健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1631.24 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.6 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　69.44 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約402 mgが過剰 摂取　3550.85 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.9 gが過剰 摂取　67.57 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約117 mgが不足 摂取　1483.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約78 mgが不足 摂取　521.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1091.93 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.4 mgが不足 摂取　75.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.58 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　9.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)				大根と揚げのみそ汁 納豆 ソーセージ ほうれん草のおひたし キュウリのぬか漬け 焼きのり うの花 ビヒダス　無糖　ヨーグル... 柿 しじみ珍味 しじみ とうふ・わかめ みそ汁 ねぎま スモークレバー ポテトフライ マカロニサラダ ほうれん草のおひたし ミニトマト きゅうりのぬか漬け あずきバー ヤクルト 牛乳 きな粉 ジョア　ストロベリー	1456.6	kcal
12月2日(木)				クッキー ミネストローネ 朝食Bifixヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご 豚肉とピーマンの味噌炒め きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし ポテトフライ 豆大福 ６個入 草餅 きゅうりの酢の物 カニカマ ヤクルト 牛乳 黒糖まんじゅう	1736.5	kcal
12月3日(金)				おどろき野菜 ちゃんぽん ヨーグルト みそ汁　しじみ エビシューマイ つま お刺身盛り合わせ イカと里芋の煮物 ミニトマト 春菊 干しいも ヤクルト 牛乳 豚肉とほうれん草の炒め物	1196.3	kcal
12月4日(土)		お吸いもの とろろ昆布 焼きのり 納豆 はんぺん きゅうりのぬか漬け 春菊 ナボナバニラ しらす干し	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 キウイフルーツ キウイフルーツ 干しいも しじみ珍味 しじみ珍味	みそ汁 ゆでたまご マグロ 刺身 海老マカロニグラタン 春菊 きゅうりのぬか漬け きんぴら あずきバー ヤクルト 牛乳 あんころもち ブロッコリー かまぼこ	1661.8	kcal
12月5日(日)		みそ汁 納豆 キュウリのぬか漬け ブロッコリー 焼きのり コロッケ		タルト・オ・バナーヌ 赤ワイン トースト　８枚切 サラダ 今川焼き（あずきあん） ヤクルト 牛乳	1433.7	kcal
12月6日(月)				お吸いもの とろろ昆布 ご飯〈１口〉 納豆 さつま揚げ ボンレスハム きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ほしいも 今川焼き（あずきあん） キウイフルーツ 水炊き おせんべい あずきバー ミニトマト ヤクルト ほうれん草のおひたし 牛乳	1337.8	kcal
12月7日(火)				水炊き ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 大福 しじみ珍味 しじみ珍味 チョコ みそ汁 ゆでたまご さばのみりんづけ レンコンのきんぴら きゅうりの酢の物 カニカマ ヤクルト 牛乳 マカロニサラダ	1842.5	kcal
12月8日(水)				クッキー コロッケサンドイッチ すき焼き ほうれん草のおひたし キュウリのぬか漬け 高野豆腐の含め煮 マカロニサラダ キウイフルーツ ヤクルト 牛乳	2039.4	kcal
