健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1403.33 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約5.7 gが不足 摂取　147.33 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　51.25 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2531.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.18 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約922 mgが不足 摂取　1077.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約17.9 mgが不足 摂取　582.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　195.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.1 mgが不足 摂取　23.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.9 μgが不足 摂取　70.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん ステーキ パン	おでん	1550	kcal
3月2日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		きつねうどん	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1411	kcal
3月3日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1701	kcal
3月4日(水)	メグミルク 牛乳 200... きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 野菜ジュース		ごはん 焼肉 コンソメ	ごはん ハマチ 亜麻仁油	1299.4	kcal
3月5日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コンソメ	ごはん インスタントラーメン（袋... カレーライス 亜麻仁油	1675.2	kcal
3月6日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん プルコギ コンソメ	亜麻仁油 生姜焼き カレーライス	1777.1	kcal
3月7日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ごはん 亜麻仁油		のり弁当	寄鍋	1100.4	kcal
3月8日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		餃子 油揚げ	亜麻仁油 カレーライス ごはん	1098.9	kcal
3月9日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 酢豚	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1608.8	kcal
3月10日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ サンマ	ごはん 亜麻仁油 ガシラ	1253.4	kcal
3月11日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 八宝菜 パイ	1575.8	kcal
3月12日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 照り焼き 亜麻仁油 若鶏のレモン蒸し	1311.2	kcal
3月13日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん プルコギ チキンカツ	ごはん 亜麻仁油 鴨 寄鍋	1714.6	kcal
3月14日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん 亜麻仁油 ステーキ	1060.6	kcal
3月15日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 厚揚げ 餃子	ごはん 亜麻仁油 ほうれん草のクリームシチ...	1437.8	kcal
3月16日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		アジフライ コンソメ ごはん	ごはん 亜麻仁油 エビフライ 鶏のクリームシチュー	1485.6	kcal
3月17日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1416.2	kcal
3月18日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 鶏の唐揚げ	ごはん 亜麻仁油 とんかつ	1674.9	kcal
3月19日(木)	メグミルク 牛乳 200ml 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ラーメン ごはん 生姜焼き 亜麻仁油 メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん タラ コンソメ	亜麻仁油 かつ丼 小松菜の胡麻和え ごはん	1495.5	kcal
3月20日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		焼きそば	亜麻仁油 ごはん ガシラ	871	kcal
3月21日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ピザ スパゲッティー 八宝菜 焼きそば ふかひれスープ		チャーハン	亜麻仁油	1702.9	kcal
3月22日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん 亜麻仁油 唐揚げ	1014.4	kcal
3月23日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 唐揚げ	ごはん 焼肉 亜麻仁油	1483.6	kcal
3月24日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コンソメ ピラフ 唐揚げ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1497	kcal
3月25日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ サバの塩焼き	ハンバーグ 亜麻仁油 ごはん	1640.3	kcal
3月26日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		五目飯 チキンステーキ	亜麻仁油 かつおのたたき うどん	1417.6	kcal
3月27日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ タラ	ごはん 亜麻仁油 豚汁	1386.4	kcal
3月28日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		たぬきそば	ごはん 豚汁 亜麻仁油	1303.5	kcal
3月29日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	ごはん 鶏のクリームシチュー 亜麻仁油	1079.5	kcal
3月30日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 サンマの竜田揚げ	ごはん シチュー 亜麻仁油	1415.1	kcal
3月31日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 鰆 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 鮭	1044.4	kcal