健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1307.07 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.8 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　56.79 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1000 mgが過剰 摂取　4149.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.95 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約326 mgが不足 摂取　1273.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　247.69 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.4 mgが不足 摂取　41.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66 μgが不足 摂取　134.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.39 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		ぶどう たまご焼き 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ほうれん草の辛子和え キュウリのぬか漬け だいこんおろし ジャンボむしケーキ和栗		梨 みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー トマト チキンステーキ 甘納豆 グリーンボール ヤクルト ナス（しば漬け）	1488.3	kcal
9月2日(日)		みそ汁 納豆 キュウリのぬか漬け ねぎま 梨 だいこんおろし やきのり たまご焼き		ハイボール まぐろ たまご焼き ねぎサラダ 牛肉 ブリのあら炊き ぶどう お弁当用スパゲッティ ナ... ヤクルト ダブルクリームサンド	1611.7	kcal
9月3日(月)				午後の紅茶 ミルクティー... ヨーグルト（無糖） 野菜スープ みそ汁 ゆで卵 ヒラメの刺身 マグロの刺身 ホタテの刺身 マカロニサラダ ほうれん草 トマト ひじき煮 大福 ヤクルト	1272.5	kcal
9月4日(火)		みそ汁 ポテトサラダ たまご焼き キュウリのぬか漬け ほうれん草の辛子和え ロースハム ひじき煮		梨 ぶどう みそ汁 ゆで卵 コロッケ oto アジフライ ほうれん草の辛子和え ひじき煮 ヤクルト 冷や奴 コーヒー牛乳	1317	kcal
9月5日(水)				みそ汁 ゆで卵 ぶりの照り焼き 小松菜の辛子和え トマト キュウリのぬか漬け ４種のお豆パン ヤクルト	925	kcal
9月6日(木)				おでん　大根 あじつみれ　おでん ヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 マグロの刺身 ホタテの刺身 ハマチの刺身 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 肉じゃが ショートケーキ ヤクルト	1233.4	kcal
9月7日(金)				マルちゃん ワンタン し... ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 白菜（漬け物） ほうれん草 マカロニサラダ 納豆 プリン ヤクルト ごぼうサラダ トマト えびせんべい	1055.6	kcal
9月8日(土)		みそ汁 梅干し ロースハム やきのり 白菜（漬け物） ほうれん草の辛子和え ポテトサラダ しあわせバナナクレープ		ぶどう 牧草育ちのローストビーフ あずきバー ほうれん草 トマト レタス かにかま 甘納豆 小豆 まころん ヤクルト メグミルク 牛乳 200...	1101.5	kcal
9月9日(日)		みそ汁 しらす干し やきのり ほうれん草の辛子和え 納豆 ぶどう まころん だいこんおろし ちぎれる和栗クリームフランスパン		かっぱ巻き まぐろ ブロッコリー ヤクルト しいたけ	1172.3	kcal
9月10日(月)				午後の紅茶　ミルクティ　... 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ブロッコリー 小松菜 トマト 焼き鮭 マカロニサラダ クルミ キャラメル クッキー ヤクルト	873.3	kcal
9月11日(火)				午後の紅茶 冷え知らずさんの生姜とん... 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 なすの揚げ浸し トマト キュウリのぬか漬け ポテトサラダ ひじき煮物 大福 クッキー ヤクルト	1270.6	kcal
9月12日(水)				クランチ クランチ ヨーグルト 白滝　おでん おでん　炭焼きつくね串 みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 トマト 冷や奴 レタス ぶなしめじ あずきバー ヤクルト	873.7	kcal
