健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1504.91 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.7 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　51.87 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約497 mgが過剰 摂取　3646.07 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.16 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約476 mgが不足 摂取　1123.71 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　265.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　561.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.9 mgが不足 摂取　42.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.7 μgが不足 摂取　125.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)				おにぎり 中華スープ ヨーグルト みそ汁 キャラメル ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） なすの揚げ浸し アスパラガス ビフィズス乳酸菌 おせんべい クッキー おこし どっさり白桃ゼリー おこし おこし 肉団子	1416	kcal
7月2日(金)	黒糖くるみ蒸しパン [袋... あんかけ焼きそば マカロニサラダ エスキモー モウ ミルク... おせんべい 御座候(赤あん) 納豆 シジミ汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け えだまめ ビフィズス乳酸菌 ポテトサラダ				2047.8	kcal
7月3日(土)		御座候(白あん) 草餅 白菜（漬け物） はんぺん ソーセージ		りんごとぶどうの蒸しケーキ うなぎの蒲焼 チョコ おせんべい トマト 野菜スープ 爽 バニラ [カップ] ... クッキー おこし ビフィズス乳酸菌 フランスパン 白菜（漬け物） クリームチーズ	2199.2	kcal
7月4日(日)		ごはん けんちん汁 大根おろし しらす干し ころっけ キュウリのぬか漬け			572.4	kcal
7月5日(月)				どらやき そうめん ソフール イワシの梅煮 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 白菜（漬け物） トマト なす エリンギ おせんべい マドレーヌ おこし かき氷　宇治金時 ヤクルトLT	1432.6	kcal
7月6日(火)	ブッセ きんめの照り焼き 水ようかん　抹茶　1個 みそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ たまこんにゃく にんじん 大福 おせんべい ヤクルトLT 玉ねぎサラダ				1358.3	kcal
7月7日(水)
7月8日(木)				わかめたっぷり海藻サラダ おにぎり 明治おいしい牛乳 [パッ... 焼き鮭 キュウリのぬか漬け 豆腐 ひじき煮物 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 黒糖くるみ蒸しパン [袋... おせんべい クッキー ヤクルトLT つぶあん	1497.3	kcal
7月9日(金)			TEA'S TEA 濃く... 食パン 中華スープ 珈琲ゼリー ビックル 220ml パスタ おせんべい ファミリーマート 生クリーム　ホイップ		1140.1	kcal
7月10日(土)			ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ キュウリのぬか漬け ブッセ ヤクルトLT	トマト ６Ｐチーズ うなぎの蒲焼 マカロニサラダ グリーンボール おくら おせんべい ういろう 明治ミルクプリン 超ビッ... イタリアーノ チョコ バウムクーヘン off ビフィズス乳酸菌	2655.9	kcal
7月11日(日)		みそ汁 はんぺん ごはん 御座候(赤あん) 白菜（漬け物）		杏仁豆腐 ビール 桜肉 焼きそば ロールケーキ 天然水かき氷　練乳 鮭のバター焼 しめ鯖 ビフィズス乳酸菌 100...	1876.2	kcal
7月12日(月)
7月13日(火)				セブンイレブン 炭酸水 若鶏のレモン蒸し キャラメル アジの塩焼き みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト だいふく ビフィズス乳酸菌	997.4	kcal
7月14日(水)				ちょこ ビスコ 小麦胚芽入りクラ... フランスパン 神戸味倶楽部 パストラミ... 今日のくだもの グレープ... みそ汁 ゆで卵 かぼちゃのミルク煮 おせんべい そう ビフィズス乳酸菌 トマト キャラメル	1199.8	kcal
