健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1981.65 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.08 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　69.57 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約116 mgが過剰 摂取　4052.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.66 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約99.9 mgが不足 摂取　1900.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　293.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　242.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.4 mgが不足 摂取　47.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.8 μgが不足 摂取　180.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.67 gが過剰 摂取　8.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		おにぎり　ごま塩鮭ハラミ	チキン南蛮 ご飯 中		1007.4	kcal
4月2日(土)
4月3日(日)
4月4日(月)		ヨーグルト（無糖）	スープはるさめ　ワンタン	ビール ビール 焼き鳥 炊き込みご飯 オリーブ ほっけ かにみそ　かに肉入り　缶... 白菜（キムチ） 清酒（純米）	3603.7	kcal
4月5日(火)		炊き込み御飯	インスタントうどん・そば おにぎり さけ	ご飯 中 豚汁 ロースハム クリームコロッケ	2327.4	kcal
4月6日(水)		ヨーグルト（加糖） おにぎり 生姜焼 チョコレート	クラムチャウダー オムライス	ご飯 中 味噌汁 ししゃも キムチ ハム ごぼうサラダ ゆでたまご	1429.9	kcal
4月7日(木)		ヨーグルト おこわ	おにぎり スープはるさめ	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 里芋の煮っころがし トマト 牛肉じゃが	1562.1	kcal
4月8日(金)		おにぎり さけ	おにぎり チャーシューマ... スープはるさめ 野菜とわ...	醤油ラーメン ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草のお浸し トマト オニオンサラダ 里いも 焼秋刀魚 焙煎香味 秋生 [カン]...	1756.8	kcal
4月9日(土)		ヨーグルト	味噌ラーメン ご飯 鶏の唐揚げ キムチ	チキンライス 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	2292.9	kcal
4月10日(日)		食パン	うどん 野菜のかき揚げ（塩）	ご飯 中 味噌汁　ほうれん草 里芋の煮物 キムチ たまご豆腐 肉じゃが 焙煎香味 秋生 [カン]... 焼酎 じゃがりこ じゃがバター... チーズビット [袋] 7...	2079.3	kcal
4月11日(月)		ヨーグルト	ご飯 中 たまご うどん	コーンポタージュ ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 だし巻き卵 肉じゃが おくら 発泡酒	1406.1	kcal
4月12日(火)		炊き込みご飯		ご飯 中 味噌汁　ほうれん草 トマト 豚肉とキャベツの味噌炒め	784.9	kcal
4月13日(水)		ヨーグルト カステラ	焼きそば	歌舞伎揚 焼きそば 味噌汁　ほうれん草 焼酎ハイボール グレープ...	2565.5	kcal
4月14日(木)		プリン	ご飯 中 カレー	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 トマト サラダ ごぼうサラダ ゆで卵 牛肉の串カツ	1853.7	kcal
4月15日(金)		ヨーグルト	カレー	ごはん 味噌汁 トマト ほうれん草のお浸し サバの塩焼き キムチ シュウマイ	1031.4	kcal
4月16日(土)			寿司 寿司	焙煎香味 秋生 [カン]... 焼酎ハイボール ドライ ... 鶏の唐揚げ ホタテとチンゲンサイのク... タイの刺身 マグロの刺身 ポテトサラダ 漬物 ワイン（白） ワイン（赤）	2363.1	kcal
4月17日(日)		ヨーグルト 食パン	ざるうどん ちくわの天ぷら（塩） てんぷら ショートケーキ	チキンライス サラダ トマト ポテトフライ 焼酎ハイボール ドライ ...	2248.8	kcal
4月18日(月)		ヨーグルト いちご バナナ 一口包みベーコンマヨ [...	ホットドッグ じっくりコトコト煮込んだ...	ちゃんこ鍋	1284.1	kcal
4月19日(火)		くずまんじゅう	中華丼 シジミ汁	味噌ラーメン 雑炊	1305.7	kcal
4月20日(水)		ヨーグルト	カレーうどん かやくご飯	寿司	1239.1	kcal
4月21日(木)		おにぎり	弁当	鶏の唐揚げ レバニラ 刺身 発泡酒 焼酎ハイボール シークァ... とろろそば 冷やし中華 抹茶アイス	3238.8	kcal
4月22日(金)		ヨーグルト サンドイッチ	ハムカツサンド ビーフシチュー	歌舞伎揚	1082.5	kcal
4月23日(土)		ヨーグルト	ハンバーグ ミラノ風ドリア ワイン（白）	アサヒ スーパードライ ... 豚玉 とまとさらだ 焼肉 豚の角煮 エスキモー モウ ミルク...	4026.4	kcal
4月24日(日)		ヨーグルト	たこ焼き 焼きそば 鶏の唐揚げ たこうす焼	小松菜と油あげの煮浸し イカと里芋の煮物 キムチ 白身魚のフライ 発泡酒	1974.3	kcal
4月25日(月)		ヨーグルト	親子丼 ドーナツ	歌舞伎揚 ご飯 中 イワシみりん干し ロースハム トマト 冷や奴 焼酎ハイボール レモン ...	1409.6	kcal
4月26日(火)		ヨーグルト いなり	ご飯 中 中華三昧　坦々麺	ご飯 中 焼秋刀魚 がんもどき 小松菜と油あげの煮浸し トマト イカと里芋の煮物	1908.8	kcal
4月27日(水)		ヨーグルト 京風いなりずし	ご飯 中 味噌ラーメン 柿の種	ドーナツ アサヒ 本生 [カン] ... 焼酎ハイボール レモン ... ヒレカツ 合挽肉コロッケ 焼鳥 つくね (タレ) オムライス サラダ巻き 豚丼	3337.5	kcal
4月28日(木)		ちらし寿司	カツ丼 てんぷらそば	ドーナツ 柿の種 焼きうどん	1970.1	kcal
4月29日(金)		卵かけご飯	ネギ味噌トンカツ ご飯 中	ご飯 中 刺身 いわし ビール	1987.7	kcal
4月30日(土)		ご飯 中 味噌汁 焼き鮭 たらこ 納豆		焼肉 ビール 刺身 ビール	2408.5	kcal