健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約261 kcalが不足 摂取　1260.03 kcal 目安　1521 ～ 2662 kcal 炭水化物 約85.3 gが不足 摂取　104.75 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 約3.9 gが不足 摂取　36.14 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1975.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.1 gが不足 摂取　31.73 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1226 mgが不足 摂取　773.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　199.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　585.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.1 mgが不足 摂取　28.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.4 μgが不足 摂取　52.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)			くんせい卵 のむヨーグルト　500ｍ...		464.8	kcal
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)	担々麺				900	kcal
1月13日(金)			おでん　大根 ちくわぶ　おでん おでん　玉子 おでん　こんにゃく うどん	鶏のクリームシチュー ごはん 揚げシュウマイ 生ビール ジョッキ 黒糖梅酒 黒ビール	2201.4	kcal
1月14日(土)	メグミルク 牛乳 200...		月見うどん	みかん ごはん 濃い味 あん肝	1058.1	kcal
1月15日(日)			厚切りピザトースト	焼き鳥（皮）たれ 鶏の唐揚げ かまぼこ BARREAL 糖質50％OFF 350ml お味噌汁 牛乳 黒棒 名門（一本）	1345.2	kcal
1月16日(月)		トマトジュース 唐揚げ（一個）	薫製卵		574	kcal
1月17日(火)		黒棒 トマトジュース	あんかけ焼きそば 甘栗	ごはん はんぺん 梅干し お味噌汁 さきいか BARREAL	1459.3	kcal
1月18日(水)			肉まん 北海道大納言小豆 赤飯 おーいお茶 脂肪0％ いちごのヨーグ...	豚キムチ鍋 生ビール ジョッキ 黒糖梅酒 ソーダ割り 焼き鳥　もも 焼き鳥　皮 うどん	2084.5	kcal
1月19日(木)		トマトジュース 黒棒	おでん 厚揚げ おでん 結び昆布 おでん 大根 おでん　こだわり味付たま... おでん こんにゃく おでん しらたき おでん うどん	ふぐ刺し うに 鯛飯 アサヒ 黒生 [ビン] ... 清酒（純米）	1804.2	kcal
1月20日(金)		黒棒	ブルガリアヨーグルト　脂... 赤飯おにぎり カップスープ	鶏のクリームシチュー 春巻 みかん	1357.3	kcal
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)		黒棒 トマトジュース おにぎり サーモンと鮭トロわさび	フランスパンのオニオングラタンスープ 燻製卵		611.5	kcal
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)