健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2511.02 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.43 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　83.37 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約542 mgが過剰 摂取　4479.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12 gが過剰 摂取　83.46 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約423 mgが不足 摂取　1577.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約285 mgが不足 摂取　314.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.11 mgが不足 摂取　6.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　5.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　280.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.4 mgが不足 摂取　38.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.05 μgが不足 摂取　4.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.8 μgが不足 摂取　165.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　385.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.84 gが過剰 摂取　8.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		焼きそばパン だんご ご飯　中 味噌汁 焼き魚 なすみそ田楽 イカと大根の煮物	ハムカツパン		1757.1	kcal
10月2日(火)		麻婆豆腐 ご飯 小 味噌汁 ウインナー 発泡酒 カレーパン	カップヌードル カレー ... アメリカンドッグ		2086.4	kcal
10月3日(水)		おにぎり　しゃけ おにぎり 梅 ちらし寿司 カレーうどん	モルツ [ビン] 633... 白身フライ もやし炒め コロッケ 発泡酒 サラダ ゆでたまご		3181.3	kcal
10月4日(木)			チーズバーガー モルツ [ビン] 633... 白身フライ ラーメン		2468.3	kcal
10月5日(金)		発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 たまごかけご飯 味噌汁 ポテトサラダ ハム サラダ	坦々麺 ご飯　中		1931	kcal
10月6日(土)		あんぱん クリームパン ちらし寿司 味噌汁 トマトクリームパスタ サラミ			1549.6	kcal
10月7日(日)		チーズバーガー ポテトフライ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 白ワイン なべ ステーキ ほっけ 抹茶アイス			2675.6	kcal
10月8日(月)		ホットドッグ コーヒー牛乳 カルボナーラ メンチカツ ちらし寿司 寿司 チョコレート			2638.2	kcal
10月9日(火)		たまごサンド ご飯　中 なめこととうふのみそ汁 さんま 厚揚げ ほうれん草と油あげの煮浸...	チーズバーガー ピーナッツ チョコレート		1963.2	kcal
10月10日(水)		ホットドッグ モルツ [ビン] 633... 日本酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼き鳥　皮 レバーペースト 餃子 ほうれん草と油あげの煮浸... 目玉焼き 茶碗蒸し	カレーパン やきそばパン	小倉トースト	2992.4	kcal
10月11日(木)		モルツ [カン] 300... －196℃ プレミアムグ... ご飯　中 なめこととうふのみそ汁 そぼろ丼 おにぎり　さば寿司 おでん 串カツ ちゃんぽん ご飯　中 皿うどん 餃子			2981.8	kcal
10月12日(金)		チョコレート 飲茶三昧　春雨　ワンタン 焼きうどん ハンバーグ 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	スンドゥブ ご飯		2621.6	kcal
10月13日(土)		おにぎり　しゃけ ミートボール たまごやき チーズバーガー フライドポテト 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 焼き鳥 コロッケ コンビーフ			2853.6	kcal
10月14日(日)		ちらし寿司 いなり寿司 チーズバーガー 焼きそばパン ご飯　中 味噌汁 しょうが焼き たまごやき ウインナー			2111.5	kcal
10月15日(月)		せんべい 味噌汁 モルツ [ビン] 633... 発泡酒 日本酒 マルちゃん スープカレー... おでん せんべい 味噌汁 ハマチの刺身 高野豆腐とほうれん草の卵... しらす 焼酎ハイボール レモン ...	キムチラーメン 京都抹茶あずきポッキー ... チョコレート		2760.6	kcal
10月16日(火)		小倉トースト ご飯　中 シジミ汁 ひじき煮物 照り焼きチキン しらす	辛ラーメン		1747.7	kcal
10月17日(水)		発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 和風おろしハンバーグ 照り焼きチキン ポテトサラダ 焼き鳥 ラーメン たまごサンド	ホットドッグ		3424.6	kcal
10月18日(木)		たまごやき コロッケ やきそばパン ホットドッグ 発泡酒 ワイン（白） 焼酎ハイボール レモン ... チキン南蛮 焼き鳥 雑炊			3286.3	kcal
10月19日(金)		ジャムパン	ちらし寿司 ぶっかけうどん ちくわの天ぷら（天つゆ） から揚げ 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 ご飯 小 から揚げ 豚肉とほうれん草の卵炒め		2798	kcal
10月20日(土)		ご飯 焼肉 ひじき サラダ ゆでたまご	チーズパン 坦々麺 のり弁当		2003	kcal
10月21日(日)		ホットドッグ 味噌ラーメン ハイネケン [カン] 3... ハイネケン [カン] 3... 卵焼き 雑炊 焼き鳥 ワンタンメン チャーシュー丼			4027.6	kcal
10月22日(月)		肉野菜炒め ご飯 冷奴	カップヌードル カレー ...		1447.7	kcal
10月23日(火)		ガーリックトースト サンドイッチ クリームパン たまごかけごはん 味噌汁 目玉焼き きりぼしだいこん ジャーマンポテト 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ...	ご飯 ハンバーグ エビフライ		3258.5	kcal
10月24日(水)		かやくご飯 ガーリックトースト	カレーパン ホットドッグ ご飯　中 豆腐とワカメの味噌汁 サバの塩焼き 切干大根 なっとう かまぼこ シュウマイ チーズケーキ		2765	kcal
10月25日(木)			チーズバーガー ご飯　中 スンドゥブ モルツ [ビン] 500... から揚げ 卵焼き サラダ 焼き鳥		2696	kcal
10月26日(金)			ウインナー ラーメン ご飯 小 発泡酒 焼酎ハイボール レモン ... 焼酎 鍋 ジャーマンポテト かまぼこ		2698.8	kcal
10月27日(土)		ちらし寿司 がんもどき ポテトサラダ コロッケ 焼酎	いなり寿司		2066.9	kcal
10月28日(日)		弁当 坦々麺 ピザ グラタン ノンアルコールビール			2656.6	kcal
10月29日(月)		キットカット　チョコレー...	納豆巻き 味噌汁 発泡酒 焼酎 鍋焼きうどん ポテトサラダ コーン ポテトフライ 納豆		2236.8	kcal
10月30日(火)			おにぎり 梅 幕の内弁当 から揚げ ご飯 中 サラダ たこやき		1872.8	kcal
10月31日(水)		お好み焼き ノンアルコールビール アーモンド	かやくご飯 ちらし寿司 きつねうどん	ポッキーデコレ ピュアリ...	2283.1	kcal