健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2479.8 kcal 目安　1522 ～ 2664 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.48 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　110.57 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約859 mgが過剰 摂取　4796.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.12 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2862.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約228 mgが不足 摂取　371.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.57 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　804.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　335.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.77 gが不足 摂取　19.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約41.2 gが過剰 摂取　49.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ミックスベジタブル 玉うどん みかん	白菜 いかの塩辛 豆腐 白菜	長ネギ えび ホタテの刺身 寄せ鍋 ネギ味噌 赤ワイン 焼酎のお湯割り つくね串 たら さけ ごはん 玉ねぎ	2602.6	kcal
12月2日(火)		太うどん 温野菜 リンゴ		ごはん わさび漬け 白菜 むね肉（皮つき） いかの塩辛 豆腐 ミックスベジタブル 太さきいか みかん 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2730.5	kcal
12月3日(水)		手打ち式熟成うどん 温野菜 リンゴ		バッテラ かまぼこ 豆腐 白菜 合わせみそ 赤ワイン 焼酎のお湯割り じゃがいも	2200.1	kcal
12月4日(木)		ミックスベジタブル いなり寿司 あわせみそ リンゴ		白菜 長ネギ ニンジン 春菊 玉ねぎ 豆腐 たら 里いも 赤ワイン 焼酎のお湯割り いかの塩辛	2000.2	kcal
12月5日(金)		もやし 手打ち 温野菜	里いも	サバ開き干し 白菜 きゅうり（漬け物） ごはん 豆腐 合わせみそ ネギ味噌 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2598.1	kcal
12月6日(土)		ソバ 温野菜	じゃがいも 里いも	筑前煮 白菜 ふろふき大根 冷や奴 ライトツナフレーク 赤ワイン ごはん 焼酎のお湯割り みかん わさび漬け	2128.3	kcal
12月7日(日)		手打ち式熟成うどん 温野菜 卵	きなこもち あんころ餅	まとめて 赤ワイン 焼酎のお湯割り	3181.6	kcal
12月8日(月)		ゆでうどん 温野菜 卵	リンゴ	サバ開き干し いかの塩辛 ごはん 冷や奴 合わせみそ 白菜 もやし 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2346.6	kcal
12月9日(火)		ゆでうどん 温野菜 卵 里いも 梨		里いも ミックスベジタブル サバ開き干し いかの塩辛 ごはん 合わせみそ 豆腐	1610.8	kcal
12月10日(水)		ゆでうどん 温野菜	梨 三ツ矢サイダーキャンディ	さつまいも ごはん ささみ いかの塩辛 白菜 カブ きゅうり（漬け物） 豆腐 焼酎のお湯割り 赤ワイン 玉ねぎ	2588.7	kcal
12月11日(木)		ゆでうどん 温野菜	梨	白菜 かぶ（塩漬け） まほろばの里チーズスモー... ごはん あじの開き いかの塩辛 豆腐 赤ワイン 焼酎のお湯割り 三ツ矢サイダーキャンディ 温州みかん	2200.8	kcal
12月12日(金)		ゆでうどん 温野菜	さつまいも 梨	赤ワイン 焼酎のお湯割り ごはん アジ開き干し いかの塩辛 豆腐 まほろば 白菜 もやし 肉じゃが リンゴ	2895	kcal
12月13日(土)		ゆでうどん 温野菜 タンメン	ごはん アジ開き干し いかの塩辛 白菜 かぶ（塩漬け） いんげんのごまあえ	赤ワイン 焼酎のお湯割り まとめて	2674.5	kcal
12月14日(日)			もやし	もやし ごはん つくね串 むね肉（皮つき） ニラ 白菜 ニンジン ぶなしめじ ごぼう 長ネギ 油揚げ いかの塩辛 豆腐 筑前煮 わさび漬け みかん	1225.1	kcal
12月15日(月)		ゆでうどん 温野菜 リンゴ	みかん	まとめて	2554.1	kcal
12月16日(火)		キンカン	リンゴ	まとめて	2147.3	kcal
12月17日(水)			みかん ごはん サバ開き干し いかの塩辛 わさび漬け 白菜 筑前煮 豆腐 赤ワイン 焼酎のお湯割り	みかん	1985.4	kcal
12月18日(木)		ゆでうどん 温野菜 リンゴ		いかの塩辛 ごはん サバ開き干し おかず畑　野菜炊き合せ 豆腐 白菜 さつまいも 生しいたけ 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2821	kcal
12月19日(金)	温野菜 しいたけ		さつまいも	いかの塩辛 ごはん しゃけ 豆腐 わさび漬け にこにこ和風盛合せ 白菜 赤ワイン 焼酎のお湯割り みかん	2095.5	kcal
12月20日(土)		ゆでうどん 温野菜	リンゴ	もやし しいたけ 玉ねぎ しゃけ いかの塩辛 ごはん 野菜炊き合わせ 白菜 豆腐 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2285.3	kcal
12月21日(日)		温野菜 合わせみそ さつまいも		ごはん さんま 豆腐 ひじき豆 白菜 プロセスチーズ いかの塩辛 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2730.1	kcal
12月22日(月)		ゆでうどん 温野菜	リンゴ	七目野菜豆 いかの塩辛 ぶりカマの塩焼き 長ネギ しいたけ 赤ワイン 白菜 長ネギ にんじん 春菊 プロセスチーズ	2847.3	kcal
12月23日(火)		ゆでうどん 温野菜	梨	筑前煮 もやし 鶏もも肉（皮つき） 白菜 ごはん 豆腐 いかの塩辛 赤ワイン	1978.5	kcal
12月24日(水)	卵 ゆでうどん 温野菜		けんちんうどん パイナップル 五目炊き込みご飯 ずっしりカスタード風味クリームデニッシュ	ごはん 筑前煮 白菜 いかの塩辛 ニシン開き干し 豆腐 赤ワイン 焼酎のお湯割り	3193.6	kcal
12月25日(木)		ゆでうどん 温野菜	リンゴ	赤ワイン 焼酎のお湯割り 筑前煮 豆腐 サバ開き干し 白菜 まほろば	2025	kcal
12月26日(金)	焼酎のお湯割り	ゆでうどん 温野菜 キンカン リンゴ		まほろばの里チーズスモー... ごはん サバ開き干し いかの塩辛 筑前煮 大豆もやし 赤ワイン	2293.6	kcal
12月27日(土)		ゆでうどん 温野菜	さつまいも	ごはん いかの塩辛 サバ開き干し 赤ワイン 焼酎のお湯割り 野菜炊き合せ 白菜 わさび漬け 豆腐	2792.5	kcal
12月28日(日)	ゆでうどん 温野菜		リンゴ キンカン	おでん もやし 白菜 いろいろ七目野菜豆 いかの塩辛 さば ごはん 豆腐 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2815.2	kcal
12月29日(月)		ゆでうどん 温野菜		水炊き うどん 煮物 刺身　７点	2766.7	kcal
12月30日(火)	ゆでうどん 温野菜		カツ丼	白菜 アジ開き干し ごはん 筑前煮 まほろばの里チーズスモー... 豆腐 いかの塩辛 赤ワイン 里いも	3827.9	kcal
12月31日(水)	まとめて	ごはん 温野菜	リンゴ	赤ワイン 焼酎のお湯割り	2731.8	kcal