健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2622.31 kcal 目安　1633 ～ 2858 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.29 g 目安　204 ～ 500 g タンパク質 適切です 摂取　121.82 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約2942 mgが過剰 摂取　6879.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.74 g 目安　36.3 ～ 79.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2611.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1010.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　387.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　386.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約19.4 gが過剰 摂取　27.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス きゅうり とまと レタス 牛乳 ラーメン		ごはん みそしる 冷奴 めかぶ プロセスチーズ6P　１P きゅうり とまと レタス 葉しょうが 葉しょうが 青じそ ホッケ 太さきいかの燻製 ちくわ 白菜（キムチ） 天然水仕込ダイエット 焼酎のお湯割り	2424.8	kcal
7月2日(水)	超熟 [袋] 8枚 とろけるスライス きゅうり	とまと レタス 牛乳	超熟 [袋] 8枚 フィッシュソーセージca 牛乳	ナス 白菜 ごはん 冷奴 サラダ プロセスチーズ きゅうり 米みそ（赤） 青じそ 赤ワイン 焼酎	2439.6	kcal
7月3日(木)	超熟 [袋] 8枚 きゅうり トマト レタス とろけるスライス 牛乳		チキンと夏カレー ヤサイサラダ	ごはん ほっけ とろけるスライス 冷奴 アサヒ スーパードライ ... 焼酎のお湯割り わさび漬け 里芋の煮っころがし おから 白菜（漬け物） きゅうり（漬け物） 大根（ぬか漬け） ニンジンの酢漬け ひじきの白和え	2495.4	kcal
7月4日(金)	本仕込食パン(６枚切) とろけるスライス 牛乳 きゅうり とまと レタス スイートコーン（缶詰）		焼き餃子 味噌ラーメン ご飯 小	ごはん ほっけ 白菜 きゅうり（漬け物） にんじん 大根（ぬか漬け） プロセスチーズ 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2888	kcal
7月5日(土)	本仕込食パン(６枚切) とろけるスライス きゅうり トマト レタス スイートコーン（缶詰） 牛乳		明太子パスタ トマト きゅうり レタス スイートコーン（缶詰）	白菜（漬け物） きゅうり にんじん フィッシュソーセージca 冷奴 くんせいさきいか 焼酎の水割り 焼酎の水割り	2581.9	kcal
7月6日(日)	本仕込食パン(６枚切) とろけるスライス きゅうり トマト レタス スイートコーン（缶詰） 牛乳		野菜炒め ぎょうざ 塩ラーメン	ごはん 焼きサバ 白菜（漬け物） 白菜（漬け物） ナス プロセスチーズ 冷奴 赤ワイン 焼酎の水割り 太さきいかの燻製	3486.2	kcal
7月7日(月)	本仕込食パン８枚スライス きゅうり とまと レタス スイートコーン（缶詰） とろけるスライス		本仕込食パン８枚スライス 牛乳 フィッシュソーセージca	わさび漬け ごはん 焼きサバ 白菜（漬け物） 冷奴 みそしる いかの塩辛 甘酢しょうが 焼酎の水割り	2543.1	kcal
7月8日(火)	きゅうり とまと スイートコーン（缶詰） 本仕込食パン８枚スライス とろけるスライス 牛乳	とんこつラーメン 焼き豚 ご飯 大		赤ワイン アサヒ スーパードライ ... わさび漬け とろけるスライス プロセスチーズ ごはん 白菜 きゅうり かぶの塩漬け いかの塩辛 冷奴 ナス とりのむね肉（皮なし）	2971.2	kcal
7月9日(水)	きゅうり とまと レタス スイートコーン（缶詰） 本仕込食パン８枚スライス とろけるスライス		本仕込食パン８枚スライス 牛乳 とろけるスライス いかの塩辛	いかの塩辛 ごはん 白菜 冷奴 焼酎の水割り 焼酎の水割り 信州合わせみそ減塩 葉しょうが サバ開き干し プロセスチーズ6P　１P	2343	kcal
7月10日(木)	本仕込食パン８枚スライス とろけるスライス きゅうり とまと レタス スイートコーン（缶詰） 牛乳	本仕込食パン８枚スライス とろけるスライス フィッシュソーセージca 牛乳 とまと		ごはん 白菜 きゅうり（漬け物） かぶ（塩漬け） サバ開き干し 葉しょうが きゅうり プロセスチーズ6P　１P 冷奴 太さきいかの燻製 アサヒ スーパードライ ... いかの塩辛 信州合わせみそ減塩	2475.3	kcal
