健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 約259 kcalが過剰 摂取　2876.85 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.57 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　90.35 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約464 mgが過剰 摂取　4400.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.71 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2759.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　981.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.34 mgが不足 摂取　7.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　766.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　271.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　342.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)	バナナ ミックスベジタブル			まとめて	2741.5	kcal
6月2日(火)	スパゲティ たらこ		リンゴ FASTEX　キャンディ	夕食とり プロセスチーズ	3070.7	kcal
6月3日(水)		スパゲティ カルボナーラソース サラダ１	ゆでうどん 卵 カレー ぶなしめじ	夕食とり２	3230.4	kcal
6月4日(木)	スパゲティ カルボナーラソース サラダ２ サラダ３		リンゴ	夕食さば	3219.9	kcal
6月5日(金)		スパゲティ バジルソース	ゆでうどん 卵	夕食トリ アサヒ スーパードライ ... プロセスチーズ わさび漬け	2334.3	kcal
6月6日(土)
6月7日(日)
6月8日(月)	スパゲティ たらこ ミックスベジタブル				561	kcal
6月9日(火)		ゆでうどん カレー 卵	ソバ きゅうり	夕食とり２ わさび漬け きゅうり こかぶ	3720.4	kcal
6月10日(水)		そば	ミックスベジタブル とうもろこし	夕食とり しゃけ プロセスチーズ	2874.5	kcal
6月11日(木)	ゆでうどん たまご		牛丼 並盛 みそ汁	夕食とり プロセスチーズ キムチ	3078.8	kcal
6月12日(金)	そば たまご		とうもろこし	夕食とり２ キムチ	2740.9	kcal
6月13日(土)		スパゲティ たらこ生風味		まとめて	2423	kcal
6月14日(日)
6月15日(月)	そば		カリー屋カレー中辛 ごはん	夕食さば サラダ キャンディ	2998.5	kcal
6月16日(火)	オニオンサラダ スパゲティ バジルソース ミックスベジタブル			夕食とり２	2953.5	kcal
6月17日(水)	そば 卵	とうもろこし		夕食さば プロセスチーズ サラダ２	2483.5	kcal
6月18日(木)	スパゲティ バジルソース	とうもろこし		夕食とり２	2499.1	kcal
6月19日(金)	そば 卵	カリー屋カレー 辛口 ごはん ミックスベジタブル		夕食サバ プロセスチーズ	3670.2	kcal
6月20日(土)	スパゲティ カルボナーラソースそのままあえるだけ ミックスベジタブル ブロッコリー		トンコツラーメン ごはん	夕食サバ プロセスチーズ ミックスベジ サラダ２	4048.1	kcal
6月21日(日)	スパゲティ バジルソース ブロッコリー ミックスベジ			まとめて	3043.9	kcal
6月22日(月)	そば たまご		サラダ２ スパゲティ バジルソース	夕食とり２	2718	kcal
6月23日(火)		そば たまご	サラダ２ スパゲティ ペペロンチーノ	サラダ２ 夕食とり3	3058.5	kcal
6月24日(水)	そば 卵		卵 カルボナーラ スパゲティ ベーコン	夕食 サラダ２ ほっけ開き干し 野沢菜（漬け物） プロセスチーズ いかの塩辛	3280.2	kcal
6月25日(木)	そば		スパゲティ バジルソース ミックスベジ	夕食とり２ きむち	3017.4	kcal
6月26日(金)	そば			まとめて	2790.4	kcal
6月27日(土)		ごはん なっとくの欧風カレー サラダ２		まとめて	3068	kcal
6月28日(日)		そば 梅干し 天然酵母パンクリーム スモークチーズ		夕食とり３	3043.7	kcal
6月29日(月)		スパゲティ バジルソース		夕食とり３	2216.1	kcal
6月30日(火)		そば		まとめて	2790.4	kcal