健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1568.66 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.51 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　56.83 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約279 mgが過剰 摂取　3427.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.3 gが過剰 摂取　57.97 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約328 mgが不足 摂取　1271.95 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　348.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約227 μgが不足 摂取　223.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.6 μgが不足 摂取　140.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.78 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)	おどろき野菜 ちゃんぽん 朝食バナナカステラ しゃぶしゃぶ うに 寿司　いくら じゅんさい チェダーチーズ まぐろ こんそめ メロン すいか 朝食バナナカステラ 大福 ヤクルトLT				1766.2	kcal
7月2日(水)	大福 ようかん なめこととうふのみそ汁 野菜サラダ みそ汁　小松菜 サワラの味噌焼き 白菜（漬け物） 魚肉ソーセージ 　トマト おせんべい ヤクルトLT ゆで卵				1164.7	kcal
7月3日(木)	ブルガリア 海藻サラダ 新潟県産米粉乃蒸しぱん（甘夏） チョコウエハース みそ汁 ゆで卵 なすとピーマンの胡麻炒め トマト ソーセージ なす なす マロングラッセ スイカ				1618	kcal
7月4日(金)	もずくスープ ツナたまごサンドＢ なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 　トマト 海老フライ キュウリのぬか漬け グリーンボール マカロニサラダ 天然酵母 アップルスウィ... おせんべい クッキー さくらんぼ ヤクルトＬＴ おせんべい				1539.4	kcal
7月5日(土)		なめこと豆腐の味噌汁 ロースハム ポテトサラダ すいか マロングラッセ ナスの浅漬け		天然酵母 アップルスウィ... マカロン 濃い味 ポテトサラダ れんこんサラダ 御座候(白あん) 今川焼　あずきあん おせんべい ヤクルトLT トマト	1844.2	kcal
7月6日(日)	赤ワイン 赤ワイン アイスクリーム からあげ　醤油味 シーザーサラダ ほたるいか 肉 フレンチクルーラー ヤクルトLT		みそ汁 ロースハム ポテトサラダ 食パン やきのり だいこんおろし マドレーヌ ホームパイ　バター		1714.1	kcal
7月7日(月)	ホームパイ コロッケサンドイッチ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト きゅうり かぼちゃ煮 天然酵母 アップルスウィ... おせんべい まんじゅう ヤクルトLT サワラの味噌焼き				2148.2	kcal
7月8日(火)	天然酵母 アップルスウィ... ハッピーターン ［１個］ クッキー 神州一味噌 おいしいね！... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ 　トマト キュウリのぬか漬け イカと里芋の煮物 かぼちゃ煮 大福 おせんべい ヤクルトLT				1735.5	kcal
7月9日(水)	もずくスープ 天然酵母 アップルスウィ... ビール きゅうり グリーンボール さつまあげ ヤクルトLT もりそば みょうが				1159.9	kcal
7月10日(木)	マドレーヌ Cheers 野菜たっぷ... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け トマト クッキー クッキー おせんべい ヤクルトLT				1404.6	kcal
7月11日(金)	チョコパイ キムチスープ ミックスサラダ クッキー 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 納豆 キュウリのぬか漬け トマト レンコンの天ぷら（塩） ザ・プレミアム・モルツ ... おせんべい クッキー ココナッツチョ... ヤクルトLT				1201.8	kcal
7月12日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム たまご焼き　 だいこんおろし 厚揚げ やきのり クッキー クッキー	伊予かん おせんべい ふんわり粒あんぱん パイ	ホタテの刺身 マカロニサラダ トマト おせんべい 爽 バニラ [カップ] ... スモークサーモン タイの刺身 ヤクルトLT ちんすこう	2198.6	kcal
