.4	kcal
3月19日(土)		プロテインダイエット　マ... スターバックス ディスカ... マクビティ	スパゲッティミートソース 里見の郷 [袋] 1個 ジンジャーエール	豚肉カレー カップスープ	2066.9	kcal
3月20日(日)		ライ麦パン クルミ スリムトップス・シンバイ... kiri スモークサーモン	かたやきそば クッキー パイ	ご飯 小 野菜炒め 手羽先煮 牡蠣フライ	1925.9	kcal
3月21日(月)		食パン　８枚切 レタス スモークサーモン kiri　クリームチーズ マヨネーズ　カロリーハー...	ご飯 小 小松菜 野菜炒め 豚肉とチンゲンサイのオイ... ロールケーキ　＜ミルク＞ バウムクーヘン	寄せ鍋	1724.8	kcal
3月22日(火)		ごはん おろしポン酢 ポークステーキ 水ようかん	サラダ巻き 豆乳 サラダ ローストビーフ	ごはん 麻婆豆腐 エビフライ 唐揚げ 水ようかん	2021.3	kcal
3月23日(水)		餃子 食パン バター	食パン 水ようかん プロテインダイエット　マ... 唐揚げ 蒟蒻畑	ハムサラダ ミックスガストピザ たっぷり野菜のミートソー... シャーベット ミルクプリン コーヒー カナダドライ ジンジャー... ノンアルコールビール サワラの味噌焼き	2386	kcal
3月24日(木)		生八つ橋 コーヒー 冷しゃぶサラダ バウムクーヘン	十勝つぶあんパン [袋]... ポッカコーヒーオリジナル... スモークレバー	ごはん 魚介スープ ポークステーキ キャベツ	1966.8	kcal
3月25日(金)
3月26日(土)
3月27日(日)
3月28日(月)
3月29日(火)		食パン バター カップスープ	食パン マーガリン マーマレード カップスープ ポカリスエット	チャーハン 杏仁豆腐 ポップコーン リンゴ	1075.8	kcal
3月30日(水)		食パン バター 紅茶 グラニュー糖 カップスープ ポカリスエット	おかゆ すきやき　ふりかけ フルーツクレープ	ごはん 赤だし レンコンのきんぴら まぐろカツ 厚揚げ だいこんおろし 　さつまいも	1443.9	kcal
3月31日(木)		ごはん そぼろ 紅茶 グラニュー糖 リポビタンD 黒酢ドリンク	おかゆ かつお節のふりかけ １日分のビタミン ソフール タフマンG1000 まんじゅう 黒糖 1個	ごはん 味噌汁 からあげ ブロッコリー ヘム鉄 スピルリナ スピルリナ	1158.1	kcal