健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約214 kcalが不足 摂取　1430.84 kcal 目安　1645 ～ 2468 kcal 炭水化物 約87.2 gが不足 摂取　118.78 g 目安　206 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　41.81 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　2229.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.33 g 目安　36.6 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約991 mgが不足 摂取　1009.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　265.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　182.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.97 μgが不足 摂取　1.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.5 mgが不足 摂取　17.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93 μgが不足 摂取　106.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　4.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)		ご飯 味噌汁 卵	和風サーロイン ご飯	ご飯 ワイン 焼き豚 サラダ ゆで卵 いなり サラダ巻	1986.2	kcal
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)		お雑煮	カレーライス	ご飯 アメリカンドッグ フライドチキン ドーナツ	2257.9	kcal
1月7日(月)			カップラーメン おにぎり	お菓子 パスタ ご飯	1266.6	kcal
1月8日(火)			パン	ご飯 焼きそば 牛肉 味噌汁	1100.7	kcal
1月9日(水)			菓子パン	ご飯 キリンクラシックラガー ... 豆腐 枝豆 焼きそば 豚肉じゃが 味噌汁	1794.6	kcal
1月10日(木)			パン	ご飯 ビール 豚しゃぶ ポテトサラダ コーン 卵焼き	1639.4	kcal
1月11日(金)		牛乳	パン おにぎり		562	kcal
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)		食パン	ラーメン ご飯 餅 味噌汁		671.3	kcal
1月15日(火)			ランチパック チーズ蒸しケーキ	ご飯 鍋 コーヒー 卵焼き	1621	kcal
1月16日(水)		ご飯 鍋 牛乳	カップラーメン	ご飯 チキンステーキ 牛乳	1490.1	kcal
1月17日(木)			おにぎり 柿ピー	ご飯 ぶりの照り焼き 麻婆大根 牛乳	1175.5	kcal
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)		牛乳	パン パン ミルクティー	ご飯 鍋 手羽先	1604.8	kcal
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)