健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1537.52 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.97 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　70.14 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1622 mgが過剰 摂取　4771.25 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　60.71 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1846.28 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約89.8 mgが不足 摂取　510.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.36 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　583.28 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.7 mgが不足 摂取　68.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　14.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		おもち 焼き魚（金目鯛） おでん　昆布巻き クワイ 伊達巻き 栗きんとん 湯葉（生） ごぼう巻き 里芋の煮物 お吸い物	赤ワイン カルロ・ロッシ... ポテトフライ 海老マヨ ほうれん草炒め 三角チョコパイ		2050	kcal
1月2日(土)		おもち お吸い物 伊達巻き クワイ しいたけ煮 おまめさん　黒豆 きゅうりのぬか漬け 大根（ぬか漬け）	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 大福 おせんべい お吸い物 白菜（漬け物）	みかん お吸い物 ゆでたまご たこ酢 かまぼこ 伊達巻き ブロッコリー マカロニサラダ 小松菜 ヤクルト 刺身	1760.8	kcal
1月3日(日)		おもち お吸い物 伊達巻き 小松菜 かまぼこ 白菜（漬け物）	干しいも ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ロースハム 小松菜 伊達巻き	アボカドベジーサラダ ティラミスパフェ ヤクルト	1178	kcal
1月4日(月)				フィナンシェ チキンタツタ トマト とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご ブロッコリー たこの刺身 お刺身盛り合わせ かぼちゃにもの きゅうりのぬか漬け 白菜（漬け物） 大福 ヤクルト クッキー	1444.4	kcal
1月5日(火)				パウンドケーキ マルちゃん 春雨スープワ... ビヒダスヨーグルト　ブル... チョコ 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご 納豆 きゅうりのぬか漬け ブロッコリー ミニトマト かぼちゃにもの お刺身盛り合わせ きな粉 ヤクルト なすの煮びたし マカロニサラダ	1279.9	kcal
1月6日(水)				TEAS'TEA ミルク... コロッケサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご はんぺん 焼き鮭 きゅうりのぬか漬け ブロッコリー ミニトマト ほうれんそう あずきバー もずく酢 里芋の煮っころがし ヤクルト 牛乳	1474	kcal
1月7日(木)				納豆 きゅうりのぬか漬け ブロッコリー ほうれん草 ロースハム 焼きのり バナナ おせんべい ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご お刺身盛り合わせ マカロニサラダ もずく酢 里芋の煮っころがし トマト ヤクルト 牛乳　 かまぼこ	1235.5	kcal
1月8日(金)			納豆 大根と揚げのみそ汁 焼きのり 里芋の煮っころがし 牛肉 きゅうりのぬか漬け 柴舟 ヨーグルト きな粉	とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 ミニトマト お刺身盛り合わせ ほうれん草 えびグラタン あんころ餅 ヤクルト とろろ つま 柴舟 里芋の煮物	1313.3	kcal
