健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

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食事レポート

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グラフ(2019年3月)

約20.7 kcalが過剰
摂取 2593.71 kcal
目安 1470 ~ 2573 kcal
適切です
摂取 232.54 g
目安 184 ~ 450 g
適切です
摂取 89.1 g
目安 40 ~ 129 g
約1043 mgが過剰
摂取 4980.42 mg
目安 600 ~ 3937 mg
約13.6 gが過剰
摂取 85.05 g
目安 32.7 ~ 71.5 g
   
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日別データ(3月)
栄養データ切り替え:

日付 0時 ~ 5時 6時 ~ 11時 12時 ~ 17時 18時 ~ 23時 エネルギー
3月1日(金)   納豆
ホットペッパーバーグステ...
サラダ
味噌汁
  2467.1 kcal
3月2日(土)   おにぎり しゃけ
ハヤシライス
シーザーサラダ
ゆでたまご
そぼろ丼
  2268.8 kcal
3月3日(日)   コーンスープ
ハヤシライス
具だくさんちらし寿司 大
    2764.8 kcal
3月4日(月)   モルツ [ビン] 633...
焼酎ハイボール レモン ...
ご飯 中
味噌汁
サバ
湯豆腐
  2176.1 kcal
3月5日(火)   モルツ [ビン] 633...
ウイスキー
おでん
シチュー
とんこつラーメン
トースト
プロセスチーズ
    3123.6 kcal
3月6日(水)   たまごサンド
チーズバーガー
ご飯 中
とうふとワカメの味噌汁
野菜炒め
    1781.8 kcal
3月7日(木)   モルツ [ビン] 633...
スーパーチューハイ 淡麗...
日本酒
アジフライ
天ぷら
  2697.5 kcal
3月8日(金)   ドリア
サラダ
ハンバーグ
カルボナーラ
白ワイン
    3063.1 kcal
3月9日(土)   チーズバーガー
チキンナゲット 5コ入り
フライドポテト
せんべい
カレードリア
からあげ
オニオンサラダ

焼酎
    3079.3 kcal
3月10日(日)   味噌汁
から揚げ
野菜炒め
納豆
おにぎり 梅
ローストビーフ
クリームコロッケ
とんかつ
チンジャオロース
ハンバーグ
ベーコン
発泡酒
焼酎ハイボール レモン ...
    3205.1 kcal
3月11日(月)   おはぎ
おにぎり 梅
ご飯 中
焼肉
サラダ
ポテトサラダ
納豆
    1921.3 kcal
3月12日(火)   コンビーフ
めざし
焼酎
きつねうどん
京風いなりずし
  2042.1 kcal
3月13日(水)   カップヌードル
発泡酒
焼酎ハイボール レモン ...
焼き鳥
納豆
ご飯
焼き魚
野菜炒め
  2776.8 kcal
3月14日(木)     モルツ [ビン] 633...
ブリのあら炊き
とんこつラーメン
  2357.1 kcal
3月15日(金)     ご飯 中
サラダ
ごぼうサラダ
アジフライ
イワシフライ
納豆
ご飯

味噌汁
豆腐
ほうれん草の胡麻味噌和え
  2848.5 kcal
3月16日(土)     バター
煮しめ

カルボナーラ
納豆
チヂミ
しゅうまい
  2082.7 kcal
3月17日(日)     チーズバーガー
チキンナゲット
マックフライポテト L
ご飯 中
チキンカツ
ゆでたまご
はんぺん
八宝菜
ぶりの照り焼き
  3395.4 kcal
3月18日(月)   ご飯 中
チキンカツ
納豆
筑前煮
なます
ソーセージ
おにぎり 梅
    2022.2 kcal
3月19日(火)   ご飯
納豆
刺身
なます
筑前煮
ラーメン
  2214.2 kcal
3月20日(水)   から揚げ
ちまき
ラーメン
煮干しだし
  2778.9 kcal
3月21日(木)   ご飯 小
チーズバーガー
マックフライポテト L
ハンバーグ
焼き鳥
から揚げ
ほうれん草の白和え
しらす
納豆
    3153.8 kcal
3月22日(金)   モルツ [ビン] 633...
日本酒
刺身
目玉焼き
メンチカツ
とんこつラーメン
豚のしょうが焼き
味噌汁
キャベツ
からし明太子
  4025.8 kcal
3月23日(土)   ししゃも
まき巻き 照り焼きチキン
小松菜と油あげの煮浸し
カレーライス
サラダ
    1691 kcal
3月24日(日)   カレーライス
発泡酒
焼酎ハイボール レモン ...
焼酎
ポテトチップス うすしお...
かつおたたき
カルボナーラ
    3377.9 kcal
3月25日(月)   ご飯 中
モルツ [ビン] 633...
焼酎
イカ塩辛
うるめいわし(干し)

野菜炒め
冷奴
もずく
納豆
  2608.3 kcal
3月26日(火)   モルツ [ビン] 633...
発泡酒
スーパーチューハイ 淡麗...
日本酒
卵焼き
さんま
ハム
ゆでたまご
トマト
ポテトサラダ
おにぎり ツナマヨネーズ
3141.4 kcal
3月27日(水)   チキンカツ
八宝菜
中華スープ
モルツ [ビン] 633...
ご飯
おでん

焼酎
アメリカンドッグ
3433.6 kcal
3月28日(木)     つけ麺 濃厚とんこつ醤油
かつお
アイス
  1302.1 kcal
3月29日(金)     焼酎ハイボール レモン ...
ピザ
パーティバーレル オリジ...
ローストビーフ
ラーメン
チャーハン
  2985.9 kcal
3月30日(土)     マックフライポテト L
発泡酒
焼酎
ローストビーフ
鉄火巻き
キュウリのぬか漬け
なっとう
  2453 kcal
3月31日(日)     かっぱ巻き
納豆
フィレオフィッシュ
  1165.7 kcal


3月のレポート

アドバイス
カロリーを摂りすぎると、使い切れない余剰エネルギーが脂肪などに蓄積され、肥満の原因となります。カロリーを摂りすぎないように注意しましょう。
摂取量(平均) 2593.71 kcal
摂取目安(平均) 1470 ~ 2573 kcal

3月のまとめグラフ
月間のまとめグラフを見ることができます

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