12月9日(木)				バウムクーヘン 大根と揚げのみそ汁 MILKパイサンド みそ汁 ゆでたまご 焼き鮭 マグロ 刺身 高野豆腐 きゅうりのぬか漬け 春菊の胡麻和え かまぼこ つま 里見の里 干しいも ヤクルト 牛乳	1551.9	kcal
12月10日(金)				紅はるかのパウンドケーキ チョコ みそ汁 ゆでたまご なすとピーマンの味噌炒め お刺身盛り合わせ 焼き鮭 きゅうりのぬか漬け 高野豆腐の煮物 カニカマ サラダ イングリッシュミルクティ... ヤクルト 牛乳 ぶどうパン	1661.2	kcal
12月11日(土)		甘納豆 白花 みそ汁 ボンレスハム なすとピーマンの味噌炒め 焼きのり 納豆 きゅうりのぬか漬け ご飯〈１口〉 チョコ 焼き鮭		ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 おせんべい みそ汁 ゆでたまご マグロ 刺身 湯葉（生） きゅうりのぬか漬け きゅうりの酢の物 カニカマ 海老マカロニグラタン 焼き芋 ヤクルト 牛乳 ばなな ミニトマト	1465	kcal
12月12日(日)		みそ汁 湯葉（生） 納豆 はんぺん きゅうりの酢の物 カニカマ ボンレスハム きゅうりのぬか漬け	ビヒダス　無糖　ヨーグル... おせんべい キウイフルーツ	サンマの塩焼き みそ汁 きゅうりの浅漬け ごはん　小 ティラミスパフェ ココア カプチーノ S ヤクルト 牛乳	1503.8	kcal
12月13日(月)		みそ汁 はんぺん 納豆 ボンレスハム きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし 焼きのり クッキー	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 梨 ６Pチーズカマンベール入... しじみ珍味 しじみ珍味 クッキー	ハンバーグ みそ汁 ゆで卵 ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け グリーンボール マカロニサラダ ヤクルト 牛乳	1750.1	kcal
12月14日(火)				クッキー コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆでたまご お刺身盛り合わせ かぼちゃの煮物 ほうれん草のおひたし マカロニサラダ 焼き鮭 大福 ヤクルト 牛乳 ミニトマト ひじき煮	1978.1	kcal
12月15日(水)				Dole グレープジュー... みそ汁 ヨーグルト みそ汁 ゆでたまご うなぎの蒲焼 きゅうりの酢の物 ほうれん草のおひたし カニカマ かぼちゃの煮物 ソーセージ チョコ 焼きいもアイス ヤクルト 牛乳 きゅうりのぬか漬け	1388.4	kcal
12月16日(木)				みそ汁 納豆 焼きのり ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け はんぺん ソーセージ ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 キウイフルーツ おせんべい みそ汁 ミニトマト ねぎま スモークレバー ポテトフライ はんぺん マカロニサラダ ブロッコリー きんぴらゴボウ ヤクルト 牛乳	1256.8	kcal
12月17日(金)				みそ汁 納豆 きゅうりのぬか漬け ブロッコリー ポテトフライ ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ばなな 干しいも かりんとう みそ汁 ゆでたまご うなぎの蒲焼 マカロニサラダ きゅうりのぬか漬け 厚揚げ ヤクルト 牛乳 湯葉（生）	1869.7	kcal
12月18日(土)		みそ汁 かりんとう さつま揚げ 玉子焼き 焼きのり ポテトフライ キュウリのぬか漬け 春菊 湯葉（生）		どら焼き みそ汁 ゆでたまご なすの煮びたし かまぼこ 春菊 ブロッコリー マグロ 刺身 キュウリの酢の物 カニカマ キュウリのぬか漬け Sofミルクコーヒー ヤクルト 牛乳	1495.5	kcal
12月19日(日)		みそ汁 納豆 コロッケ 焼きのり きゅうりのぬか漬け ブロッコリー 里芋の煮物 りんごのケーキ		ブランのマロン蒸しケーキ 赤ワイン シーザーサラダ チキンステーキ コーヒーゼリー 牡蠣フライ 温州みかん ヤクルト 牛乳 ココア	2094.3	kcal
12月20日(月)				バウムクーヘン チキンタツタ ヨーグルト みそ汁　しじみ マカロニサラダ ブロッコリー 焼き鮭 きゅうりの酢の物 カニカマ お刺身盛り合わせ りんごのケーキ ヤクルト 牛乳 つま	1437.1	kcal