1月9日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 ご飯〈１口〉 鮭フレーク はんぺん ベーコン きゅうりのぬか漬け あんころ餅 みかん 焼きのり ひじき煮	ブルーベリークリームチーズマフィン ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉	大根と揚げのみそ汁 ホタテの刺身 焼き芋 小松菜 ひじき煮 カキフライ ねぎま マカロニサラダ ミニトマト 野菜炒め メグミルク 牛乳 200... ヤクルト	1861.2	kcal
1月10日(日)		大根と揚げのみそ汁 ご飯〈１口〉 鮭フレーク スモークレバー ひじき煮 きゅうりのぬか漬け 焼きのり カニカマ きな粉 ごま	みかん 三角チョコパイ　ミルク	大根と揚げのみそ汁 ブロッコリー ミニトマト ブリの刺身 マカロニサラダ きゅうりのぬか漬け 野菜炒め 最中 瓦せんべい 砂糖（上白糖） カニカマ カニカマ ヤクルト 牛乳 メンチカツ	1796.5	kcal
1月11日(月)		みそ汁　海苔 ご飯〈１口〉 納豆 ベーコン 焼きのり さつま揚げ 鮭フレーク きゅうりのぬか漬け 白菜（漬け物） 最中 みかん	ばなな ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 焼き芋	さばの塩焼き ごはん　小 大根と揚げのみそ汁 大根（ぬか漬け） ティラミスパフェ カプチーノ カプチーノ カプチーノ ヤクルト 牛乳	1926.9	kcal
1月12日(火)			お吸い物 ブロッコリー 白菜（漬け物） ベーコン ボンレスハム ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ばなな SNOWカマンベール入り... 柴舟 きゅうりのぬか漬け	大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ミニトマト マグロ 刺身 かじきまぐろの照り焼き 白菜（漬け物） ナゲット 1個 大福 レンコンのきんぴら ヤクルト トリュフ おせんべい	1214.3	kcal
1月13日(水)				Blendy カフェオレ... ビヒダス　無糖　ヨーグル... 大根と揚げのみそ汁 安納芋のスコーン みそ汁 ゆでたまご ブロッコリー ほうれん草 ミニトマト 柴舟 お刺身盛り合わせ マカロニサラダ かじきまぐろの照り焼き ヤクルト レンコンのきんぴら さつま揚げ ナゲット 1個	1431	kcal
1月14日(木)				おどろき野菜 春雨のちゃ... 朝食Bifixヨーグルト みかんジュース（100%... 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご なすの揚げ浸し ほうれん草 ミニトマト 湯葉（生） ベーコン 瓦せんべい 黒豆 ヤクルト メグミルク 牛乳 100... ブロッコリー	1163.8	kcal
1月15日(金)				大根と揚げのみそ汁 はんぺん 白菜（漬け物） 焼きのり 黒豆 バナナ きな粉 ビヒダス　無糖　ヨーグル... おせんべい ひじき煮物 卯の花煮 厚揚げ マカロニサラダ 蒸し鶏のサラダ 小松菜 あずきバー ブロッコリー ヤクルト 牛乳 瓦せんべい お刺身盛り合わせ みかん	1640.5	kcal
1月16日(土)		大根と揚げのみそ汁 納豆 ひじき煮 卯の花 きゅうりのぬか漬け 白菜（漬け物） 小松菜 鮭フレーク 焼きのり ご飯〈１口〉 みかん	おせんべい バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 柴舟	ごかぼう みそ汁　小松菜 ゆでたまご お刺身盛り合わせ 小松菜 あずきバー 蒸し鶏 エビとこんがり３種のチーズグラタン ヤクルト 牛乳 厚揚げ	2201.1	kcal
1月17日(日)		大根と揚げのみそ汁 ごかぼう かまぼこ 小松菜 白菜（漬け物） 納豆 梅干し 味付け海苔 ちりめん山椒 みかん	ばなな ビヒダス　無糖　ヨーグル... ごかぼう 白菜（漬け物） かまぼこ チーズかまぼこ 味付け海苔	大根と油揚げの味噌汁 ご飯〈１口〉 ほっけ開き干し 大根おろし 大根（べったら漬） カプチーノ カプチーノ クッキークリーム＆ストロ... ヤクルト 牛乳	1350.4	kcal
1月18日(月)				お吸い物 納豆 玉子焼き きゅうりのぬか漬け 白菜（漬け物） ポテトコロッケ（冷凍） バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ホットケーキ 大根と揚げのみそ汁 ミニトマト 豚肉とキャベツの味噌炒め お刺身盛り合わせ きゅうりのぬか漬け 白菜（漬け物） 焼き芋 ヤクルト みかん きな粉	1245.5	kcal
1月19日(火)				月見バーガー 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご レタス カニカマ カニカマ カニカマ ぶりの照り焼き 白菜（漬け物） 大福 おせんべい ミニトマト 春菊 ヤクルト イカと里芋の煮物	1503.3	kcal
