健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1265.92 kcal 目安　965 ～ 1930 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.89 g 目安　121 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　56 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2294.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.97 g 目安　21.4 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3049.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約71.1 mgが不足 摂取　528.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.38 mgが不足 摂取　8.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2077.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　184.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.35 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　475.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　484.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.67 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)
3月2日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 小松菜卵煮 納豆 味噌汁			603.5	kcal
3月3日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 小松菜卵煮 千切り大根煮	ごはん 鮭焼き浸け 大根なます 納豆	ちらしずし 清まし汁 ブロッコリー	1183.9	kcal
3月4日(月)
3月5日(火)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 菜の花 かまぼこ	ごはん 大豆サラダ フランクフルト かぼちゃ	ごはん ブリ照り焼き れんこん かぼちゃ 白菜と豚肉甘酢あんかけ	1448.4	kcal
3月6日(水)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 ほうれんそう	ごはん 鮭焼き浸け もやし和え物 白菜豚肉甘酢あんかけ	ごはん ぶり照り焼き 人参サラダ 粉吹き芋 カリフラワースープ	1515.4	kcal
3月7日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 小松菜卵煮 菜の花	ごはん ぶり照り焼き はまぐりスープ にんじんサラダ こなふきいも	ごはん 鶏もも酢煮 オムレツ ブロッコリキャベツ煮	1567.4	kcal
3月8日(金)
3月9日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ごはん 鶏もも酢煮 サニーレタスサラダ 五目大豆	ごはん 白菜豚肉甘酢あんかけ 明太子和え	1399.8	kcal
3月10日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 チンゲン菜卵 ひじき煮	ごはん 五目煮豆 かき吉野煮	ごはん 鶏もも酢煮 サニーレタス 玉ねぎとタコサラダ ブロッコリー	1267.9	kcal
3月11日(月)
3月12日(火)
3月13日(水)
3月14日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ほうれんそう卵 ひじき煮	ごはん かれー サラダ	ごはん 豚汁 まぐろたたき ブロッコリー ほうれんそう	1591.2	kcal
3月15日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 納豆	そうめんチャンプルー ほうれんそう 釘煮	ごはん 豚肉辛味ソース かぼちゃサラダ カリフラワー和え物	1344.2	kcal
3月16日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 かぼちゃ			561.3	kcal
3月17日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ブロッコリー ウインナー かぼちゃ	親子丼 みぞれ和え 清まし汁		1133.2	kcal
3月18日(月)
3月19日(火)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 卵焼き 菜の花	ごはん 筑前煮 鮭焼き ポテトサラダ ほうれん草	ごはん 鶏塩麹焼き 菜の花ソテー かぼちゃ 大根塩麹浸け トマト	1416.2	kcal
3月20日(水)
3月21日(木)
3月22日(金)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ブロッコリーオムレツ きんぴらごぼう	ごはん かぼちゃそぼろ煮 スモークサーモンサラダ トマト 雑煮	ごはん ムニエル タラモサラダ コールスロー	1492.6	kcal
3月23日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 かぼちゃそぼろ煮	ごはん コロッケ コールスロー トマト チンゲン菜 しらす干し 雑炊 サラダ		1393.5	kcal
3月24日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 ほうれん草卵 菜の花 じゃこ天	ごはん コロッケ ブロッコリー トマトサラダ かぼちゃそぼろ煮	ごはん 鶏もも酢煮 ほうれんそうエリンギ トマト かぼちゃ	1497.9	kcal
3月25日(月)
3月26日(火)
3月27日(水)		フランスパン　 にんじんジュース コーヒー 味噌汁 キャベツ卵 納豆	ごはん 鶏もも酢煮 ブロッコリー コロッケ きゅうり塩麹浸け	ごはん 小松菜牛肉オイスターソー... サーモンマリネ	1563.8	kcal
3月28日(木)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 白菜卵煮 納豆	ごはん かつおたたき サニーレタス 粉吹き芋	ごはん じゃが芋重ね煮 ソーセージ みずなサラダ 塩麹浸け	1386.2	kcal
3月29日(金)		フランスパン にんじん コーヒー 味噌汁 にら卵 にんじん真砂和え	ごはん 鶏塩麹 小松菜エリンギ じゃが芋 だいこん即席浸け しらす干し	ごはん かつおたたき サニーレタス 豚汁	1336.4	kcal
3月30日(土)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 卵焼き ほうれんそう にんじん真砂和え			541.6	kcal
3月31日(日)		フランスパン にんじんジュース コーヒー 味噌汁 小松菜卵煮 納豆	ごはん 蒸し豚 きゃべつトマト	かぼちゃ やさい雑炊 だいこん即席浸け しらす干し 菜の花白和え	1074	kcal