健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1561.13 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.54 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　52.98 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約894 mgが過剰 摂取　4042.79 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.21 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約254 mgが不足 摂取　1346.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　306.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　282.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.9 mgが不足 摂取　59.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.2 μgが不足 摂取　144.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.18 gが過剰 摂取　8.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 しらす干し 大根おろし コロッケ にまめ マカロニサラダ			691.8	kcal
8月2日(月)				バナナ＆チョコクッキーパン おにぎり 中華スープ ヨーグルト（無糖） かぼちゃのミルク煮 みそ汁 ゆで卵 納豆 なすの揚げ浸し キュウリのぬか漬け トマト 煮豆 ごませんべい ヤクルトLT 豆腐	1520.3	kcal
8月3日(火)				セブンイレブン 炭酸水 グリーンカレー　チキン おせんべい 串だんご こしあん [パ... トマト あじ きゅうり ナスの浅漬け カボチャ 水ようかん ヨーグルトそのままで	1015.8	kcal
8月4日(水)	午後の紅茶　微糖ミルクテ... 明太子スパゲティ 黒糖蒸しパン トマト おせんべい いか キュウリのぬか漬け みそ汁 ゆで卵 おくら デッカルチェ　苺のショー... 豆腐				1539.8	kcal
8月5日(木)				リンゴジュース シャキシャキレタスサンド... 大福 どら焼き トマト なすの揚げ浸し みそ汁 いか ゆで卵 白菜（漬け物） 豆腐 おせんべい キャラメル	1348.2	kcal
8月6日(金)	マウントレーニア カフェ... キャラメル キャラメル DONBURI亭 牛丼 ... トマト みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 牛肉 長ネギ 白菜（漬け物） 爽 バニラ [カップ] ... ビフィズス乳酸菌 おせんべい キリン一番搾り<生>ビー...				1425	kcal
8月7日(土)		ごはん みそ汁 しらす干し だいこんおろし やきのり にまめ ポテトサラダ もちもち豆ミルク		おせんべい おせんべい スイカ 納豆 トマト 白菜（漬け物） おまめさんつぶあん入り チキンナゲット 3ピース ビフィズす乳酸菌	1872.3	kcal
8月8日(日)	マドレーヌ ビール ワイン（白） マルゲリータ アサリのトマトソーススパ... サーモンマリネ 抹茶タルト	ごはん みそ汁 やきのり しらす干し トマト 白菜（漬け物） はんぺん			2413	kcal
8月9日(月)	おにぎり シジミ汁 豆のサラダ カフェゼリー [カップ]... マカロニサラダ トマト マカロニサラダ ビフィズス乳酸菌				1007.6	kcal
8月10日(火)				黒糖蒸しパン サラダうどん クッキー みたらし団子 水まんじゅう　抹茶 おせんべい トマト 納豆 みそ汁 なす 白菜（漬け物） ６ｐチーズ ビフィズス乳酸菌 エスキモー モウ ミルク...	2081.6	kcal
8月11日(水)				午後の紅茶　微糖ミルクテ... おにぎり 玉ねぎのかき揚げ（塩） 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 パウンドケーキ なすの揚げ浸し とまと しゃけ おせんべい ゴーヤ あずきバー わさび漬け	1061.7	kcal
8月12日(木)				野菜ジュース チョコ 月見そば バウムクーへん トマト 納豆 しじみ汁 かぼちゃのミルク煮 切れてるロールケーキ おせんべい あずきバー すいか 白菜（漬け物） ヨーグルトそのままで	1322.9	kcal
8月13日(金)		大福みたいなホイップあんぱんマロン 幕の内弁当 シジミ汁 清酒（本醸造） 日本酒 ビール たこ きゅうりのナムル あずきバー うどん 140g　oto なすみそ田楽 牛肉 厚揚げ			2743.9	kcal
8月14日(土)		ごはん みそ汁 大根おろし しらす干し コロッケ きゅうりのピクルス 白菜（漬け物） ヨーグルトそのままで		天然酵母パン チーズ トマト トマト 豆腐 白菜（漬け物） マカロニサラダ ピクルス 枝豆 天然酵母パン チーズ マカロニサラダ ビフィズス乳酸菌	2012.5	kcal
