健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1622.48 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.45 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　71.25 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3191.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　69.25 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約295 mgが不足 摂取　1705.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約124 mgが不足 摂取　475.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約265 μgが不足 摂取　285.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.1 mgが不足 摂取　34.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.9 μgが不足 摂取　160.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		お雑煮 かずのこ えび おせち料理 焼き豚 ごはん 寄せ鍋			1450.8	kcal
1月2日(水)		ごはん 秋刀魚	ごはん ハム	ごはん 寄せ鍋	1327.6	kcal
1月3日(木)			卵焼き ごはん ごはん 鮭 ごはん ぶり		985.6	kcal
1月4日(金)		スクランブルエッグ ヨーグルト（無糖） 食パン	ラーメン	よせ鍋 ごはん	1366.9	kcal
1月5日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン お好み焼	ハヤシライス しゃぶしゃぶ	2493.2	kcal
1月6日(日)		ナチュレ恵megumi ... スクランブルエッグ	豚の角煮 ハム ヒラテン	ごはん はげ マグロ 刺身oto ハゲ	1058.9	kcal
1月7日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま		ヨーグルト（無糖） 味噌汁	サバ ごはん 角煮	1173.3	kcal
1月8日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		サワラの味噌焼き わかめ	ごはん お茶漬け 焼き肉	1319.4	kcal
1月9日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		生姜焼き 味噌汁	ごはん コロッケ 大根とツナのサラダ 鯛	1617.4	kcal
1月10日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		五目飯 サワラの味噌焼き	ごはん 野菜炒め	1366.2	kcal
1月11日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌ラーメン チャーハン	ごはん ステーキ	1952.6	kcal
1月12日(土)		野菜ジュース サンドイッチ おにぎり	ラーメン	ごはん よせ鍋 鶏肉	1994.1	kcal
1月13日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	カレーラーメン	ごはん おでん 五目飯	1659.8	kcal
1月14日(月)	野菜ジュース ヨーグルト（無糖） ソーセージ		おでん 五目飯	とんかつ	1391.5	kcal
1月15日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		とんかつ	コンソメ ごはん ハンバーグ	1701.9	kcal
1月16日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		肉団子 カレイ（干し）	かつ丼	1990.7	kcal
1月17日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		焼き豚 サラダ	ごはん 鶏肉	1383.5	kcal
1月18日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		カレーうどん 味噌煮込みうどん	かつ丼 サラダ	2633.2	kcal
1月19日(土)		リンゴジュース カップ焼きそば	焼き鳥 松花堂弁当	お茶漬け	1790.2	kcal
1月20日(日)		野菜ジュース ソーセージ ヨーグルト（無糖）	うどん	すき焼き ごはん	1429	kcal
1月21日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま		味噌汁 タラ（干し）	メルルーサ ごはん ステーキ ジャガイモ ポタージュ	1525.3	kcal
1月22日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		たら わかめ	ごはん 鶏肉	1088.4	kcal
1月23日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		生姜焼き コンソメ	ごはん 唐揚げ ポタージュ	1770.3	kcal
1月24日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		タラ 五目飯 味噌汁	ごはん ビーフシチュー	1756.1	kcal
1月25日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		メンチカツ 味噌汁	ごはん ビーフシチュー	1790.8	kcal
1月26日(土)	幕の内弁当 ビーフシチュー		豚まん ピザ	スパゲッティー ハンバーグ ズワイガニ	3379.1	kcal
1月27日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま	ラーメン	ごはん 豚しゃぶ 豚肉	1226.3	kcal
1月28日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		さわらの味噌漬け 味噌汁	雑炊 てっちり	1307.5	kcal
1月29日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		カレーライス わかめ	ごはん グラタン	1490.1	kcal
1月30日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コロッケ ごはん	唐揚げ コンソメ グラタン	1472.1	kcal
1月31日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ハンバーガー		マーボー丼	ごはん 豚肉とチンゲンサイのオイ... 白菜とツナの煮物	1405	kcal