健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1462.49 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.34 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　62.52 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1052 mgが過剰 摂取　4200.76 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが過剰 摂取　52.79 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約188 mgが不足 摂取　1412.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　304.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約159 μgが不足 摂取　290.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.1 mgが不足 摂取　64.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.8 μgが不足 摂取　152.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.39 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)				ミックスサラダ マルちゃん スープカレー... たまご饅頭 とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 トマト おくら ブロッコリー クランキーチョコチップミント ぶなしめじ やきいも	1181.6	kcal
10月2日(火)				コロッケサンドイッチ とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 大根（ぬか漬け） トマト たいやき おせんべい 大学芋 なすとピーマンの胡麻炒め	1650.2	kcal
10月3日(水)				マイルドカフェオーレ [... おでん　炭火焼つくね串（... 白滝　おでん 朝食Bifixヨーグルト みそ汁 卵焼き 甘納豆 金時 オリジナルチキン トマト いんげん ヤクルト	1178.9	kcal
10月4日(木)				ジャンボむしケーキ濃厚チーズ ヨーグルト サラダ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト ほうれん草 マカロニサラダ まぐろ おさしみ 濃密スイートポテトのクリーミィアイスバー ヤクルト	1452.4	kcal
10月5日(金)				クッキー ミックスサラダ マルちゃん ワンタン し... みそ汁 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 味噌野菜炒め トマト キュウリのぬか漬け あずきバー やきいも ヤクルト	1219.1	kcal
10月6日(土)		みそ汁 ねぎま ほうれん草の辛子和え やきいも ようかん だいこんおろし 奈良漬け さつまいもの米粉蒸しぱん		おせんべい ぶどう みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 トマト 白菜（漬け物） しいたけ エスキモー モウ ミルク... ヤクルト まんじゅう 草 1個	1703.6	kcal
10月7日(日)		大根と揚げのみそ汁 しらす干し ロースハム キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） やきのり うずら豆 さつまいもの米粉蒸しぱん だいこんおろし やきなす		チューハイ 手羽先煮 マカロニサラダ ピーマン 蒸し鶏 チキンライス マックシェイク ストロベ... ヤクルト	2059.8	kcal
10月8日(月)		とうふ・わかめ みそ汁 しらす干し やきのり だいこんおろし 納豆 キュウリのぬか漬け 小松菜の辛子和え 最中 からし明太子	フランスパン ブルガリア 瓦せんべい 甘酒	サブレ とうふ・わかめ みそ汁 小松菜の辛子和え まぐろ イカの天ぷら（塩） ポテトフライ ショートケーキ ヤクルト マカロニサラダ	1674.7	kcal
10月9日(火)				ドリンクヨーグルト たまごサンド カマンベールチーズ ロースハム サラダ とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 マグロの刺身 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 大福 ヤクルト トマト トマト	1277.2	kcal
10月10日(水)				おでん　がんも ロールキャベツ　おでん おでん　こんにゃく 朝食Bifixヨーグルト みそ汁　しじみ ゆで卵 ポテトサラダ 豚肉じゃが トマト あずきバー 温州みかん ヤクルト クッキー マロンブッセ	1745.5	kcal
10月11日(木)				贅沢倶楽部 ほうじ茶ラテ ブルガリア 超熟 [袋] 6枚 日清のどん兵衛 きつねう...	595	kcal
10月12日(金)			マカロニサラダ 柿 角砂糖	あずきバー ほっけ開き干し みそ汁 ゆで卵 ミニトマト ほうれん草 栗 ヤクルト さつまあげ	849.9	kcal
10月13日(土)		みそ汁 納豆 ベーコン 白菜（漬け物） ほうれん草の辛子和え やきのり だいこんおろし どらやき		ヨーグルト 栗 みそ汁 ゆで卵 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け ほうれん草 トマト プルーン 温州みかん 甘納豆　白花豆 ヤクルト 魚肉ソーセージ マカロニサラダ	1273.5	kcal
10月14日(日)		みそ汁 ほうれん草の辛子和え はんぺん 白菜（漬け物） 甘納豆　白花豆 やきのり 魚肉ソーセージ きのこ しっとりリンゴのケーキ しっとりリンゴのケーキ		みかん サントリーチューハイ ド... ほっけ さしみ ねぎサラダ 牧草育ちのローストビーフ ゆであずき（缶詰） ソフトツイスト ヤクルト	2068.9	kcal
10月15日(月)			とろろ昆布 超熟 [袋] 6枚 栗 白菜（漬け物） さば	みそ汁 ゆで卵 ほっけ マカロニサラダ 栗 ほうれん草の辛子和え トマト ヤクルト おでん　大根 栗 マロンパフェ マロンパフェ	1685.9	kcal
10月16日(火)				はちみつ香るしっとりカステラ 野菜スープ ヨーグルト イカと大根の煮物 さつま揚げ トマト 小松菜 栗 栗 大福 おせんべい ヤクルト	1043.7	kcal
10月17日(水)				パンケーキ みそ汁 みそ汁 ゆで卵 チキンステーキ ヤクルト グリーンボール 小松菜 かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 キュウリのぬか漬け ようかん ブッセ	1448.4	kcal
10月18日(木)				おでん　味しみ大根 白滝　おでん 朝食Bifixヨーグルト みそ汁 ゆで卵 かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 マカロニサラダ まぐろ 刺身 おくら ヤクルト ミニトマト クッキー	1052.6	kcal
10月19日(金)		みそ汁 やきのり だいこんおろし ロースハム 納豆 みかん 白菜（漬け物） どらやき しらす干し		ビヒダス　無糖　ヨーグル... 栗 柿 おせんべい みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 白菜（漬け物） ミニトマト おせんべい たいやき キウイフルーツ マカロニサラダ ヤクルト ロールパン 焼きなす かぼちゃ	1609.2	kcal
10月20日(土)	ミルキー 春巻き ミックスサラダ 朝食Bifixヨーグルト 日本酒 エシャレット わさビーフ　牛タン たまご焼き さば みそ田楽 最中 ヤクルト サラダ 枝豆 えび イカ塩辛				1600	kcal
10月21日(日)		みそ汁 やきのり ロースハム キュウリのぬか漬け みかん たまご焼き だいこんおろし マカロニサラダ しっとりりんごのケーキ しっとりりんごのケーキ		ワイン（赤） シーザーサラダ しめ鯖 白玉クリームぜんざい キウイフルーツ ヤクルト マカロニサラダ ごはん	2342.2	kcal
10月22日(月)
10月23日(火)
10月24日(水)
10月25日(木)
10月26日(金)
10月27日(土)
10月28日(日)
10月29日(月)
10月30日(火)
10月31日(水)