健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2460.6 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.8 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　105.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約389 mgが過剰 摂取　4326 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.6 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3023.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約158 mgが不足 摂取　441.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約516 μgが不足 摂取　34.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53.4 μgが不足 摂取　21.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　407.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約48.7 gが過剰 摂取　56.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量