9月13日(木)				ワンダ アイスコーヒー ... 野菜を食べるスープ　ミネ... クッキー 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 穴子 トマト キュウリのぬか漬け 小松菜 あずきバー マカロニサラダ ヤクルト 穴子	1166.7	kcal
9月14日(金)				白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん 朝食Bifixヨーグルト クッキー ミルククリームサンドケーキ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ サバの塩焼き ミニトマト アスパラガス クッキー 甘食 ヤクルト かぼちゃの煮物 マイルドカフェオーレ [...	1834.4	kcal
9月15日(土)		大根と揚げのみそ汁 はんぺん キュウリのぬか漬け かっぱ巻き かぼちゃの煮物 だいこんおろし		かぼちゃの煮物 ソフール　LT チョコブレッド まぐろ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 カキフライ マカロニサラダ あずきバー トマト ヤクルト ロールパン	1821.3	kcal
9月16日(日)		大根と揚げのみそ汁 ごはん キュウリのぬか漬け 梅干し マロンホイップコロネ			506.3	kcal
9月17日(月)		赤だし 御座候(赤あん) キュウリのぬか漬け アジフライ	チョコブレッド マルちゃん スープカレー... トマト 御座候(赤あん)	野菜スープ キュウリのぬか漬け やきいも ゆで卵 海老フライ ヤクルト	1352.7	kcal
9月18日(火)				ジャージー牛乳ソフト カ... 参鶏湯 ビヒダス　無糖　ヨーグル... マカロニサラダ お刺身 うどん ゆで卵 最中 弥栄 1個/43g まぐろ ヤクルト 和栗あんぱん	1621.5	kcal
9月19日(水)				いわしつみれ　おでん おでん　がんも みそ汁　しじみ たまご焼き ポテトサラダ 焼き鮭 キュウリのぬか漬け ヤクルト	610.4	kcal
9月20日(木)		和風がゆ鮭入り すまし汁 かゆごはん あおさ みそ汁 お豆腐バーグ コーンスープ			768.4	kcal
9月21日(金)			くるみゆべし	うどん 140g　oto ロースハム トマト ゆで卵 クリームパン ヤクルト	611.8	kcal
9月22日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 はんぺん ぶどう だいこんおろし 梅干し クルミ キャラメル ジャンボむしケーキ和栗		ぶどう ロースハム チキンステーキ ほうれん草の辛子和え トマト 野菜スープ ゆで卵 ぶどう おせんべい おでん　昆布巻き ヤクルト ヤクルト 最中 弥栄 1個/43g	1675.7	kcal
9月23日(日)		みそ汁 やきのり ごはん だいこんおろし ボンレスハム 納豆 ほうれん草の辛子和え		やきいも ようかん ワイン（赤） サンマの塩焼き シーザーサラダ マカロニサラダ ベーコン きのこ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ぶどう ヤクルト	1758.2	kcal
9月24日(月)		とうふ・わかめ みそ汁 やきのり ごはん だいこんおろし ボンレスハム ようかん 納豆　小粒 キュウリのぬか漬け 金時豆パン 梅干し		ぶどう ぶどう ビーマン サントリーチューハイ ド... チキンライス からあげ　醤油味 ヤクルト ソフトツイスト ポテトサラダ	1862.2	kcal
9月25日(火)				さつまいもバウムクーヘン ヨーグルト 野菜スープ すき焼き トマト 小松菜 おくら みそ汁 ゆで卵 やきいも あずきバー ヤクルト 里見の郷 １日分緑黄色野菜キアヌ入りとマトスープ	1229.4	kcal
9月26日(水)				イタリア栗のもっちりとした生どら焼 たまごサンド チキンステーキ トマトサラダ とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ まぐろ キュウリのぬか漬け 大福 ヤクルト	1735	kcal
9月27日(木)				ヨーグルト 紅茶花伝　ロイヤルミルク... 長崎ちゃんぽん みそ汁 ゆで卵 トマト アジ開き干し ソーセージ 大福 小松菜 キュウリのぬか漬け おくら ヤクルト	1303.6	kcal
9月28日(金)				朝食Bifixヨーグルト ひじき 蒸し鶏のサラダ 大根と揚げのみそ汁 チョコ ゆで卵 納豆 おせんべい あずきバー 野菜炒め トマト かぼちゃの煮物 帆立 ヤクルト	1208.6	kcal
9月29日(土)		大根と揚げのみそ汁 やきのり だいこんおろし はんぺん 奈良漬け キュウリのぬか漬け ぶどう しらす干し 小松菜の辛子和え たっぷりビスケットのホイップデニッシュ おせんべい ぶどう 赤ワイン カルロ・ロッシ... ワイン（白） 肉 ティラミス アイスクリーム オイルサーディン プロセスチーズ なすの揚げ浸し チーズクリーム　リゾット サーモンマリネ ヤクルト			2397.7	kcal
9月30日(日)		マカロニサラダ みそ汁　しじみ だいこんおろし キュウリのぬか漬け 納豆 おはぎ	チーズタルト	バウムクーヘン まぐろ スモークサーモン イカの刺身 みそ汁 ロースハム ブロッコリー 冷や奴 たまご焼き トマト エスキモー モウ ミルク...	1553.2	kcal