7月13日(日)	ワイン（赤） ワイン（赤） さば ソフトツイスト たこ ねぎま すいか ツナと玉ねぎのマリネ ヤクルトLT 厚揚げ	マドレーヌ 豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き ポテトサラダ はんぺん			1652.7	kcal
7月14日(月)	ブルガリア　のむヨーグル... 天然酵母 アップルスウィ... マルちゃん カップ入り ... みそ汁 冷や奴 マカロニサラダ 白菜（漬け物） ゆで卵 　さつまいも ヤクルトLT				1391.4	kcal
7月15日(火)	ローストチキン チョコ たまごサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト アジ開き干し かまぼこ 天然酵母 アップルスウィ... かぼちゃ煮 キュウリのぬか漬け ヤクルトＬＴ				1392.2	kcal
7月16日(水)	ロイヤルミルクティー スリムトップス・シンバイ... ミックスサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト かまぼこ プロセスチーズ おくら マカロニサラダ かぼちゃ煮 たっぷりおいしいプリン ...				1321.5	kcal
7月17日(木)	ふがし ねばねば蕎麦 みそ汁 ゆで卵 トマト アジ開き干し ソーセージ 大福 野沢菜 なすの揚げ浸し おせんべい ヤクルトLT				1055.7	kcal
7月18日(金)		みそ汁 マドレーヌ ソーセージ 野沢菜（漬け物）	おせんべい トマト ふんわり粒あんぱん	ホイップ on プリン ホワイトホットチョコレー... マカロニサラダ トマト ホタテの刺身 まぐろ ひじき煮 かまぼこ ヤクルトLT おせんべい	1823.6	kcal
7月19日(土)	バナナパン あんころ餅 サントリーチューハイ ド... シーザーサラダ えいひれ つくね 和風豆腐ステーキ ヤクルトLT ソフトツイスト おせんべい ワイン（赤）	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き ポテトサラダ プリン キュウリのぬか漬け			2314.7	kcal
7月20日(日)	ぱん 赤ワイン サバの塩焼き キノコサラダ まぐろ 白玉クリームぜんざい ヤクルトLT えいひれ 厚揚げ	豆腐とワカメの味噌汁 たまご焼き　 はんぺん きゅうり 栗まん [袋] 1個			1680.2	kcal
7月21日(月)		マカロニサラダ 栗まん [袋] 1個 だいこんおろし 白菜（漬け物）		ロースハム ミルクバウム ほっけ開き干し ウーロンハイ ねぎま 野菜サラダ 白玉クリームぜんざい おせんべい どら焼き ヤクルトLT	1857.7	kcal
7月22日(火)	マドレーヌ 天然酵母 アップルスウィ... 野菜を食べるスープ　ミネ... ヤクルトLT 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 　トマト キュウリのぬか漬け 納豆 おくら マカロニサラダ おせんべい 大福				1455	kcal
7月23日(水)	フルーツパウンド パスタ みそ汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け トマト なすの揚げ浸し 牧草育ちのローストビーフ ロールケーキ 抹茶アイス おせんべい ヤクルトLT				1525.5	kcal
7月24日(木)	シナモンアップルパイ ハムサンド フルーツケーキ みそ汁 ゆで卵 トマト ナスの浅漬け 焼きなす 焼きなす ソーセージ ソーセージ 生クリームブリュレ　焼き... おせんべい ヤクルトLT				1587.7	kcal
7月25日(金)	ミックスサラダ みそ汁 ゆで卵 トマト 黒酢　もずく おせんべい 抹茶アイス かぼちゃ煮 カレースープ さわらの味噌漬け ヤクルトLT				1178.4	kcal
7月26日(土)	トマト ビール あじ うに いか 赤貝 平外 ホッキ貝の刺身 たまごやき ヤクルトLT 穴子	みそ汁 かまぼこ だいこんおろし かぼちゃ煮 クッキー 濃いクリームチーズケーキ			2065.7	kcal
7月27日(日)		マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 りんごゼリー		６P 天然酵母 赤ワイン サバの塩焼き えいひれ タコとキュウリの酢の物 白玉クリームぜんざい おせんべい ねぎま 焼鳥 つくね (タレ) ヤクルトLT	1768.2	kcal
7月28日(月)	天然酵母 アップルスウィ... もずくスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け 焼きなす トマト おせんべい ピーチゼリー おくら ヤクルトLT 焼きなす				971.3	kcal
7月29日(火)	スニッカーズ　バイトサイ... ミックスサラダ からあげ　醤油味 宇治抹茶と黒豆の蒸しぱん みそ汁　しじみ ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け サワラの味噌焼き マカロニサラダ 御座候(白あん) おせんべい ヤクルトLT				1505.8	kcal
7月30日(水)	トマト フレッシュ モッツァレラ 生ハム ミモザサラダ みそ汁 ゆで卵 ハンバーグ トマト 団子 おせんべい スニッカーズ　バイトサイ... しろくま ヤクルトLT				1756.9	kcal
7月31日(木)	野菜たっぷり MILK ... ヨーグルト（無糖） みそ汁 ゆで卵 トマト アジ開き干し マカロニサラダ おせんべい 氷金時ミルク入り ヤクルトLT				829	kcal