健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 約126 kcalが不足 摂取　1375.25 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 約33.8 gが不足 摂取　154.16 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 約4.2 gが不足 摂取　45.81 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2908.26 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.23 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1611.37 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　263.23 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.8 mgが不足 摂取　67.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.95 μgが不足 摂取　4.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.8 μgが不足 摂取　180.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.69 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)				リンゴ チョリソー チキンライス よせ鍋 ご飯 小 ウエハース	1040.9	kcal
2月2日(月)	リンゴ 大根の味噌汁 ご飯 小 肉じゃが たけのこ　フキ煮			よせ鍋 ご飯 小 タイのムニエル 菜の花 きゅうりのナムル	1221.6	kcal
2月3日(火)	リンゴ 油揚げの味噌汁 ご飯 小 からし明太子 きゅうりのナムル サツマイモ			クルミ キムチ鍋 ご飯 小 豆大福 つぶあん 1個	1127.9	kcal
2月4日(水)	リンゴ 大根の味噌汁 揚げそば ご飯 小 からし明太子	カップヌードル 77g メンチカツ			1809.4	kcal
2月5日(木)			りんご チキンカツ	かりんとう ポテトチップス 魚肉ソーセージ ふかひれスープ 豆サラダ クッキー	1731.3	kcal
2月6日(金)			リンゴ ご飯 小 エノキダケの味噌汁 プレーンオムレツ マカロニサラダ 餃子	水餃子 ビーフストロガノフ 切干大根	1384.1	kcal
2月7日(土)	リンゴ わかめの味噌汁 いなり寿司 かりんとう 大根（たくあん） あん団子			巨匠の彩　チンジャオロー... 海老フライ 鶏のから揚げ	1657.1	kcal
2月8日(日)			りんご 野菜炒め ご飯 小 わかめスープ 濃厚チーズせん [袋] ... アーモンドチョコレート 梅干	とんこつラーメン メンチカツ	1706.3	kcal
2月9日(月)		リンゴ 大根の味噌汁 中華スープ メンチカツ ご飯 小 キャベツ	おでん ご飯 小 からし明太子 おから クッキー		1471.3	kcal
2月10日(火)			りんご 大根の味噌汁 揚げそば ご飯 小 クッキー ラーメン 刺身 かりんとう あられ		1516.9	kcal
2月11日(水)		チャーシュー 菓子パン しゃぶしゃぶ チーズ	りんご チャーハン かりんとう		1710.9	kcal
2月12日(木)				りんご チャーハン クッキー 梅干し ご飯 小 アジ開き干し ニラタマ	991.5	kcal
2月13日(金)			リンゴ 鶏のから揚げ ご飯 小 白菜とニラの中華スープ チョコレート 芋ようかん	ドーナツ シナモン ちゃんぽん カリカリダブルチーズ	1709.3	kcal
2月14日(土)	リンゴ 中華スープ 大根の味噌汁 チャーハン にゅうめん チョコレート			ジンギスカン アイス	1480.5	kcal
2月15日(日)	深川めし 卵スープ アジ開き干し はんぺん しめサバ		りんご トムヤム 煮豆		1199.7	kcal
2月16日(月)				リンゴ 炊き込みご飯 なすとピーマンの胡麻炒め キャベツ メンチカツ 豆腐の味噌汁 シーフードグラタン ディアルガのピザパン [...	1450.6	kcal
2月17日(火)	リンゴ 中華スープ タンメン チョコレート おから			マルちゃん カレーうどん... チャーシュー	1307	kcal
2月18日(水)		チリコンカン にまめ		中華スープ スパイスキッチン　フォー... りんご キムチ チーズ フィレオフィッシュ 韓国のり	1440.7	kcal
2月19日(木)		りんご	チリコンカン イングリッシュマフィン	白菜と豚肉の中華スープ ご飯 小 鯖	1179.6	kcal
2月20日(金)			りんご 中華スープ 大根の味噌汁 けんちんうどん 玉ねぎのケチャップ炒め レンコン 大根（たくあん）	若鶏の竜田揚げ もちもち（チーズ） ソーセージ エビの天ぷら（塩） ご飯 小 塩鮭	1641.4	kcal
2月21日(土)	鬼太鼓 たまり味 [袋]... 生春巻		りんご 大根の味噌汁 タンメン 餃子 ご飯 大		1485.5	kcal
2月22日(日)		りんご		マルちゃん カレーうどん... マルゲリータピザ 寿司	1306.1	kcal
2月23日(月)			りんご 大根の味噌汁 中華スープ 醤油ラーメン 水菜 サバの塩焼き	チキンカレー ブロッコリー	1244.8	kcal
2月24日(火)			りんご 中華スープ 醤油ラーメン 煮豆	カレーライス 手羽先煮 キムチ	974.8	kcal
2月25日(水)				雑炊 マカロニサラダ 鶏肉 海苔 塩せんべい	468.2	kcal
2月26日(木)			りんご チャーハン ビスケット	鯖みそ ご飯 小 卵 高菜（漬け物） 菜の花	1112.2	kcal
2月27日(金)			りんご ご飯 小 エノキダケの味噌汁 カレイ（干し） きんぴらごぼう もやし炒め	マルちゃん カレーうどん... ウインナー 油揚げ こんがりバニラプリン 8...	1422.8	kcal
2月28日(土)		アップルパイ	りんご いなり寿司 油揚げの味噌汁	サーロイン カモロース レタスのミモザサラダ 塩せんべい	1714.6	kcal