健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約42.9 kcalが過剰 摂取　2706.89 kcal 目安　1522 ～ 2664 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.78 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　124.47 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1324 mgが過剰 摂取　5260.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.95 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2035.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　389.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約125 μgが不足 摂取　424.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.3 mgが不足 摂取　58.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　427.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約45.2 gが過剰 摂取　53.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)				まとめて 赤ワイン 焼酎のお湯割り	3652.4	kcal
1月2日(金)	お雑煮	みかん 干し柿	赤ワイン すき焼き	まとめて	3590.2	kcal
1月3日(土)		お雑煮 ごはん すき焼き	市田柿 シュークリーム みかん	鶏のクリームシチュー マグロの刺身 マカダミアチョコレート ... 赤ワイン 焼酎のお湯割り	3328.1	kcal
1月4日(日)		餅 鶏のクリームシチュー	あべかわ	まほろば 赤ワイン 焼酎 豆腐 白菜 筑前煮 ごはん さば いかの塩辛	3159.8	kcal
1月5日(月)	ゆでうどん 卵		リンゴ	里いも 筑前煮 いかの塩辛 サバ 豆腐 白菜 まほろば ごはん 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2564	kcal
1月6日(火)		ゆでうどん 卵 温野菜	里いも	餅 もやし まほろば いかの塩辛 さけ 筑前煮 豆腐 ごはん 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2489.4	kcal
1月7日(水)	餅 合わせみそ		里いも	赤ワイン 焼酎のお湯割り ごはん しゃけ 筑前煮 まほろば 豆腐 白菜 もやし	2015.7	kcal
1月8日(木)		ゆでうどん たまご 温野菜 米みそ（赤）	みかん あべかわ	ごはん もも肉（皮つき） まほろば 赤ワイン 焼酎のお湯割り 筑前煮 白菜 冷や奴 もやし みかん	2744.6	kcal
1月9日(金)		ゆでうどん 卵 温野菜 みかん	みかん	赤ワイン 焼酎のお湯割り ごはん 鳥もも肉 筑前煮 まほろば 白菜 豆腐 里いも もやし	2420.5	kcal
1月10日(土)		ゆでうどん 卵 米みそ（赤） 温野菜	あべかわ	赤ワイン まとめて	3310.5	kcal
1月11日(日)			いちご	イカ飯 筑前煮 いかげその唐揚 鶏の唐揚げ エビの天ぷら（塩） 白菜 まほろば いかの塩辛 赤ワイン 焼酎のお湯割り 豆腐	2233.2	kcal
1月12日(月)		ゆでうどん 卵 温野菜	あべかわ	ごはん 赤ワイン 焼酎のお湯割り サバ まほろば 筑前煮 白菜 冷や奴 いかの塩辛	3078.9	kcal
1月13日(火)	豆腐	ゆでうどん 温野菜 里いも		赤ワイン 焼酎のお湯割り ごはん サバ開き干し いかの塩辛 まほろばの里チーズスモー... 白菜 筑前煮	2451.4	kcal
1月14日(水)	ゆでうどん 温野菜		里いも	ごはん ブリのあら炊き いかの塩辛 もやし 生しいたけ 白菜 長ネギ ニンジン 春菊 まほろば 豆腐 赤ワイン 焼酎のお湯割り みかん	2685.3	kcal
1月15日(木)		すいとん 温野菜	みかん さつまいも	みかん ごはん 赤ワイン 焼酎のお湯割り さけ 筑前煮 白菜 まほろば 豆腐 いかの塩辛 焼酎のお湯割り	2714.2	kcal
1月16日(金)	ゆでうどん 温野菜		さつまいも ごはん いかの塩辛 さけ 白菜 筑前煮 合わせみそ		1402.4	kcal
1月17日(土)		すいとん もやし 里いも	つけ麺	赤ワイン 焼酎のお湯割り 白菜 まほろば 豆腐 もやし キャベツ ニラ ニンジン 長ネギ シイタケ マグロ 刺身oto リンゴ	3504.5	kcal
1月18日(日)	リンゴ			いかの塩辛 サバ開き干し 白菜 筑前煮 冷や奴 まほろば ごはん 赤ワイン 焼酎のお湯割り リンゴ わさび漬け	2325.5	kcal
1月19日(月)		日本そば 大豆もやし しいたけ しょうが 卵 豆大福 つぶあん 1個 羊羹		サバ開き干し ごはん 白菜 豆腐 タラバガニ缶詰 まほろばの里チーズスモー... 焼酎のお湯割り リンゴ	2598.3	kcal
1月20日(火)		もやし そば しいたけ しょうが 卵 豆大福 栗 羊羹		赤ワイン 清酒（本醸造） ごはん カレー まほろば たけのこ 豆腐 白菜 ソーセージ ミックスベジタブル いかの塩辛	3245.7	kcal
1月21日(水)		ゆでうどん 卵 もやし ぶなしめじ	さつまいも	まとめて	2158.9	kcal
1月22日(木)		ゆでうどん ぶなしめじ もやし 卵 あらびき	さつまいも	赤ワイン 日本酒 ごはん あらびき いかの塩辛 七目野菜豆 白菜 タラバガニ缶詰 ミックスベジタブル まほろば	3160.1	kcal
1月23日(金)		ゆでうどん もやし ぶなしめじ しょうが さつまいも		餅 ごはん いかの塩辛 あらびき まほろば 赤ワイン 淡麗 わさび漬け フジッコ ミックスベジタブル 豆腐 白菜	3700.1	kcal
1月24日(土)		さつまいも		あらびき かんぱち ごはん まほろば ミックス野菜炒め 活き活き野菜 卵 赤ワイン 焼酎のお湯割り 白菜	2439	kcal
1月25日(日)				赤ワイン 焼酎のお湯割り まほろば 豆腐 おかず畑　野菜炊き合せ 白菜 さば タラバガニ缶詰	1938.3	kcal
1月26日(月)		冷凍　ゆでうどん 卵 もやし ぶなしめじ	さつまいも	あらびき サバ開き干し ごはん まほろばの里チーズスモー... 白菜 豆腐 おでん 赤ワイン 焼酎のお湯割り	3081	kcal
1月27日(火)		ゆでうどん 卵 ぶなしめじ	天ぷらそば 卵	赤ワイン 焼酎のお湯割り まほろばの里チーズスモー... おかず畑　野菜炊き合せ タラバガニ缶詰 白菜 サバ開き干し 冷や奴	2793.9	kcal
1月28日(水)		ゆでうどん 卵 もやし ぶなしめじ		ローストビーフカレー　中... まほろばの里チーズスモー... ごはん たけのこ（水煮缶詰） 白菜 とうふ 赤ワイン 焼酎 ホッケ	2204	kcal
1月29日(木)		冷凍　ゆでうどん 卵 もやし ぶなしめじ しょうが	さつまいも	赤ワイン 焼酎のお湯割り ほっけ まほろばの里チーズスモー... おかず畑　野菜炊き合せ 冷や奴 白菜 もやし	2443.9	kcal
1月30日(金)				ごはん サバ開き干し もやし 筑前煮 まほろば とうふ 赤ワイン ウイスキー いかの塩辛	2019.2	kcal
1月31日(土)		マルちゃん 1食茹でそば... もやし ぶなしめじ さつまいも		サバ開き干し いかの塩辛 まほろばの里チーズスモー... おかず畑　野菜炊き合せ とうふ 赤ワイン ウイスキー 白菜 さつまいも	2460.6	kcal