7月11日(金)	太さきいかの燻製 焼酎 本仕込食パン８枚スライス とろけるスライス とまと きゅうり レタス スイートコーン（缶詰） 牛乳			ごはん 冷奴 とりのむね肉（皮つき） 白菜 きゅうり かぶの塩漬け いかの塩辛 赤ワイン スーパードライ スモークチーズ	2290.3	kcal
7月12日(土)	本仕込 とろけるスライス とまと レタス きゅうり スイートコーン（缶詰） ライトツナスーパーノンオイル 牛乳		ざるそば マグロの刺身 ワイン（赤） 生ビール グラス	天ぷら ご飯 　１．５杯 とうもろこし じゃがいも 赤ワイン	2770.6	kcal
7月13日(日)		本仕込 とろけるスライス きゅうり とまと レタス じゃがいも	牛丼 大盛 たまご 生野菜サラダ 味噌汁 和風しょうゆドレッシング	あじの開き 白菜 きゅうり（漬け物） ごはん 味噌汁 ベビーチーズ 太さきいかの燻製 冷奴 いかの塩辛 赤ワイン 焼酎	3067.2	kcal
7月14日(月)	本仕込 とろけるスライス きゅうり とまと レタス じゃがいも スイートコーン（缶詰） 北海道牛乳			ごはん あじの開き ライトツナスーパーノンオ... じゃがいも ナスの浅漬け きゅうり（漬け物） ベビーチーズ みそしる 冷奴 赤ワイン 焼酎 フィッシュソーセージca	1941.6	kcal
7月15日(火)	レタス きゅうり とまと 本仕込 北海道牛乳			ごはん みそしる 冷奴 らっきょう（甘酢漬け） とりのむね肉（皮つき） プロセスチーズ6P　１P プロセスチーズ6P　１P 白菜（漬け物） きゅうり（漬け物） 赤ワイン 焼酎 ライトツナスーパーノンオ...	2405.9	kcal
7月16日(水)		とまと きゅうり レタス スイートコーン（缶詰） フィッシュソーセージca 北海道牛乳		つややかなごはん サバ開き干し 白菜（漬け物） きゅうり（漬け物） 太さきいかの燻製 冷奴 琥珀ヱビス [カン] 3... かまぼこ 毎日食べたいパンだから8... とろけるスライス 赤ワイン	2413	kcal
7月17日(木)	とまと きゅうり レタス スイートコーン（缶詰） 毎日食べたいパンだから8... とろけるスライス 北海道牛乳		ベベロンチーノ わかめスープ サラダ	つややかなごはん サバ開き干し 白菜 かぶ（塩漬け） スモークチーズ アサヒ スーパードライ ... 冷奴 太さきいかの燻製 赤ワイン	3899.3	kcal
7月18日(金)	朝食			つややかなごはん 冷奴 白菜（漬け物） きゅうり あじの開き 米黒酢入りもずく スモークチーズ イカの刺身 数の子 ショウガ 赤ワイン	2337.3	kcal
7月19日(土)	朝食		カレーライス　外食 ハイネケン [カン] 3... 練乳	赤ワイン 白菜（漬け物） きゅうり 冷奴 とりのむね肉（皮つき） スモークチーズ 焼酎	2970.5	kcal
7月20日(日)		朝食	中華麺 焼き餃子	とりのむね肉（皮つき） ごはん 赤ワイン 野沢菜（漬け物） キャベツ 冷奴 スモークチーズ スーパードライ	3219.1	kcal
7月21日(月)		朝食	ラーメン	プロセスチーズ6P　１P うな重 ナスの浅漬け 白菜（漬け物） 明太子 赤ワイン アサヒ スーパードライ ... 焼酎 キムチ	3335.1	kcal
7月22日(火)		朝食		ごはん きゅうり（漬け物） 白菜（漬け物） 太さきいかの燻製 冷奴 海鮮鍋 ハイサワーレモン 焼酎の水割り 明太子	1945.2	kcal
7月23日(水)		朝食	桃 低脂肪乳 フィッシュソーセージca	白菜（漬け物） かぶ（塩漬け） きゅうり（漬け物） 明太子 プロセスチーズ6P　１P スモークチーズ サバ開き干し 冷奴 ショウガ ごはん 赤ワイン 焼酎の水割り	2780.2	kcal
7月24日(木)	朝食			サバ開き干し ごはん 白菜 きゅうり ナス（漬け物） とうふ 太さきいかの燻製 葉しょうが アサヒ スーパードライ ... 焼酎の水割り	2286.2	kcal
7月25日(金)	朝食			ごはん 味噌汁 明太子 太さきいかの燻製 冷奴 白菜 プロセスチーズ6P　１P ライトツナスーパーノンオ... 氷結 グレープフルーツ ... 赤ワイン	2343.5	kcal
7月26日(土)		朝食	たぬきそば 天かす	赤ワイン アサヒ スーパードライ ... 太さきいかの燻製 フィッシュソーセージca 冷奴 ショウガ 白菜 ナス 明太子 ごはん	2776.6	kcal
7月27日(日)	朝食		クリームパン 森永 くんせいさきいか とりのむね肉（皮なし） プロセスチーズ6P　１P アサヒ スーパードライ ... ナス 白菜 焼酎の水割り 冷奴		2212	kcal
7月28日(月)	朝食		ラーメン チャーハン	フィッシュソーセージCA 焼き鮭 冷奴 きゅうり ショウガ アサヒ スーパードライ ... 焼酎の水割り ごはん 明太子 プロセスチーズ6P　１P	2882.3	kcal
7月29日(火)	朝食			赤ワイン 焼酎の水割り Q.B.B　ベビーチーズ... イカの姿焼き サケ ごはん つけもの盛り合わせ 冷奴 ライトツナスーパーノンオ...	2285.5	kcal
7月30日(水)		朝食	とうもろこし	冷奴 フィッシュソーセージca サケ つけもの盛り合わせ アサヒ スーパードライ ... ハイサワーレモン 太さきいかの燻製 焼酎の水割り	2007.4	kcal
7月31日(木)		朝食	バナナ	ごはん しゃけ プロセスチーズ 冷奴 つけもの盛り合わせ みそしる 赤ワイン 焼酎の水割り プロセスチーズ6P　１P	2474.3	kcal