1月20日(水)				大根と揚げのみそ汁 納豆 玉子焼き はんぺん ミニトマト 春菊 白菜（漬け物） ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 おせんべい ばなな ヤクルト 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご なすとピーマンの味噌炒め 白菜（漬け物） きゅうりのぬか漬け ほうれん草 マカロニサラダ お刺身盛り合わせ 鬼まんじゅう風蒸し ６Pチーズカマンベール入...	1697.6	kcal
1月21日(木)				コクのあるチーズケーキ コロッケサンドイッチ とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご レタス ほうれん草 カニカマ 金のどんぶり 親子丼 [... こんにゃく アップルパイ ヤクルト 牛乳 ミニトマト レンコンのきんぴら 白菜（漬け物）	1736.2	kcal
1月22日(金)		大根と揚げのみそ汁 納豆 ねぎま 白菜（漬け物） きゅうりのぬか漬け 玉子焼き ほうれん草 豆板醤 焼きのり レンコンのきんぴら みかん		三角チョコパイ 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご ブリの刺身 マカロニサラダ ミニトマト ほうれん草 レンコンのきんぴら りんごのケーキ きゅうりのぬか漬け ヤクルト	2364	kcal
1月23日(土)		大根と揚げのみそ汁 納豆 ボンレスハム ほうれん草 きゅうり 焼きのり 玉子焼き	バナナ 焼き芋 おせんべい ボンレスハム きゅうりのぬか漬け ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉	みかん マカロニサラダ マグロ 刺身 厚揚げ（東北） ほうれん草 ブロッコリー あずきバー にんじんのかき揚げ（塩） ヤクルト	1451.1	kcal
1月24日(日)		大根と揚げのみそ汁 納豆 しらす干し 焼きのり にんじんのかき揚げ（塩） きゅうりのぬか漬け ブロッコリー ひとくち煉羊羹　小豆	バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 干しいも ６Pチーズカマンベール入...	みかん 焼き鮭 ごはん　小 大根と揚げのみそ汁 大根おろし きゅうり（漬け物） パフェデザートチョコチッ... ヤクルト	1522.9	kcal
1月25日(月)		とうふ・わかめ みそ汁 はんぺん ブロッコリー 焼きのり がんもどきの煮物 干しいも きゅうりのぬか漬け 玉子焼き	ばなな ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 スフレプリン おせんべい	とうふ・わかめ みそ汁 マグロ 刺身 ゆでたまご ミニトマト ほうれん草 きゅうりのぬか漬け キャベツのオイスターソー... マカロニサラダ 干しいも ヤクルト 人参	1895	kcal
1月26日(火)		大根と揚げのみそ汁 ポテトコロッケ（冷凍） ちくわ きゅうりのぬか漬け 白菜（漬け物） ほうれん草 焼きのり キャベツのオイスターソー...	大福 こーヒー	大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご お刺身盛り合わせ ほうれん草 白菜（漬け物） ブロッコリー イカの姿焼き ミニトマト さつま揚げ ヤクルト きゅうりのぬか漬け つま 干しいも	1227.8	kcal
1月27日(水)				蒸し鶏のサラダ 豚汁 みそ汁　小松菜 ゆでたまご ブロッコリー きゅうりのぬか漬け ミニトマト サバの塩焼き 大福 ラングドシャ ヤクルト なすの煮びたし 白菜（漬け物）	965.6	kcal
1月28日(木)				バナナ こーヒー 月見バーガー 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご 小松菜 白菜（漬け物） なすの煮びたし お刺身盛り合わせ ソーセージ 長ネギ エビとこんがり３種のチーズグラタン 干しいも ヤクルト	1253.2	kcal
1月29日(金)				ロイヤルミルクティー おどろき野菜 ちゃんぽん ヨーグルト お吸い物 お刺身盛り合わせ アジフライ ひじき煮 卯の花 きゅうりのぬか漬け つま 焼き芋 ヤクルト マカロニサラダ 牛乳 生ソーセージ	1307.4	kcal
1月30日(土)		みそ汁　小松菜 納豆 ちくわ ロースハム 小松菜 ご飯〈１口〉 油揚げ 焼きのり	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 おせんべい バナナ SNOWカマンベール入り...	クッキー みそ汁 ほうれん草 きゅうりのぬか漬け 豆腐ハンバーグ マカロニサラダ 厚揚げ 卯の花 ひじき煮 ヤクルト 牛乳	1594.9	kcal
1月31日(日)		みそ汁 焼きのり 納豆 牧草育ちのローストビーフ 白菜（漬け物） 卯の花 たけのこの煮物 甘納豆 金時 ほうれん草		カプチーノ カプチーノ サバの塩焼き ごはん みそ汁　油揚げ　生みそタ... 大根（たくあん） チョコバナナパフェ ヤクルト 牛乳	1577.1	kcal