健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2396.31 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約63.6 gが不足 摂取　100.45 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　60.68 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2657.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.35 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約473 mgが不足 摂取　1527.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　311.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.33 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　125.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.91 μgが不足 摂取　4.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　415.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.4 μgが不足 摂取　182.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 もち おやき	2203.2	kcal
3月2日(月)		バターロール チキンガーリック定食 焼酎 サワラの味噌焼き 野菜サラダ 玄米 納豆 味噌汁			2653.7	kcal
3月3日(火)		バターロール 生姜焼き定食 焼酎 焼秋刀魚 切り干し大根 玄米 味噌汁 納豆			2377.1	kcal
3月4日(水)		バターロール 生姜焼き定食 焼酎 玄米 納豆 モツ野菜煮 野菜サラダ			2087.2	kcal
3月5日(木)		バターロール 野菜炒め定食 餃子 焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ハツ 野菜サラダ			2669.6	kcal
3月6日(金)		バターロール 豚キムチ定食 焼酎 玄米 味噌汁 納豆 砂肝 おから			2745.9	kcal
3月7日(土)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 ぶりの照り焼き 野菜サラダ	2384.9	kcal
3月8日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	玄米 味噌汁 納豆 豚たん 鶏むね 野菜サラダ	1756.5	kcal
3月9日(月)		バターロール	唐揚げ定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 水菜 おから 油揚げ 野菜	2612.5	kcal
3月10日(火)		バターロール	回鍋肉 白米	焼酎 五目チャーハン 味噌汁 納豆	2141.8	kcal
3月11日(水)		バターロール	W餃子定食	焼酎 玄米 味噌汁 ほうれん草のお浸し 野菜サラダ 油揚げ 納豆	2449.7	kcal
3月12日(木)		バターロール	具たっぷりナポリタン	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ブリのあら炊き ヒラメ 野菜サラダ	2288.2	kcal
3月13日(金)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 中華丼 味噌汁 納豆	2526.8	kcal
3月14日(土)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 唐揚げ 野菜 納豆	2330.6	kcal
3月15日(日)		バターロール たまごかけごはん 味噌汁		玄米 味噌汁 納豆 お好み焼き	1630	kcal
3月16日(月)		バターロール	ブラウンチーズハンバーグ定食	焼酎 アジ かぼちゃサラダ 玄米 味噌汁 納豆	2599.8	kcal
3月17日(火)		バターロール	肉そば 半チャーハン	焼酎 マグロ焼 ジャガイモサラダ 玄米 味噌汁 納豆	2979.8	kcal
3月18日(水)		バターロール	生姜焼き定食	玄米 味噌汁 納豆 油揚げ焼 野菜炒め	1798.6	kcal
3月19日(木)		お弁当 味噌汁		玄米 味噌汁 冷奴 とり野菜	1777.8	kcal
3月20日(金)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 ブリのあら炊き もやし炒め 納豆	3051.1	kcal
3月21日(土)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 ほうれん草 鶏肉	2496.3	kcal
3月22日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	ほうれん草 小松菜 玉子 玄米 味噌汁 納豆	1111.5	kcal
3月23日(月)		バターロール	ブラウンチーズハンバーグ定食	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 とり野菜 ブロッコリー	2964.9	kcal
3月24日(火)		バターロール	チゲ味噌 半チャーハン	焼酎 玄米 味噌汁 納豆 とり野菜	3114.6	kcal
3月25日(水)		バターロール	豚バラにんにく味噌炒め	ブリのあら炊き うどん 玄米 味噌汁 納豆	2330.2	kcal
3月26日(木)		バターロール	生姜焼き定食	焼酎 玄米 味噌汁 ほうれん草炒め たまご 納豆	2456.3	kcal
3月27日(金)			生姜焼き定食	焼酎 さんま 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ バターロール	2720.3	kcal
3月28日(土)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁	焼酎 おから 玄米 味噌汁 納豆 鶏肉	2534.8	kcal
3月29日(日)		バターロール	たまごかけごはん 味噌汁 玄米	玄米 味噌汁 まぐろ 切り干し大根煮 納豆	1442.1	kcal
3月30日(月)				バターロール 豚バラにんにく味噌炒め 焼酎 豚たん 玄米 味噌汁 納豆 野菜サラダ	2551.4	kcal
3月31日(火)		バターロール	肉そば 半チャーハン 餃子	焼酎 さんま 野菜サラダ 玄米 味噌汁 納豆	3498.5	kcal