健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1458.36 kcal 目安　1093 ～ 2186 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.86 g 目安　137 ～ 383 g タンパク質 適切です 摂取　66.55 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　3015.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.94 g 目安　24.3 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3216.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　619.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2056.32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.27 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　407.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　466.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　340.42 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)
2月2日(土)		フランスパン にんじんジュース 味噌汁 ゆで卵 春菊 トマト	ごはん おでん 大根即席漬け		949.1	kcal
2月3日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー きゃべつ卵ソテー 千きり大根	ごはん 虹鱒焼き 春菊辛子和え トマトサラダ 大豆煮	海苔巻き 大和芋清まし汁 菜の花辛し和え	1440.9	kcal
2月4日(月)		にんじんジュース コーヒー 味噌汁 卵焼き ほうれんそう 　トマト フランスパン	海苔巻き 澄し汁 スモークサーモンサラダ		1236.6	kcal
2月5日(火)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ごはん ハンバーグ カレースープ 大根サラダ	ごはん かきポテトのオーブン焼き ほうれんそう和え物 いわしワイン煮	1672.3	kcal
2月6日(水)
2月7日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 トマト卵炒め かぼちゃ	ごはん 煮込みハンバーグ ほうれんそう じゃが芋	ごはん かきの吉野煮 ハンバーグ コールスロー	1598.7	kcal
2月8日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ごはん 鯖焼き 大根即席浸け 粉吹き芋	ごはん けんちん汁 ほうれんそう	1346	kcal
2月9日(土)		フランスパン にんじん けんちん汁 菜の花ソテー ソーセージ 納豆	ごはん 鶏塩麹焼き 菜の花ソテー けんちん汁		1036.6	kcal
2月10日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー キャベツウインナー 茹で大豆 だいこん	ごはん ブロッコリー卵あんかけ れんこんきんぴら かぶ・ブロッコリーサラダ	ごはん イワシワイン蒸し 大豆煮 トマトサラダ	1500.1	kcal
2月11日(月)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 にら卵いため	ごはん 大豆煮 いわしワイン煮 トマト れんこんきんぴら	ごはん 焼肉風 かぼちゃ ターサイ	1343.7	kcal
2月12日(火)
2月13日(水)
2月14日(木)		ごはん にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 にんじん真砂和え	フランスパン 鮭焼き浸け コールスローサラダ ブロッコリー コーヒー	ミネストローネ ローストビーフ だいこん トマト	1345.2	kcal
2月15日(金)
2月16日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ニラ卵 にんじん真砂和え	ごはん ブリ照り焼き トマト カリフラワーピクルス アスパラガス じゃこ天 ほうれん草	ごはん カレー ローストビーフ アスパラガス カリフラワーカレーピクル... 水菜	1776.9	kcal
2月17日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 高野豆腐の卵とじ ほうれんそう浸し	ごはん カレー カリフラワーカレーピクル... トマト	ごはん コロッケ コールスロー サーモンサラダ	1640.5	kcal
2月18日(月)
2月19日(火)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 炒り豆腐	ごはん ポトフ カリフラワーピクルス	ごはん 一口ステーキ 人参スープ チンゲン菜 オクラ	1809.4	kcal
2月20日(水)
2月21日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 にら卵	ごはん コロッケ 菜の花 牛肉たたき 千切り大根煮	ごはん 鯵焼き 大根膾 じゃがいも重ね煮 千切り大根煮	1408	kcal
2月22日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ごはん 鯵焼き ローストビーフ きゃべつ・サニーーレタス	ごはん 和風ステーキ かぼちゃ チンゲン菜 しめじ 葱ゴマスープ	1284.2	kcal
2月23日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ウインナー 野菜炒め ブロッコリー	ごはん 一口ステーキ 菜の花ソテー 大豆サラダ	ごはん かき吉野煮 大根即席浸け 卵焼き	1480.4	kcal
2月24日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 厚揚げおろし煮 かぼちゃ	ごはん いわし辛子フライ かぼちゃサラダ	ごはん おでん カブ甘酢	1800.8	kcal
2月25日(月)
2月26日(火)		フランスパン にんじんジュース 味噌汁 ウインナーキャベツ にんじん真砂和え	親子丼 もやし和え物	ごはん おでん 菜の花	1703.5	kcal
2月27日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 にら卵 納豆	ごはん いわしワイン煮 菜の花ソテー 霙和え	ごはん 鶏もも肉酢煮 コールスローサラダ 清まし汁	1397.1	kcal
2月28日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 豆腐	ごはん 鶏もも酢煮 スモークサーモンマリネ ほうれんそう 大豆煮	ごはん かきの吉野煮 スモークサーモンサラダ	1397.2	kcal