健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 約112 kcalが過剰 摂取　2731.52 kcal 目安　1497 ～ 2620 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.76 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　65.66 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約212 mgが過剰 摂取　4148.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.06 g 目安　33.3 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約99 mgが不足 摂取　1901.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　467.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.12 mgが不足 摂取　6.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約271 μgが不足 摂取　279 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.9 mgが不足 摂取　60.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)	スパゲティ たらこ		リンゴ	ごはん あぶり焼きチキン キムチ 白菜 もやし ぶなしめじ 豆腐 野菜炊き合せ まほろば 赤ワイン	3661.6	kcal
5月2日(土)	スパゲティ バジルソース			ごはん サバ開き干し もやし トマト 豆腐 たけのこ土佐煮 まほろば 赤ワイン キムチ	2861.5	kcal
5月3日(日)	スパゲティ バジルソース			夕食とり	2526.2	kcal
5月4日(月)	スパゲティ バジルソース			いかの塩辛 卵 ミックスベジタブル 氷結 ZERO レモン 日本酒 夕食さば	2852.5	kcal
5月5日(火)	ごはん 卵 ローストビーフカレー		リンゴ	いかの塩辛 野菜炊き合せ 夕食さば キムチ	3017.1	kcal
5月6日(水)	ゆでうどん 卵 ぶなしめじ			夕食とり 野菜炊き合せ	2093.5	kcal
5月7日(木)	スパゲティ バジルソース		プルーン（乾燥）	夕食とり 野菜炊き合せ 備長炭焼仕上げハンバーグ... 備長炭焼仕上げハンバーグ... キムチ	2326.8	kcal
5月8日(金)		バジルソース スパゲティ		夕食さば ミックスベジタブル	2725.9	kcal
5月9日(土)	スパゲティ バジルソース		まとめて		2458	kcal
5月10日(日)		まとめて			2500	kcal
5月11日(月)	ゆでうどん たまご	ビーフカレー	スパゲティ バジルソース	ごはん サバ開き干し もやし 白菜 赤ワイン 野菜炊き合せ	2762	kcal
5月12日(火)	ゆでうどん たまご		サーロイン ステーキ丼	夕食さば 野菜炊き合せ	3026.8	kcal
5月13日(水)	スパゲティ たらこ	クリーム玄米ブラン		ごはん 野菜炊き合せ 豆腐 厚揚げ キムチ 赤ワイン もやし 備長炭焼仕上げハンバーグ...	2918.5	kcal
5月14日(木)	スパゲティ バジルソース		ハッサク プルーン（乾燥）	夕食トリ 野菜炊き合せ	1980.2	kcal
5月15日(金)	ぶなしめじ もちもちうどん	バナナ プルーン（乾燥）		夕食さば 野菜炊き合せ	2408.9	kcal
5月16日(土)		スパゲティ バジルソース	蒸し鶏のバンバンジー ご飯 大	夕食トリ 野菜炊き合せ	2980.1	kcal
5月17日(日)		スパゲティ 生風味 柚子こしょうペペ...	ねぎ玉牛丼 並盛	夕食サバ 野菜炊き合せ	3349.9	kcal
5月18日(月)				まとめて	2500	kcal
5月19日(火)		スパゲティ バジルソース	バナナ とうもろこし むき栗	野菜炊き合せ 夕食さんま	3011.1	kcal
5月20日(水)	スパゲティ ペペロンチーノ		むき甘栗	夕食とり たけのこ スモークチーズ キムチ	2668.1	kcal
5月21日(木)	スパゲティ バジルソース		ごはん ビーフカレー	夕食サンマ 野菜炊き合せ	2944.1	kcal
5月22日(金)		スパゲティ バジルソース	ビーフカレー ごはん 卵	夕食さば キムチ たけのこ	2484.4	kcal
5月23日(土)	スパゲティ ミートソース		まとめて		2495	kcal
5月24日(日)			まとめて		2500	kcal
5月25日(月)			まとめて		2500	kcal
5月26日(火)			まとめて		2500	kcal
5月27日(水)		スパゲティ ミートソース		たけのこ土佐煮 夕食さば	2343.3	kcal
5月28日(木)		スパゲティ パスタソース　明太子	バナナ むき甘栗	太さきいかの燻製 ザ・プレミアム・モルツ ... 柿の種 赤ワイン プロセスチーズ	2980.6	kcal
5月29日(金)	ゆでうどん もやし ぶなしめじ	北海道ポテトのカレー 卵		リンゴ 夕食さば 野菜炊き合わせ	3463	kcal
5月30日(土)	ゆでうどん ぶなしめじ 卵			まとめて	2880	kcal
5月31日(日)	スパゲティ バジルソース			まとめて	2958	kcal