健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1523.32 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 約1.9 gが不足 摂取　186.1 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　50.26 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約99.6 mgが過剰 摂取　3248.57 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.8 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1685.76 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約126 μgが不足 摂取　323.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.8 mgが不足 摂取　54.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.2 μgが不足 摂取　168.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.48 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			りんご 塩ラーメン しゅうまい ザーサイ すき焼き ご飯 小 豆大福		1480.6	kcal
3月2日(月)			りんご 大根の味噌汁 牛丼 大福 スナップえんどう 玉子焼き	コロッケ 菜の花 芹 人参サラダ ご飯 小	1289.5	kcal
3月3日(火)				りんご 中華スープ ピザパン マルちゃん 極屋 醤油と... ご飯 小 塩鮭 人参サラダ ご飯 小 卵スープ 納豆 たけのこ	1455.1	kcal
3月4日(水)			りんご 大根の味噌汁 カレーうどん ご飯 小 ブロッコリー ピーナツ	トムヤムクン 煮豆 塩せんべい	1496.7	kcal
3月5日(木)		りんご	チャーハン 肉じゃが	鶏肉 ご飯 小 刺身 ごぼう	1495.8	kcal
3月6日(金)			りんご 大根の味噌汁 チキンナゲット 5ピース 焼き飯 もやし 揚げ餅	スイスロール 炭火焼コー... ミミガー	2150.4	kcal
3月7日(土)	ミネストローネ ミートパイ ベーグルサンド　パストラ...		りんご 大根の味噌汁 つけ麺 濃厚とんこつ醤油		1429.7	kcal
3月8日(日)			りんご 大福 ホットドック チーズパイ トムヤムスープ	豚カツ キャベツのオイスターソー... ご飯 小 じゃがいも	1808.8	kcal
3月9日(月)			りんご 大根の味噌汁 醤油ラーメン キャベツ	鴨 ご飯 小 ハッシュドポテト レンコン	1395.8	kcal
3月10日(火)			りんご 中華スープ おにぎり ブリトー わかめの味噌汁	ピザパン サンドイッチ クラムチャウダー	1606.8	kcal
3月11日(水)			りんご 大根の味噌汁 醤油ラーメン ご飯 小 ネーブルオレンジ	キムチ チーズ 鶏照り 塩せんべい	1485.9	kcal
3月12日(木)			りんご チャーハン	チョコフレーク キムチスープ ドーナツ カゴメ　豆　200ml マヨネーズ	1642.9	kcal
3月13日(金)			りんご 大根と揚げのみそ汁 鮭おにぎり バウムクーヘン もやし 玉子焼き	チョコフレーク 芋けんぴ 塩せんべい カレーライス	1504.1	kcal
3月14日(土)				りんご カレーうどん サーロインステーキ 串だんご あん [パック... 豚のスペアリブ 水菜 チョコレートケーキ	2103.4	kcal
3月15日(日)			りんご バナナ トムヤム 日清麺職人 とんこつ 8... 手羽先煮	草餅 とっく チョコフレーク	1713.9	kcal
3月16日(月)	りんご 中華スープ ご飯 大 卵スープ クルミ ほっけ開き干し チョコフレーク	ピーカンキャラメルロール 火鍋			1685.5	kcal
3月17日(火)	りんご 大根のみそ汁 いかめし 塩ラーメン ししゃも				858.6	kcal
3月18日(水)			りんご 大根のみそ汁 おにぎり サンマみりん干し いか飯 卵スープ	プリングルス チーズ バウムクーヘン 野菜のマリネ	1505.1	kcal
3月19日(木)			バナナ トムヤム マルちゃん 麺づくり 鶏... 人参 バウムクーへん	巻き寿司 鶏のクリームシチュー アスパラのミモザサラダ	1714.2	kcal
3月20日(金)			バナナ トムヤム 塩せんべい 煮豆 デニッシュパン 中華スープ 豚しゃぶ	カントリーマアム　いちご プリングルス 天ぷらうどん ツナ	1569.5	kcal
3月21日(土)	野菜スティック ジン 焼肉 胡麻とうふ サワークリーム		バナナ 大根のみそ汁 ご飯 大 鬼太鼓 たまり味 [袋]... 鶏の照り焼き 大根		1666.3	kcal
3月22日(日)			バナナ トムヤム ゴマ豆腐 ピザパン フィッシュバーガー 鶏の唐揚げ	薫り立つカレープレミアム... 油揚げのみそ汁 塩せんべい キムチ ご飯 小	1945.2	kcal
3月23日(月)	海老フライ ご飯 小 アジ開き干し キャベツ ドーナツ		バナナ 大根のみそ汁 鮭おにぎり ちくわ メンチカツ		1497.5	kcal
3月24日(火)			バナナ 大根のみそ汁 そば エビフライ ご飯 小 薄皮 チョコパン		806.8	kcal
3月25日(水)			バナナ 醤油ラーメン チャーハン	チキンステーキ フランスパン	1302.2	kcal
3月26日(木)		バナナ	ハバネロ 小枝 スープヌードル トムヤム...	干しぶどう ご飯 小 キムチ 人参 じゃがいも	1107.9	kcal
3月27日(金)	バナナ わかめのみそ汁 鮭おにぎり 豚 ブロッコリー 枝豆 ししゃも カレーライス				1450.2	kcal
3月28日(土)			バナナ 豆腐のみそ汁 ご飯 小 いかめし さつまあげ	揚げぱん ソーセージ ピザパン	1452.5	kcal
3月29日(日)			りんご パーティバーレル オリジ... 焼きおにぎり 和風チキンカツサンド	フランクフルト フライドチキン	1526.8	kcal
3月30日(月)	バナナ 大根の味噌汁 塩ラーメン フランクフルト 鶏のから揚げ			豚 ご飯 小 茎わかめ うす塩味 さつまあげ マーボナス	1499.8	kcal
3月31日(火)	メガマック		りんご 大根の味噌汁 ご飯 小 にしんそば 玉ねぎのケチャップ炒め ししゃも		1575.5	kcal