健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1451.34 kcal 目安　964 ～ 1928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.54 g 目安　121 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　63.79 g 目安　50 ～ 96.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2572.79 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.89 g 目安　21.4 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3174.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　603.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.62 mgが不足 摂取　8.38 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.49 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1643.29 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　183.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　444.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　497.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.86 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)		味噌汁 にんじんジュース ごまめ 伊達巻 コールスローサラダ ごはん 筑前煮	ごはん 〆鯖 中華なます 手羽元酢煮 きゃべつ	ごはん 水菜サラダ 牛肉たたき ごまめ たこ	1619.2	kcal
1月5日(土)		フランスパン にんじんジュース 味噌汁 筑前煮 ほうれんそう浸し ゆで卵	ごはん 手羽元酢煮 白菜甘酢炒め 黒豆 白菜タコマリネ	ごはん エビ団子煮物 野菜スープ 牛肉たたき にんじん真砂和え	1633.9	kcal
1月6日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 小松菜卵煮 水菜サラダ	ごはん すいとん汁 〆鯖 なます 黒豆	ごはん すいとん汁 ハンバーグ コールスローサラダ かぼちゃ	1833	kcal
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)		フランスパン にんじん 味噌汁 コーヒー 白菜卵煮 にんじん真砂和え	ごはん 鯖香味焼き 白菜甘酢炒め すいとん汁 はちみつ生姜ミルク	ごはん コロッケ コールスローサラダ トマト だいこん膾 はんぺん清まし汁	1403.4	kcal
1月10日(木)		フランスパン にんじん コーヒー ゆで卵 コールスローサラダ にんじん真砂和え	ごはん コロッケ きゃべつ ローストビーフ トマト	ごはん 鯖焼き ブロッコリー辛し和え かぶ甘酢 おでん	1534.1	kcal
1月11日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー しろ菜卵煮 ほうれんそう	ごはん 鯖焼き かぼちゃ トマト ほうれんそう 白菜甘酢炒め		927.4	kcal
1月12日(土)		フランスパン にんじん コーヒー 小松菜卵煮 納豆	カレーチャーハン きのこスープ サラダ 鶏焼き	ごはん かき牛乳シチュー 鶏焼き ブロッコリー辛し和え	1211.2	kcal
1月13日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 目玉焼き 小松菜ソテー ほうれんそう	ごはん ヒレ肉カレー炒め コールスローサラダ ブロッコリー 山芋澄し汁	ごはん 鰯フライ ほうれんそう かぼちゃ わさび和え	1455.8	kcal
1月14日(月)		フランスパン にんじん コーヒー 卵焼き 小松菜 なっとう	ごはん 鰯フライ 白菜サラダ 水菜からし和え かまぼこ	ごはん かぶキムチ炒め ポテトサラダ れんこん清まし汁	1371.8	kcal
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き だいこん かぼちゃ	ごはん まぐろたたき 水菜 かまぼこ だいこん	ごはん 肉味噌 豆腐 レタス じゃがいも だいこん	1192.4	kcal
1月18日(金)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 キャベツ卵 水菜 ごまめ	ごはん 豆腐 肉味噌 水菜 かまぼこ 野菜煮	ごはん マグロステーキ コールスローサラダ 野菜煮	1266.8	kcal
1月19日(土)
1月20日(日)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 高野豆腐の卵とじ 納豆	ごはん フランクフルト 野菜炒め ほうれんそう和え物 かまぼこ	ごはん 鶏もも酢煮 ほうれんそう かぼちゃ スープ	1297.4	kcal
1月21日(月)
1月22日(火)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 卵焼き チンゲン菜	ごはん 白菜豚肉甘酢あんかけ	カキ雑炊 キャベツサラダ 鶏もも酢煮	1171.2	kcal
1月23日(水)		フランスパン 味噌汁 フランクフルト トマト煮 白菜 納豆 にんじんジュース コーヒー	ごはん 鶏もも酢煮 セロリ 根菜煮	白菜ホタテのおじや 根菜煮 大根即席漬 ごまめ	1504.1	kcal
1月24日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ゆで卵 トマト煮 ほうれん草 にんじん真砂和え	ごはん 切干ハリハリ風 根菜煮 フランクフルト	かき雑炊 ぶり照り焼き 水菜 にんじん真砂和え 粉吹き芋	1649	kcal
1月25日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 はくさい卵煮 ほうれんそう	ごはん ぶり照り焼き 水菜 にんじん真砂和え かまぼこ	ごはん ハンバーグ きゃべつ 切干ハリハリ風	1411.7	kcal
1月26日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 茹で卵 小松菜 かぼちゃ 人参真砂和え	ごはん ハンバーグ トマト煮 ほうれんそう サーモンマリネ	ごはん ぎょうざ スープ 大根ホタテサラダ	1601.4	kcal
1月27日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ごはん 大豆野菜スープ 小松菜切干和え物 ぎょうざ	ごはん 豚肉辛味ソース かぼちゃサラダ 菜の花	1537.9	kcal
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ほうれんそう卵炒め 納豆	ごはん カレー 大根サラダ	ごはん ヘレカツ じゃが芋フライ ブロッコリー コールスロー 切干大根煮	1704.7	kcal
1月31日(木)		フランスパン ブロッコリーオムレツ にんじんジュース コーヒー 味噌汁 菜の花 納豆	ごはん フランクフルト トマト煮 ブロッコリー じゃこ天 大根即席浸け	ごはん チンゲン菜牛肉オイスター... カレースープ	1700.3	kcal