健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約71.7 kcalが過剰 摂取　1735.69 kcal 目安　1109 ～ 1664 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.74 g 目安　139 ～ 291 g タンパク質 適切です 摂取　57.19 g 目安　50 ～ 83.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1892.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.1 g 目安　24.6 ～ 46.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2071.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　712.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.49 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約24.5 μgが不足 摂取　425.55 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.1 mgが不足 摂取　64.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お雑煮 紀文伊達巻 ミルクティ	にぎり寿司　（葵） モンブラン	そば 白菜ミルフィーユ ミルクティ スナックスティック	1756.4	kcal
1月2日(月)		ご飯 卯の花 みそ汁 ミルクティ	ワッフル 雪印コーヒー 200ml みかん	ご飯 長いものツナマヨ焼き たこ焼き 淡麗グリーンラベル [カ... ヨーグルト ミルクティ	1737	kcal
1月3日(火)		納豆ご飯 みそ汁 コーヒー	朝食プレート ミルクティ リンゴ	淡麗グリーンラベル [カ... 具たくさんちらしずし 大根煮物 ポークビーンズ 茶碗蒸し ミルクティ みかん	1740.6	kcal
1月4日(水)		ご飯 みそ汁 ダイドーデミタスコーヒー... 牛乳	鍋焼きうどん アップルパイ みかん	ご飯 ポークビーンズ 大根煮物 ミルクティ ケーキ その他	2037.2	kcal
1月5日(木)		ご飯 ベーコンエッグ みそ汁 ダイドーデミタス 牛乳	ホットケーキ ミルクティ みかん あんぱん小	ご飯小 ネギときくらげの卵とじ おでん ミルクティ ヨーグルト	1820.9	kcal
1月6日(金)		納豆ご飯 みそ汁 ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	プロセスチーズ クッキー みかん	淡麗グリーンラベル [カ... おでん ドーナツ ミルクティ	1480.9	kcal
1月7日(土)		卵かけご飯 みそ汁 ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	スープご飯 ナンピザ ソイジョイ　オレンジ みかん	ご飯 筑前煮 焼き魚 さつま揚げ 鰹刺身 ミルクティ パウンドケーキ	2255.1	kcal
1月8日(日)		ご飯 ヒジキ煮 みそ汁 ダイドーデミタス 牛乳	レンジピザ ミルクティ もみじ饅頭 みかん	鶏鍋 ひじき煮物 みそ汁 クッキー	1481.8	kcal
1月9日(月)		お餅 みそ汁 ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳 ミルクティ カステラまんじゅう	ナンピザ スープご飯 リンゴ みかん あんぱん小	ご飯 鶏のクリームシチュー ヨーグルト ミルクティ	2277.7	kcal
1月10日(火)		ランチパック　 ダイドーデミタス 牛乳	娘宅でランチ みかん	ご飯（納豆） 魚汁（スケソウタラ） クッキー あんぱん小	1532.6	kcal
1月11日(水)		ご飯 ひじきの五目煮 みそ汁 ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	ホットケーキ ミルクティ みかん	ご飯 魚汁 スナックスティック ミルクティ ヨーグルト	1585.6	kcal
1月12日(木)		朝食プレート ミルクティ	鍋焼きうどん	もやしとベーコン 残り物 さつま揚げ あんぱん小 ミルクティ	1265.6	kcal
1月13日(金)		卵かけご飯 みそ汁 ダイドーデミタス 牛乳 リンゴ ミルクティ おせんべい スナックスティック	クッキー ダイドーデミタス 牛乳	ご飯 大根汁 長芋 スナックスティック ミルクティ みかん	1603.2	kcal
1月14日(土)		朝食プレート ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	納豆ご飯 ダイドーコーン みかん	ポテトサラダ ごぼうの卵とじ ひじきの煮物 リンゴ ミルクティ ヨーグルト	1600.8	kcal
1月15日(日)		朝食プレート ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	納豆ご飯 みそ汁　油揚げ　生みそタ... 大学芋 ブレンディスティックカフェオレ	みかん 中華丼 大根煮物 やきとり（レバー） ミルクティ 調理パン	2153.4	kcal
1月16日(月)		ご飯 昆布つくだ煮 みそ汁 ミルクティ	スープご飯 リンゴ	ご飯 大根煮物 きのこ炒め さつま揚げ その他 ミルクティ 半月（小倉風味） ダノンヨーグルト	1501.6	kcal
1月17日(火)		リンゴ ダイドーデミタス 牛乳	ドミノピザ	ご飯 鱈汁 ひじき煮物 キウイ ミルクティ	1660.4	kcal
1月18日(水)		朝食プレート ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	ホットケーキ メープルシロップ ミルクティ リンゴ スナックパン ダイドーミルクティ	ご飯 豆腐と長芋のオーブン焼き 大根と揚げの煮物 ミルクティ 半月	2044.9	kcal
1月19日(木)		納豆ご飯 みそ汁 ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	レンジピザ ミルクティ 大学芋	ご飯 豆腐と長芋のオーブン焼き スナックスティック ヨーグルト ミルクティ	1800.9	kcal
1月20日(金)		ご飯 ベーコンエッグ ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	スナックスティック カフェオレ リンゴ チョコ２個	ご飯 白菜のすき焼き風 お餅 ヨーグルト 半月 ミルクティ	1583.3	kcal
1月21日(土)		納豆ご飯 みそ汁 ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	スープご飯 大学いも ミルクティ リンゴ	ご飯 うの花 鯖の味噌煮 おでん ヨーグルト スナックスティック	2118.1	kcal
1月22日(日)		リンゴ プロセスチーズ ダイドーデミタス 牛乳 ミルクティ	フカヒレ三昧 ケーキセット	ご飯 おでん 卯の花 ミルクティ	1992.5	kcal
1月23日(月)
1月24日(火)		納豆ご飯 みそ汁 ミルクティ ダイドーデミタス	大学芋 パン ダイドーミルクティ	ご飯 卯の花 おでん 半月 リンゴ プロセスチーズ	1987.3	kcal
1月25日(水)		朝食プレート ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	ご飯 昆布つくだ煮 じっくりコトコト　ポター... 紅茶 リンゴ	食パン 鶏肉と里芋の味噌煮 卯の花 半月 ミルクティ プロセスチーズ	1330.1	kcal
1月26日(木)		朝食プレート ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	ご飯 昆布つくだ煮 リンゴ	さつまいも 鶏肉と里芋の 秋刀魚 きのこのクリーム煮 卯の花 みそ汁 プロセスチーズ	1435.5	kcal
1月27日(金)		朝食プレート カフェオレ	メカブリゾット ミルクティ 半月 道明寺	さつまいも 鍋 さんま マーブルチョコ リンゴ	1582.9	kcal
1月28日(土)		朝食 ミルクティ	塩ラーメン アップルパイ コーヒー マーブルチョコ	ご飯 鍋 秋刀魚 リンゴ ミルクティ	2178.4	kcal
1月29日(日)		朝食プレート ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	さつまいも じっくりコトコト煮込んだ... ミルクティ リンゴ 干しぶどう	ご飯 鍋 ニラ玉	1404.6	kcal
1月30日(月)		朝食プレート ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	納豆ご飯 リンゴ 牛乳 ヨシケイスープご飯	ご飯 マグロハンバーグ ダイコンサラダ ミルクティ	1785.2	kcal
1月31日(火)		朝食プレート ミルクティ ダイドーデミタス 牛乳	納豆ご飯 ミルクティ リンゴ おにぎり小	焼き魚 白菜のツナ缶煮 ミルクティ プロセスチーズ プルーン（乾燥）	1336.2	kcal