健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 約525 kcalが過剰 摂取　3138.04 kcal 目安　1493 ～ 2613 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.74 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　100.88 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1144 mgが過剰 摂取　5081.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13 gが過剰 摂取　85.62 g 目安　33.2 ～ 72.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1023 mgが不足 摂取　976.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1003.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約477 μgが不足 摂取　73.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.9 mgが不足 摂取　12.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約27.5 μgが不足 摂取　47.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　85.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		ローストビーフカレー ゆでうどん	ツナたまごサンド	赤ワイン ごはん 直火焼　ハンバーグ 卵 もやし たけのこ土佐煮 豆腐 白菜（キムチ） スモークチーズ	3813.1	kcal
4月2日(木)	バジルソース スパゲティ 卵		ローストビーフカレー ゆでうどん ぶなしめじ	ビール 寿司 赤ワイン スモークチーズ まとめて	3588.6	kcal
4月3日(金)	天ぷら 筑前煮		ペペロンチーノ スパゲティ	たけのこ土佐煮 おかず畑　野菜炊き合せ 豆腐 まほろばの里チーズスモー... もやし とろけるチーズ ごはん サバ開き干し 白菜キムチ 赤ワイン	3352.9	kcal
4月4日(土)		バジルソース スパゲティ		まとめて	2458	kcal
4月5日(日)		ゆでうどん もやし ぶなしめじ ローストビーフカレー	まほろば 赤ワイン ごはん 直火焼　ハンバーグ もやし キムチ 豆腐 野菜炊き合せ		3156.1	kcal
4月6日(月)	スパゲティ からし明太子 卵		リンゴ	アーモンド ごはん サバ開き干し おかず畑　野菜炊き合せ 豆腐 まほろば キムチ 赤ワイン	4066.3	kcal
4月7日(火)		ゆでうどん たまご ぶなしめじ スパゲティ からし明太子		あぶり焼きチキン ごはん もやし いかの塩辛 キムチ もやし 豆腐 まほろば たけのこ土佐煮 赤ワイン	3108.1	kcal
4月8日(水)	スパゲティ バジルソース たまご		坦々麺 肉まん	まほろば ごはん もやし 直火焼　ハンバーグ おかず畑　野菜炊き合せ 豆腐 いかの塩辛 赤ワイン	3112.3	kcal
4月9日(木)	ゆでうどん たまご ローストビーフカレー ぶなしめじ		ツナマヨおにぎり とりそぼろおにぎり	炙り焼き　ハーブ＆レモン 直火焼　ハンバーグ いかの塩辛 とろけるチーズ アーモンドミックス 炙り焼き　ハーブ＆レモン チーズ鱈 赤ワイン	3311.6	kcal
4月10日(金)	スパゲティ ペペロンチーノ	スパゲティ バジルソース		白菜 ごはん いかの塩辛 とりモモ肉 赤ワイン まほろば	3316.4	kcal
4月11日(土)	たまご ゆでうどん			まとめて ビール	2021.9	kcal
4月12日(日)	まとめて			赤ワイン	2810	kcal
4月13日(月)		スパゲティ からし明太子	ゆでうどん ローストビーフカレー とりモモ肉	豆腐 たけのこ土佐煮 スモークチーズ キムチ ごはん サバ開き干し 赤ワイン	3945.4	kcal
4月14日(火)	スパゲティ バジルソース			まほろば ごはん 卵 もやし あぶり焼きチキン 豆腐 野菜炊き合せ 赤ワイン	2790.4	kcal
4月15日(水)		スパゲティ あさりと野菜 卵		まほろば ごはん サバ開き干し 豆腐 赤ワイン たけのこ土佐煮	2928.9	kcal
4月16日(木)		スパゲティ からし明太子	ゆでうどん 卵 ぶなしめじ ローストビーフカレー	直火焼　ハンバーグ 卵 もやし ぶなしめじ キムチ 豆腐 野菜炊き合せ ごはん とろけるチーズ まほろば 赤ワイン	3593.5	kcal
4月17日(金)		スパゲティ あさりと野菜ソース	リンゴ	まほろば キムチ サバ開き干し ごはん たけのこ土佐煮 豆腐 赤ワイン	3086.9	kcal
4月18日(土)	ゆでうどん ぶなしめじ 卵		プロセスチーズ スパゲティ あさりと野菜ソース	まほろば あぶり焼きチキン もやし ぶなしめじ キムチ おかず畑　野菜炊き合せ 豆腐 赤ワイン ごはん	3390.6	kcal
4月19日(日)	ゆでうどん ぶなしめじ 卵		スパゲティ バジルソース	たけのこ土佐煮 豆腐 まほろば サバ開き干し キムチ ごはん 赤ワイン	3580	kcal
4月20日(月)		もやし ゆでうどん ぶなしめじ	ローストビーフカレー 特濃８．２塩ミルク	リンゴ 豆腐 ごはん まほろば キムチ あぶり焼きチキン もやし 赤ワイン	3253.7	kcal
4月21日(火)		スパゲティ ペペロンチーノ リンゴ	干しぶどう	ごはん しゃけ おかず畑　野菜炊き合せ まほろば 豆腐 もやし 玉ねぎ イカナゴ佃煮 赤ワイン	3292.6	kcal
4月22日(水)			リンゴ 醤油ラーメン 卵	あぶり焼きチキン もやし ぶなしめじ ごはん 玉ねぎ 豆腐 たけのこ土佐煮 まほろば 赤ワイン	2908.9	kcal
4月23日(木)		醤油ラーメン	リンゴ	まほろば ごはん しゃけ 野菜炊き合せ 豆腐 キムチ 赤ワイン	2506.2	kcal
4月24日(金)	味噌ラーメン		リンゴ	まほろば キムチ たけのこ土佐煮 豆腐 ぶなしめじ もやし 鳥もも肉 ごはん 赤ワイン	3037.1	kcal
4月25日(土)	醤油ラーメン		リンゴ	まほろば わさび漬け 鳥もも肉 もやし 玉ねぎ ミックスベジタブル 豆腐 キムチ	1841	kcal
4月26日(日)	醤油ラーメン		みたらし団子	ごはん サバ開き干し 赤ワイン まほろば 野菜炊き合せ 豆腐 キムチ	3440.6	kcal
4月27日(月)	味噌ラーメン		リンゴ	豆腐 ぶなしめじ もやし 鳥もも肉 まほろば 野菜炊き合せ 赤ワイン ごはん いかの塩辛	2905.8	kcal
4月28日(火)	醤油ラーメン		リンゴ	ごはん サバ開き干し たまねぎ もやし 野菜炊き合せ 赤ワイン まほろば 豆腐 いかの塩辛 キムチ	3490.3	kcal
4月29日(水)		スパゲティ バジルソース ミックスベジタブル		まとめて	3034	kcal
4月30日(木)				まとめて	3000	kcal