7月15日(木)				黒糖くるみ蒸しパン [袋... おにぎり おでん　味しみ大根 白滝　おでん トマト かつお 刺身oto しじみの味噌汁 白菜（漬け物） かぼちゃのミルク煮 おせんべい おせんべい かき氷　宇治金時 ブッセ	1420.9	kcal
7月16日(金)				五目チャーハン 杏仁豆腐 サラダ 焦がしバターの甘食風ケーキ アサヒ off なすの揚げ浸し 白菜（漬け物） みそ汁 豆腐 天然酵母パン チーズ おせんべい ジェラートマルシェ にんじん ビフィズス乳酸菌	2108.1	kcal
7月17日(土)		ごはん みそ汁 ゆで卵 しらす干し 大根おろし 焼き豚 ロールケーキ 大根（ぬか漬け） にんじん		トマト 山形産さくらんぼゼリー ロールケーキ おせんべい マカロニサラダ 白菜（漬け物） 納豆 とまと レタス ババロア おせんべい 生クリーム　ホイップ ビフィズス乳酸菌 １本満足バー　チーズケー...	1822.6	kcal
7月18日(日)		ごはん みそ汁 白菜（漬け物） はんぺん しらす干し だいこんおろし みそ汁 ゆで卵 ババロア ベーグル　ヴォルケーノ ビール ワイン（赤） マックフルーリー　ストロ... グリーンボール かつお 刺身 ほっけ なすの揚げ浸し サラダ 天然水かき氷　練乳			2085.2	kcal
7月19日(月)		ごはん みそ汁　小松菜 ロースハム （スライス） ほうれん草 キュウリのぬか漬け しらす干し 焼き海苔 ちょこ		ハンバーグ 大福 おせんべい レタス ほうれん草 キュウリのぬか漬け トマト ビフィズス乳酸菌 100... ロールケーキ プロテインバー プロ	1713.9	kcal
7月20日(火)				おにぎり オニオン みそ汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） かつお 刺身oto マカロニサラダ おせんべい 天然水かき氷　宇治金時 ビフィズス乳酸菌 おこし おこし	1264.6	kcal
7月21日(水)				キャラメル 野菜ジュース 1日分の野... セブンイレブン カスタードプリン ちんすこう 宇治金時 ふわもち 蒸しケーキ そら豆 みそ汁 ゆで卵 かぶ キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） 豆腐 ロースハム おせんべい カスタードワッフル ビフィズス乳酸菌	1393.3	kcal
7月22日(木)	ヒラメのムニエル ご飯 みそ汁 みそ汁 スティックバウムクーヘン トマト もやしのナムル ビフィズス乳酸菌				1029.2	kcal
7月23日(金)		そうめん ほくじゃがコロッケ アジフライ みそ汁 ゆで卵 焼きおにぎり 爽 バニラ [カップ] ... おせんべい ロールケーキ　＜ミルク＞ トマト ザ・プレミアム・モルツ ... ビフィズス乳酸菌			1690.3	kcal
7月24日(土)		ごはん みそ汁 やきのり はんぺん キュウリのぬか漬け きんつば		そうめん ロールケーキ プリン マカロニサラダ マカロニサラダ トマト かつお 刺身 白菜（漬け物） 水ようかん ビフィズス乳酸菌 冷や奴 フランスパン	1848.7	kcal
7月25日(日)		ごはん けんちん汁 ポテトサラダ キュウリのぬか漬け ナゲット 1個 ヤクルトLT			395.3	kcal
7月26日(月)				りんごとぶどうの蒸しケー... とろろそば 和みの時間　抹茶プリン つぶあん 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け トマト フランスパン 冷や奴 ゴーヤ おせんべい 温州みかん ビフィズス乳酸菌 焼きなす フランスパン	1554.6	kcal
7月27日(火)				タピオカミルクティー かけそば ヨーグルト フレッシュサンド えびア... きんつば 大根おろし キャラメル 飴	1203.7	kcal
7月28日(水)				クラッカー 牛丼Light みそ汁 ゆで卵 トマト ゴーヤ キュウリのぬか漬け レタス なすの揚げ浸し ビフィズス乳酸菌 おせんべい きんつば おこし おこし	1162.2	kcal
7月29日(木)				ブルーベリーマフィン おにぎり 中華スープ まんじゅう ロースハム ゴーヤ みそ汁 ゆで卵 トマト おせんべい ブッセ モナ王　バニラ ヤクルトLT	1506.3	kcal
7月30日(金)		ようかん おせんべい ロールパン ウイスキー トマト マカロニサラダ キュウリのぬか漬け おせんべい ビフィズス乳酸菌 豆腐 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 しらす干し 大根おろし キャラメル 桃 キュウリのぬか漬け ヤクルトLT ウィルキンソン ドライジ...			1251.2	kcal
7月31日(土)	TEA'S TEA マン... 手延べそうめん 飴 贅沢フルーツロールケーキ ワイン（白） ウーロンハイ シーザーサラダ ドライカレー ごぼうサラダ クリームチーズ 爽 バニラ [カップ] ... 温泉卵				1799.4	kcal