健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1267.9 kcal 目安　959 ～ 1918 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.3 g 目安　120 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　52 g 目安　50 ～ 95.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2303.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35 g 目安　21.3 ～ 53.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2471.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約63.4 mgが不足 摂取　536.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2198.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　320.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　398 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量