健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 約436 kcalが過剰 摂取　3044.82 kcal 目安　1491 ～ 2609 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.47 g 目安　186 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　108.53 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約1779 mgが過剰 摂取　5715.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.66 g 目安　33.1 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1364 mgが不足 摂取　635.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約76.9 mgが不足 摂取　523.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　87.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.77 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45 μgが不足 摂取　30.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　66.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約41.3 gが過剰 摂取　49.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ミートソース 卵 スパゲティ	すし まとめて	赤ワイン まとめて	3392.5	kcal
3月2日(月)		スパゲティ ミートソース 卵 桜餅	ローストビーフカレー ゆでうどん 野菜炊き合せ キムチもつ煮込み ごはん サバ開き干し 豆腐 赤ワイン		3519.4	kcal
3月3日(火)	ゆでうどん ぶなしめじ もやし たまご		桜餅 よもぎ餅	まほろば ごはん 炭火焼ハンバーグ 豆腐 野菜炊き合せ 赤ワイン もやし マイタケ 白菜	2931.8	kcal
3月4日(水)		ローストビーフカレー ゆでうどん	坦々麺	まほろば 白菜 サバ開き干し ごはん おかず畑　野菜炊き合せ 豆腐 赤ワイン	3823.1	kcal
3月5日(木)		スパゲティ ミートソース 卵	ご飯 　１．５杯 鶏の唐揚げ シーザーサラダ	豆腐 直火焼　ハンバーグ 白菜 野菜炊き合せ もやし ごはん 赤ワイン	3341.6	kcal
3月6日(金)		スパゲティ たらこ	スパゲティ ペペロンチーノ	ごはん 直火焼　ハンバーグ 豆腐 もやし キムチもつ煮込み まほろば 白菜 赤ワイン	2881.5	kcal
3月7日(土)	日本酒 まとめて	ペペロンチーノ スパゲティ	たらこおにぎり 鮭おにぎり お母さんの味　ちらし寿司	ワイン（ロゼ）	2986.6	kcal
3月8日(日)	まとめて			赤ワイン	2810	kcal
3月9日(月)		ローストビーフカレー　中... ゆでうどん 卵	スパゲティ ペペロンチーノ	野菜炊き合せ 豆腐 直火焼　ハンバーグ ごはん 白菜 もやし 赤ワイン まほろば	2828.7	kcal
3月10日(火)	ペペロンチーノ スパゲティ		もりそば	揚げもち アサリ佃煮 ワカサギ佃煮 直火焼　ハンバーグ もやし ナス 赤ワイン 清酒（本醸造）	3566.2	kcal
3月11日(水)	ローストビーフカレー ゆでうどん ぶなしめじ	豆大福 桜餅 栗 羊羹		赤ワイン ごはん 直火焼　ハンバーグ フジッコ まほろば 数の子わさび 豆腐 もやし	3142.7	kcal
3月12日(木)	ゆでうどん 卵 ぶなしめじ 赤ワイン	スパゲティ からし明太子		ごはん サバ開き干し もやし 直火焼　ハンバーグ まほろば 豆腐 野菜炊き合せ 白菜	2922.9	kcal
3月13日(金)	スパゲティ あさりと野菜ソース	ローストビーフカレー ゆでうどん 卵		赤ワイン ごはん もやし 豆腐 フジッコ プロセスチーズ 備長炭焼仕上げハンバーグ... 備長炭焼仕上げハンバーグ... 白菜	3114.2	kcal
3月14日(土)		あさりと野菜ソース スパゲティ	天然酵母パン トリュフ	赤ワイン ベビーチーズ ごはん 豆腐 サバ開き干し おかず畑　野菜炊き合せ 白菜	2885	kcal
3月15日(日)		スパゲティ ペペロンチーノ		赤ワイン 炭火焼ハンバーグ もやし フランスパン ローストビーフカレー	2664	kcal
3月16日(月)	スパゲティ あさりと野菜ソース ぶなしめじ		リンゴ	もやし ごはん サンマ開き干し おかず畑　野菜炊き合せ いかの塩辛 白菜 豆腐 まほろば 赤ワイン	2837.9	kcal
3月17日(火)	スパゲティ からし明太子 ぶなしめじ 神州一味噌 おいしいね！...		もやし ローストビーフカレー 太うどん	ごはん フジッコ 豆腐 サバ開き干し まほろば 白菜 赤ワイン シジミ汁 いかの塩辛	3362.9	kcal
3月18日(水)		たらこ スパゲティ 玉うどん たまご 米みそ（赤）		赤ワイン フランスパン スモークチーズ 野菜炊き合せ たけのこ土佐煮 ローストビーフカレー 備長炭焼仕上げハンバーグ... 備長炭焼仕上げハンバーグ... もやし 神州一味噌 おいしいね！... 豆腐 白菜	3337	kcal
3月19日(木)				まとめて	2500	kcal
3月20日(金)				まとめて	2500	kcal
3月21日(土)		スパゲティ ペペロンチーノ	天丼 ぎょうざ	ローストビーフカレー ぶなしめじ 白菜 赤ワイン フジッコ 豆腐 アサヒ スーパードライ ... まほろば 備長炭焼仕上げハンバーグ... 備長炭焼仕上げハンバーグ... フランスパン	3831.7	kcal
3月22日(日)	ゆでうどん たまご ぶなしめじ			ごはん サバ開き干し いかの塩辛 スモークチーズ 赤ワイン 野菜炊き合せ	3218.6	kcal
3月23日(月)		スパゲティ あさりと野菜ソース		ごはん たけのこ土佐煮 豆腐 白菜 スモークチーズ 直火焼　ハンバーグ もやし 卵 生みそずい あさり汁 [... 赤ワイン	2154.3	kcal
3月24日(火)	スパゲティ あさりと野菜ソース とろけるチーズ		ゆでうどん ローストビーフカレー　中... もやし	いかくん ミックスナッツ スモークチーズ もやし 炭火焼ハンバーグ 赤ワイン 豆腐 白菜	4201.6	kcal
3月25日(水)	マ・マー スパゲティ 1... たらこ		クリーム玄米ブランブルー...	ごはん サバ開き干し 白菜 直火焼　ハンバーグ もやし 豆腐 赤ワイン	2392.2	kcal
3月26日(木)		スパゲティ あさりと野菜ソース とろけるチーズ 天然酵母パン		ごはん 赤ワイン サバ開き干し 白菜 野菜炊き合せ 豆腐 いかの塩辛 スモークチーズ	3343.2	kcal
3月27日(金)		スパゲティ パスタソース　バジルソー...	大福	ごはん いかの塩辛 豆腐 もやし 炭火焼ハンバーグ 赤ワイン 白菜 スモークチーズ たけのこ土佐煮	2939.8	kcal
3月28日(土)	まとめて	ローストビーフカレー ぶなしめじ たまご 米粉ロール			3157.9	kcal
3月29日(日)		ゆでうどん ぶなしめじ ローストビーフカレー もやし	パスタソース　バジルソー... スパゲティ	ごはん 直火焼　ハンバーグ もやし 白菜 豆腐 たけのこ土佐煮 赤ワイン まほろば	2797	kcal
3月30日(月)		スパゲティ たらこ		ごはん サバ開き干し 白菜 まほろば 豆腐 おかず畑　野菜炊き合せ 赤ワイン いかの塩辛	2577.4	kcal
3月31日(火)	ゆでうどん たまご		スパゲティ からし明太子 たまご	まとめて	2427.6	kcal