健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1906.27 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.05 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　69.25 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約127 mgが過剰 摂取　4063.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.21 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約866 mgが不足 摂取　1133.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約303 μgが不足 摂取　247.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.4 mgが不足 摂取　54.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.5 μgが不足 摂取　134.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		クロワッサン ブレッドバー バターロー...	スープはるさめ 野菜	ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 プチ　えび まぐろ ほうれん草と油あげの煮浸... たまご	1329.6	kcal
3月2日(水)		クロワッサン ブレッドバー バターロー...	じっくりコトコト煮込んだ...	ポップコーン 親子丼 味噌汁　ほうれん草 笹かま	1349	kcal
3月3日(木)		クロワッサン バターロール	ポップコーン じっくりコトコト煮込んだ...	ご飯 中 味噌汁　ほうれん草 笹かま ハンバーグ ごぼうサラダ	1724.5	kcal
3月4日(金)		桜餅	スープはるさめ ふんわり...	生ビール ジョッキ 鶏の唐揚げ 焼き鳥 だし巻き卵 まぐろ 焼酎	2326.7	kcal
3月5日(土)		蒸しパン	ビッグマック マックフライポテト M チキンマックナゲット	豚肉カレー サラダ	2786.2	kcal
3月6日(日)		トースト 蒸しパン	醤油ラーメン チャーハン バニラアイス	ワイン（白） ワイン（白） ミラノ風ドリア マルゲリータ サラダ マ・マー アルデンティー... フライドチキン サントリーチューハイ ド... ハム	3665.9	kcal
3月7日(月)			スープはるさめ　ワンタン チョコレート	きつねうどん 小 豚肉カレー サラダ	1194.4	kcal
3月8日(火)		じっくりコトコト煮込んだ...	ポタージュ　 最中	豚肉カレー 酢味噌 笹かま 清酒（純米）	1848	kcal
3月9日(水)		おにぎり さけ	日清麺職人 醤油 94g 弁当 最中	ご飯 中 サラダ メンチカツ かぼちゃ 味噌汁	1484.5	kcal
3月10日(木)		クノール カップスープ ...	スープはるさめ　ふんわり...	アサヒ 生ビール富士山 ... 麒麟淡麗 生 [カン] ... 豚の角煮 もつ煮 ロースハム ポテトサラダ スープカレー つゆだくおでん　大根 カレーうどん	1823.5	kcal
3月11日(金)		メロンパン [袋] 1個	クリームパン クノール カップスープ ...	うな丼 だしまき 味噌汁 キリン秋味 [カン] 3... 焼酎	2228	kcal
3月12日(土)		ロールパン	寿司 寿司 寿司 うどん	ご飯 中 味噌汁 メンチカツ ブロッコリー トマト 焼酎ハイボール レモン ...	1942	kcal
3月13日(日)		蒸しパン 炊き込み御飯	カレーうどん おにぎり さけ	ビール 焼酎ハイボール レモン ... 焼肉ホルモン 焼肉 ご飯 中 キムチ	2319.5	kcal
3月14日(月)		カステラ	スープはるさめ　ふんわり...	ご飯 中 焼肉 寄せ鍋 焼酎ハイボール シークァ... ミニカップ 純米酒 [カ...	1296.7	kcal
3月15日(火)		カステラ	ちらし寿司 スープはるさめ　ワンタン チョコレート	おにぎり　鶏五目 ご飯 中 水餃子　3つ 湯豆腐 清酒（純米）	1418.4	kcal
3月16日(水)		ロールパン	グリーンカレー	卵雑炊 シュウマイ	710.5	kcal
3月17日(木)		ロールパン カステラ	グリーンカレー ご飯 小	ホットドッグ ご飯 中 アジフライ	1142.2	kcal
3月18日(金)			のり牛めし	ご飯 中 豚肉とピーマンの味噌炒め ロースハム ビール	1642	kcal
3月19日(土)		レーズンパン	味噌ラーメン ご飯 大 餃子	鉄火巻き ほっけ ビール 焼酎	2256.6	kcal
3月20日(日)		パスコ 特別牛乳クリーム...	巻き寿司 ハム トマト	ご飯 中 　焼肉 ビール	1823.8	kcal
3月21日(月)			おにぎり　ごま塩鮭ハラミ ツナサンド	白ワイン アロマブラン7... フライドチキン コスモドリア シーザーサラダ マルゲリータ カルボナーラ ペペロンチーノ ほうれん草炒め	3748.6	kcal
3月22日(火)
3月23日(水)			じっくりコトコト煮込んだ...	ご飯 中 たまご豆腐 白菜キムチ 　焼肉	1124	kcal
3月24日(木)		ビーフシチュー	ウエハース ウエハース スープはるさめ ふんわり...	醤油ラーメン ご飯 中 ロースハム ブロッコリー ゆでたまご 穴子の天ぷら（天つゆ） なめこととうふのみそ汁 焼酎	1299.3	kcal
3月25日(金)		最中 野菜一日これ一本 [ペッ...	じっくりコトコト煮込んだ... ブラックサンダー ブラックサンダー	麒麟淡麗 生 [カン] ... 焼き鳥 チキン南蛮 フライドポテト キャベツ とろろ とんこつラーメン	3390.8	kcal
3月26日(土)		スナックパン チョコ 1...	寿司 寿司 寿司	発泡酒 サントリーチューハイ ド... ロースハム ハム 焼き鳥 エビカツ	3699	kcal
3月27日(日)			ご飯 中 ハム メンチカツ 味噌汁	発泡酒 本搾りチューハイ ピンク... ミックスピザ	1731.2	kcal
3月28日(月)		最中	カップヌードル シーフー... おにぎり さけ	CHOICE ビスケット ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 肉野菜炒め 白菜（キムチ） たまご豆腐	1734.8	kcal
3月29日(火)		アップルクリームデニッシ...	じっくりコトコト こんが... ブラックサンダー	カレーパン ご飯 中 味噌汁 ほっけ開き干し がんもどき しらす干し	1593.7	kcal
3月30日(水)			ご飯 中 ウィンナー 卵焼き ブロッコリー イワシみりん干し	ビスケット じゃがりこ チーズ [カ... 清酒（純米）	1378.3	kcal
3月31日(木)		おにぎり さけ	スープはるさめ 鶏だし中... 弁当	こてっちゃん ご飯	1176.5	kcal