健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 約120 kcalが過剰 摂取　2758.75 kcal 目安　1508 ～ 2639 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.81 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　111.64 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2358 mgが過剰 摂取　6294.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.65 g 目安　33.5 ～ 73.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約357 mgが不足 摂取　1643.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　420.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約426 μgが不足 摂取　124.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.4 mgが不足 摂取　52.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.8 μgが不足 摂取　38.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.7 μgが不足 摂取　176.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約42.7 gが過剰 摂取　50.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		ゆでうどん もやし たまご		いかの塩辛 サバ開き干し ごはん 冷や奴 まほろばの里チーズスモー... おかず畑　野菜炊き合せ 赤ワイン ウイスキー 白菜 さつまいも	2793.9	kcal
2月2日(月)		ゆでうどん 卵 もやし	ポークカレーライス サラダ	赤ワイン 焼酎 ローストビーフカレー 豆腐 白菜 まほろばの里チーズスモー...	2373	kcal
2月3日(火)		ゆでうどん 卵 もやし ぶなしめじ	さつまいも	まほろばの里チーズスモー... 冷や奴 ごはん サバ開き干し 筑前煮　100ｇ もも肉（皮つき） 白菜 赤ワイン 焼酎の水割り	2838.5	kcal
2月4日(水)		もやし ゆでうどん ぶなしめじ	高級クリームパン	ごはん ローストビーフカレー　中... とりモモ肉 まほろばの里チーズスモー... 白菜 豆腐 筑前煮 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2843.7	kcal
2月5日(木)		もやし さつまいも		赤ワイン 焼酎のお湯割り 豆腐 しゃけ 筑前煮 白菜 まほろば ごはん	2202.7	kcal
2月6日(金)		ゆでうどん ぶなしめじ	もやし	もやし まほろばの里チーズスモー... ごはん しゃけ 白菜 筑前煮 豆腐 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2141.2	kcal
2月7日(土)		ゆでうどん 卵 ぶなしめじ しょうが	カスタードクリームパン [袋] 1個	赤ワイン 焼酎のお湯割り ミートソース プロセスチーズ 白菜 豆腐 パスタ とりもも肉	2832.6	kcal
2月8日(日)		ゆでうどん 卵 ぶなしめじ	クリームパン	赤ワイン 焼酎のお湯割り ごはん おかず畑　野菜炊き合せ まほろばの里チーズスモー... 白菜 こかぶ さば 豆腐	2771.2	kcal
2月9日(月)	ペペロンチーノ マ・マー スパゲティ 1...		さつまいも	サバ開き干し ごはん 豆腐 まほろばの里チーズスモー... おかず畑　野菜炊き合せ もやし かぶ（塩漬け） 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2611.8	kcal
2月10日(火)	赤ワイン 焼酎のお湯割り	ゆでうどん 卵 ぶなしめじ	さつまいも	まほろばの里チーズスモー... うま味おでん 夕食 たきたてご飯	3436.8	kcal
