健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1383.16 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.51 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　65.45 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3077.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.52 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4209.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　959.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1358.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　231.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.04 μgが不足 摂取　4.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　615.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　617.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　18.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 里芋 レンコン しいたけ煮 海老フライ 茶碗蒸し　松茸入り	1196.5	kcal
1月2日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	とろろそば ハム だし巻き卵 かまぼこ	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 しいたけ煮 ハム だし巻き卵 数の子 いわし田作り かまぼこ	1355.9	kcal
1月3日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お雑煮 だし巻き卵 ワカメ ハム 温州みかん	玄米ご飯 焼き鮭 ごぼう レンコン 里芋　 たけのこ（水煮缶詰） 生しいたけ	1378.1	kcal
1月4日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	餅 きな粉 いわし田作り だし巻き卵	お雑煮 焼き鮭 伊達巻き 大根とニンジンのなます	1522.2	kcal
1月5日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	餅 スライスチーズ 真昆布 だし巻き卵 柿ピー	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 ぶなしめじ 味噌汁　なめこ はんぺん 卵 鯖みそ	1474.7	kcal
1月6日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン ハム 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ 水菜 レタス	玄米ご飯 海老フライ 白菜 厚揚げ ぶなしめじ	1329.9	kcal
1月7日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 パセリ 水菜 かいわれ大根 レタス 胡麻ドレッシング 蜜柑	餅 海老フライ 芹 白菜 厚揚げ	1267.3	kcal
1月8日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 だし巻き卵 かまぼこ 赤・黄ピーマン ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 高野豆腐 納豆	1383.7	kcal
1月9日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ミニトマト 水菜 ほうれん草 レタス	温州みかん	餅 焼き鳥　皮 スモークレバー ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 高野豆腐 ぶなしめじ	1427.3	kcal
1月10日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ハム 大豆 かまぼこ 赤・黄ピーマン かいわれ大根 レタス 胡麻ドレッシング	温州みかん	玄米ご飯 焼き鮭 大根おろし　ポン酢風味 納豆	1148.5	kcal
1月11日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 長いも 温州みかん	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 人参 真昆布 コロッケ 胡瓜	1494.8	kcal
1月12日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サンドウィッチ 牛乳 キャベツ ブロッコリー 人参 ウィンナー 温州みかん ご飯 小 キャベツ ブロッコリー 人参 ぶなしめじ ウィンナー 若鶏のレモン蒸し 長ネギ		1318.1	kcal
1月13日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン 牛乳 豆乳（無調整）	インスタントうどん・そば 卵 ブロッコリー 人参	カツ丼 ブロッコリー 人参	1799.8	kcal
1月14日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン ハム パセリ かまぼこ 赤・黄ピーマン 水菜 レタス		玄米ご飯 シュウマイ 白菜 人参 マイタケ	956.5	kcal
1月15日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン 水菜 ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 焼きサバ 大根おろし　ポン酢風味 なめこととうふのみそ汁 納豆	1163.9	kcal
1月16日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ 魚肉ソーセージ ほうれん草 レタス		玄米ご飯 キムチチゲ 白菜 長ネギ タラのソテー	1199.5	kcal
1月17日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ツナサラダ	柿ピー	うどん 白菜 ポークステーキ 長ネギ ぶなしめじ 卵	1775.8	kcal
1月18日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ツナサラダ ブロッコリー 粉ふきいも		ご飯 小 海老フライ しいたけ煮 白菜 ポテトサラダ 焼きサバ	1526.1	kcal
1月19日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 玉ねぎ 人参 ウィンナー	玄米ご飯 ポークステーキ キャベツ 玉ねぎ なめこととうふのみそ汁	1394.1	kcal
1月20日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ ハム ちくわ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		食パン スライスチーズ ハム ポークステーキ キャベツ 玉ねぎ 人参	1093.8	kcal
1月21日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ かいわれ大根 水菜 レタス		高菜ピラフ ちくわ レタス シーザードレッシング	1293.6	kcal
1月22日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 蒸し鶏 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		高菜ピラフ 焼きサバ 大根おろし　ポン酢風味 豆苗 大豆もやし	1574.1	kcal
1月23日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 豆苗 大豆もやし 人参 レタス	クルミ	ご飯 大根サラダ 小松菜 サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参 生しいたけ	1561.3	kcal
1月24日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 蒸し鶏 かいわれ大根 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	クルミ	ご飯 小 かいわれ大根 ピーマン 水菜 レタス サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参 生しいたけ	1681.5	kcal
1月25日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	大根サラダ 水菜 餅 きな粉 小豆（ゆで） クルミ 高菜ピラフ	揚げ出し豆腐 小松菜	1639.6	kcal
1月26日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳	玄米ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 レバニラ炒め	1190.1	kcal
1月27日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 蒸し鶏 ほうれん草 水菜 赤・黄ピーマン	クルミ	玄米ご飯 なめこととうふのみそ汁 レバニラ炒め 納豆	1449.6	kcal
1月28日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン 牛乳 ゆで卵 大豆 ほうれん草 水菜	柿ピー	ヤクルト 玄米ご飯 白菜 長ネギ 肉団子 ぶなしめじ プロセスチーズ 卵	1436.2	kcal
1月29日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） お好み焼き		玄米ご飯 粉ふきいも 人参 真昆布 玉ねぎ 若鶏のレモン蒸し 大根と揚げのみそ汁	1429.9	kcal
1月30日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン ハム 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン 水菜 ほうれん草 レタス		玄米ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 レバニラ炒め	1054.4	kcal
1月31日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 大根サラダ ハム 柿ピー	玄米ご飯 大根と揚げのみそ汁 豚生姜焼き キャベツ 玉ねぎ	1361.1	kcal