12月21日(火)				桃山 1個 コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 春菊 かぼちゃにもの マカロニサラダ 手羽先の唐揚げ りんごのケーキ ミニトマト ミニトマト ヤクルト 牛乳	2063.8	kcal
12月22日(水)				みそ汁　小松菜 納豆 春菊 きゅうりのぬか漬け 焼きのり さつま揚げ ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ジャンボシュークリーム（ホイップ＆カスタード） 干しいも しじみ珍味 しじみ珍味 みそ汁 手羽先煮 ぶり照り焼き ブロッコリー 春菊 マカロニサラダ Sof バニラ ヤクルト 牛乳	1816.4	kcal
12月23日(木)			みそ汁 納豆 焼きのり ブロッコリー さつま揚げ きゅうりのぬか漬け ビヒダス　無糖　ヨーグル... 春雨スープ　お吸い物風 キウイフルーツ しじみ珍味 しじみ珍味 干しいも 温州みかん エクレア	寄せ鍋 マカロニサラダ ミニトマト ミニトマト きゅうりのぬか漬け 草餅 ヤクルト 牛乳	1543.7	kcal
12月24日(金)				クッキー みそしる ヨーグルト エスキモー モウ ミルク... 大福 みそ汁　小松菜 ゆでたまご 焼き鮭 お刺身盛り合わせ おでん　大根 おでん　昆布巻き ソーセージ ソーセージ 小松菜おひたし ブロッコリー つま ヤクルト 牛乳 ミニトマト ミニトマト	1595.3	kcal
12月25日(土)		みそ汁 焼きのり はんぺん 納豆 ちくわぶ おでん　昆布巻き 焼き鮭 きゅうりのぬか漬け ブロッコリー キウイフルーツ カニカマ	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ばなな ソーセージ	みそ汁 ゆで卵 焼きいも ナゲット 1個 フレンチフライポテト エ... ブロッコリー さつま揚げ マグロのムニエル ヤクルト 牛乳 おでん　昆布巻き カニカマ サラダ	1491.5	kcal
12月26日(日)		みそ汁 納豆 きゅうりのぬか漬け 焼きのり ナゲット しらす干し 豆乳（焼き芋） ご飯〈１口〉		どら焼き 生クリーム　ホイップ 焼き鳥　ねぎま シーザーサラダ チョコブラウニー パルフ... アイスクリーム ココア カプチーノ シャーベット　旬熟桃 ヤクルト 牛乳	1940	kcal
12月27日(月)				お吸いもの とろろ昆布 納豆 はんぺん きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし 焼きのり ソーセージ ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 ほしいも 南部せんべい（ピーナツ）... みそ汁　しじみ はんぺん 銀ダラ西京漬 飴 ミニトマト ミニトマト マカロニサラダ ブロッコリー 小松菜の辛子和え キウイフルーツ ヤクルト 牛乳 ばなな	1283.5	kcal
12月28日(火)				栗のパウンドケーキ クッキー チョコ 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご しょうが焼き ブロッコリー 卯の花 ひじき煮 ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け ミニトマト ミニトマト 干しいも キウイフルーツ ヤクルト 牛乳	1435.3	kcal
12月29日(水)				クッキー みそ汁 クッキー ジャンボむしケーキいちごみるく みそ汁 ゆでたまご なすとピーマンの味噌炒め 銀ダラ西京漬 ほうれん草のおひたし カニカマ サラダ きゅうりのぬか漬け チョコミント おせんべい ヤクルト 牛乳	1763.9	kcal
12月30日(木)		大根と揚げのみそ汁 焼きのり 納豆 コロッケ きゅうりのぬか漬け ブロッコリー なすとピーマンの味噌炒め きな粉		デセール・ドール ガトー... ショートケーキ ビール 餃子 野菜炒め ヤクルト 牛乳	1515.7	kcal
12月31日(金)		お吸いもの とろろ昆布 はんぺん イカと里芋の煮物 しらす干し 焼きのり きゅうりのぬか漬け 甘納豆 金時 納豆 ご飯〈１口〉	ビヒダス　無糖　ヨーグル... ばなな おせんべい しじみ珍味 しじみ珍味 きな粉 干しいも	もりそば ミニトマト きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし 野菜のかき揚げ（天つゆ） お刺身（はまち・マグロ・... ミルキー 里芋の煮っころがし ヤクルト 牛乳	1962.7	kcal