2月11日(水)		ゆでうどん 卵 ぶなしめじ		サバ開き干し ごはん かぶ（塩漬け） おかず畑　野菜炊き合せ とうふ 赤ワイン 焼酎	3042.6	kcal
2月12日(木)		ゆでうどん たまご ぶなしめじ	ママー　スパゲッティ ペペロンチーノ	赤ワイン 焼酎 ごはん まほろば キムチもつ煮込 とうふ かぶ（塩漬け） アコウダイの刺身 いかの塩辛	3480.8	kcal
2月13日(金)		ゆでうどん 卵 ぶなしめじ	さつまいも	赤ワイン ごはん まほろばの里チーズスモー... おかず畑　野菜炊き合せ 豆腐 アコウダイの刺身	1970.3	kcal
2月14日(土)		ポポロスパ ミートソース	さつまいも	ごはん キムチもつ煮込 まほろばの里チーズスモー... アコウダイの刺身 豆腐 いかの塩辛 もやし あこうだい 赤ワイン 焼酎	2700.7	kcal
2月15日(日)		ゆでうどん 卵 ぶなしめじ	さつまいも	ごはん あこうだい いかの塩辛 まほろばの里チーズスモー... おかず畑　野菜炊き合せ もやし 豆腐 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2183.2	kcal
2月16日(月)		ポポロスパ 生風味たらこ パスタソース　バジルソー... ポポロスパ		わさび漬け やわらか牛すじ煮込 とりのむね肉（皮つき） 豆腐 ごはん もやし まほろばの里チーズスモー... 白菜 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2719.7	kcal
2月17日(火)		ゆでうどん 卵 ぶなしめじ	坦々麺	ごはん 野菜炊き合せ まほろばの里チーズスモー... 豆腐 もやし 備長炭焼仕上げハンバーグステーキ　デミグラスソース 備長炭焼仕上げハンバーグステーキ 赤ワイン 焼酎のお湯割り	2523.4	kcal
2月18日(水)		ポポロスパ 生風味たらこ	さつまいも	赤ワイン ごはん サバ開き干し まほろばの里チーズスモー... かぶ（塩漬け） やわらか牛すじ煮込 とうふ	2600.2	kcal
2月19日(木)		ゆでうどん 卵 ぶなしめじ ファンタふるふるシェイカ...	かぶ（塩漬け） ペペロンチーノ ポポロスパ	赤ワイン 備長炭焼仕上げハンバーグ... 備長炭焼仕上げハンバーグ... もやし 豆腐 かぶ（塩漬け） ごはん まほろばの里チーズスモー... プロセスチーズ 野菜炊き合せ	3043	kcal
2月20日(金)		ゆでうどん 卵 ぶなしめじ	手巻　ねぎ味噌チャーシュー おにぎり　鶏五目	まとめて シュークリーム 牛丼 並盛	3243.7	kcal
2月21日(土)			マ・マー スパゲティ 1... パスタソース　バジルソー... タイ焼	プロセスチーズ ごはん 白菜 かぶ（塩漬け） サバ開き干し 豆腐 赤ワイン	2572.3	kcal
2月22日(日)		ミートソース マ・マー スパゲティ 1...	大福 豆大福 つぶあん 1個	ゆでうどん 卵 ローストビーフカレー　中... ごはん プロセスチーズ 白菜 かぶ（塩漬け） 備長炭焼仕上げハンバーグ... 備長炭焼仕上げハンバーグ... 豆腐	2600.4	kcal
2月23日(月)		ゆでうどん 卵 ローストビーフカレー　中... ぶなしめじ	クリームパン	まほろばの里チーズスモー... いかの塩辛 サバ開き干し かぶ（塩漬け） もやし とうふ おかず畑　野菜炊き合せ ごはん 赤ワイン	2910	kcal
2月24日(火)		ゆでうどん 卵	さつまいも	まほろばの里チーズスモー... キムチもつ煮込み 白菜 いかの塩辛 備長炭焼仕上げハンバーグ... 備長炭焼仕上げハンバーグ... 豆腐 もやし ごはん 赤ワイン ぶなしめじ	2642.6	kcal
2月25日(水)		マ・マー スパゲティ 1... ペペロンチーノ ソイジョイ　オレンジ クリーム玄米ブラン クリ...	ココス	白菜 いかの塩辛 ごはん まほろばの里チーズスモー... とうふ 備長炭焼仕上げハンバーグ... 備長炭焼仕上げハンバーグ... 赤ワイン	3846.5	kcal
2月26日(木)		ゆでうどん 卵 ローストビーフカレー	さつまいも	キムチもつ煮込 豆腐 ごはん サバ開き干し 白菜 アカワイン	2398.3	kcal
2月27日(金)		スパゲティ たらこ	ゆでうどん 卵	まほろばの里チーズスモー... 豆腐 白菜 おかず畑　野菜炊き合せ ごはん 赤ワイン ハンバーグ もやし	3147.3	kcal
2月28日(土)		ローストビーフカレー ゆでうどん 卵 ぶなしめじ		まほろば 豆腐 直火焼　ハンバーグ もやし さつまいも ごはん 赤ワイン	2774.6	kcal