8月15日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ 白菜（漬け物） しらす干し 大根おろし ビフィズス乳酸菌		フルーツケーキ ビール ほっけ グリーンボール かつお 刺身 お好み焼き 焼き鳥　砂肝 おせんべい ソフトツイスト 北海道小豆の水ようかん	2068.1	kcal
8月16日(月)	ココナッツミルク　ブラッ... おにぎり 中華スープ ヨーグルト ビール ミートソース エスキモー ピノ レアチ... ビフィズス乳酸菌 サラダ チキンナゲット 骨付きハム				1170.5	kcal
8月17日(火)				タピオカミルクティー ヒレカツ おにぎり マカロニサラダ とまと マグロ 刺身 刺身 みそ汁 大福 おせんべい まんじゅう 黒糖 1個	1765	kcal
8月18日(水)			ポテトサラダ 白菜（漬け物） ゆで卵 トマト 大福 チーズベーコンエッグバー...	野菜スープ 納豆 豆腐 白菜（漬け物） トマト ピクルス 大福みたいなホイップあん... あずきバー	1789.8	kcal
8月19日(木)				クッキー おにぎり おでん　味しみ大根 白滝　おでん バターケーキ ミルクプリン トマト おくら なす 焼き豚 キュウリのぬか漬け キャラメル ビフィズス乳酸菌	1046.2	kcal
8月20日(金)				おでん　味しみ大根 白滝　おでん 黒糖くるみ蒸しパン [袋... トマト にんじん みそ汁 ゆで卵 きゅうり おせんべい あずきバー まんじゅう ビフィズス乳酸菌 サッポロ生ビール黒ラベル...	1337.9	kcal
8月21日(土)		ごはん みそ汁 はんぺん 白菜（漬け物） しらす干し だいこんおろし にまめ		トマト おせんべい おせんべい おまめさん　つぶあん入り トマト コロッケ おくら 白菜（漬け物） カスタードプリンふんわりミルクムース あずきバー	1485	kcal
8月22日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム やきのり しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物） トマト		フランスパン バター １個 フランスパン マカロニサラダ トマト おくら 枝豆 おせんべい あずきバー ビフィズス乳酸菌 フルーツケーキ ヤクルトLT	1506.8	kcal
8月23日(月)		みそ汁 ご飯 ゆで卵 ロースハム やきのり グリーンボール マカロニサラダ トマト ぶどう フルーツ		ぶどう かぼちゃのタルト イチゴミルクシェーキ シジミ汁 トマト 白菜（漬け物） かぼちゃのミルク煮 おせんべい えだまめ ビフィズス乳酸菌 サーモンマリネ なす オニオンサラダ	1953.6	kcal
8月24日(火)				メープルマフィンケーキ チキンカレー トマト マカロニサラダ マカロニサラダ 白菜（漬け物） みそ汁 ゆで卵 かぼちゃのミルク煮 おせんべい 大福 ビフィズス乳酸菌	1876	kcal
8月25日(水)				野菜生活100 黄の野菜... おにぎり 白滝　おでん おでん　味しみ大根 桃山 1個 サンドイッチ ローストビ... キュウリのぬか漬け グリーンボール みそ汁 ゆで卵 爽　新バニラ（190ｍｌ... ぶどう おせんべい ビフィズス乳酸菌	1108.7	kcal
8月26日(木)				リフレッシュ ポテトコンビーフサラダ しゃけ みそ汁 ゆで卵 アスパラガス ほうれん草 きゅうり 完熟マンゴーゼリー おせんべい ミルク金時 食パン	1152	kcal
8月27日(金)		ミルクティー おにぎり マルちゃん ワンタン し... クッキー ワイン（白） たまごやき イカの刺身 冷製おつまみ　豚しゃぶ バターコーン ビール ビール ソフトツイスト			1674.6	kcal
8月28日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物）	ぶどう 食パン おせんべい クリームチーズ ボンレスハム	マカロニサラダ マカロニサラダ 納豆 トマト みそ汁　小松菜 高野豆腐 おせんべい 小松菜 ジェラートマルシェストロベリー ビフィズス乳酸菌	1844	kcal
8月29日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 高野豆腐の含め煮 しらす干し 大根おろし はんぺん キュウリのぬか漬け ぶどう		ハンバーガー ビール お好み焼き グリーンボール ささみ ハーブ焼き 梨 酒まんじゅう クリームたっぷりシュー 豆腐 ビフィズス乳酸菌	1919.9	kcal
8月30日(月)				ドロリッチ おにぎり わかめとじゃこのサラダ みそ汁　海苔 クッキー おせんべい かぼちゃのミルク煮 納豆 とまと 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 白菜（漬け物） バウムクーヘン ビフィズス乳酸菌 100... もずく酢 キャラメル	997.8	kcal
8月31日(火)	ひとくちどら焼きミックス...			黒糖むしパン [袋] 1... ざる蕎麦 ヨーグルト（無糖） トマト おせんべい みそ汁　しじみ かぼちゃ バウムクーヘン マカロニサラダ 白菜 ビフィズス乳酸菌 焼きなす	1642.7	kcal