健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1366.15 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.42 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　73.65 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2897.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.27 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4009.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　886.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1018.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　263.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　551.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　557.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.3 gが過剰 摂取　23.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ピザトースト		玄米ご飯 味噌汁　なめこ 豚生姜焼き キャベツ	1132.8	kcal
12月2日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン かいわれ大根 キャベツ レタス 胡麻ドレッシング カマンベールチーズ	オールレーズン	玄米ご飯 おでん チーズポテトコロッケ	1416.3	kcal
12月3日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 はんぺん 赤・黄ピーマン レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 焼き鮭 大根おろし　ポン酢風味 おでん	1358.8	kcal
12月4日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 パセリ 大豆 赤・黄ピーマン 大根サラダ ルッコラ レタス 胡麻ドレッシング ヤクルト	玄米ご飯 おでん 豚肉とチンゲンサイの中華... 長ネギ 人参 納豆	1424.8	kcal
12月5日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） バナナ 食パン スライスチーズ 赤・黄ピーマン 大豆 キャベツ レタス 胡麻ドレッシング		ご飯 長いも 長ネギ 豚肉とチンゲンサイの中華...	1362.8	kcal
12月6日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ハム 赤・黄ピーマン キャベツ ルッコラ レタス 胡麻ドレッシング	ご飯 つみれ 白菜 長ネギ 人参 納豆	1117	kcal
12月7日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ 人参 玉ねぎ ピーマン ぶなしめじ ウィンナー	ご飯 小 冷や奴 豚肉とチンゲンサイの中華... 豆苗 大豆もやし	1306	kcal
12月8日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	日清のどん兵衛 かき揚げ...	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 豆苗 大豆もやし 鶏の唐揚げ さつまいも 人参 カボチャ ひよこ豆 黒豆 ゴボウとニンジンのきんぴ... さつま揚げ	1497	kcal
12月9日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 大豆 赤・黄ピーマン 白菜 ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 豚生姜焼き キャベツ	1234.7	kcal
12月10日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン ハム スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 カニかま 赤・黄ピーマン ほうれん草 レタス		玄米ご飯 大根と揚げのみそ汁 長いも ふろふき大根（ゆず白味噌... 若鶏のレモン蒸し 人参 真昆布	1246	kcal
12月11日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ キャベツ ほうれん草 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 大根と揚げのみそ汁 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 若鶏のレモン蒸し 真昆布 納豆	1228.7	kcal
12月12日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 赤・黄ピーマン 白菜 からし菜		玄米ご飯 コロッケ すき焼き ごぼうサラダ	1379.1	kcal
12月13日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 しらす干し ほうれん草 かいわれ大根 レタス		玄米ご飯 コロッケ すき焼き ごぼうサラダ 卵	1671.9	kcal
12月14日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きうどん ポークステーキ ピーマン ぶなしめじ 玉ねぎ キャベツ トマトケチャップ リンゴ	シーフードカレー アジフライ キャベツ クレソン	1684.9	kcal
12月15日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 ミルクレープ	玄米ご飯 野菜スープ ぶなしめじ ハンバーグステーキ 粉ふきいも 人参 クレソン	1939.7	kcal
12月16日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 白菜 ほうれん草 粉ふきいも 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華...	1257.6	kcal
12月17日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 白菜 ほうれん草 胡麻ドレッシング	柿ピー	玄米ご飯 豆腐 大根と揚げのみそ汁	1364.8	kcal
12月18日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン 白菜 ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 豚汁 ほっけ開き干し 長いも	1171.6	kcal
12月19日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 大根サラダ 赤・黄ピーマン からし菜 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 シュウマイ 豚汁	1607.9	kcal
12月20日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン ほうれん草 レタス 白菜 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 餃子 豚汁	1206.4	kcal
12月21日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン スライスチーズ ハム 牛乳 ゆで卵 キャベツ ほうれん草 白菜 レタス	牡蠣フライ 卵 玉ねぎ	1275.5	kcal
12月22日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	タンメン	ご飯 ヒレカツ キャベツ	1338	kcal
12月23日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン プロセスチーズ クレソン		ご飯 小 豚汁 回鍋肉	1161.8	kcal
12月24日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し カボチャ 白菜 クレソン 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 タラのソテー 豚肉とチンゲンサイの中華... 白菜	1450.9	kcal
12月25日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 大豆 魚肉ソーセージ 白菜 クレソン		鍋焼きうどん 卵	1196.6	kcal
12月26日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン ピーマン 白菜 胡麻ドレッシング	魚肉ソーセージ	玄米ご飯 ほっけ開き干し 大根と揚げのみそ汁 納豆	1291.8	kcal
12月27日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ハム 赤・黄ピーマン 白菜 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 大根サラダ ワカメ 焼き鳥	1253	kcal
12月28日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 温州みかん	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 メンチカツ キャベツ	1398.3	kcal
12月29日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 天ぷら蕎麦 卵		ご飯 白菜 赤・黄ピーマン サーロイン 粉ふきいも ピーマン 人参 エリンギ	1729.6	kcal
12月30日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 玉ねぎ マイタケ ウィンナー	ご飯 小 カキフライ きんぴらゴボウ ふき レンコンのきんぴら 刺身	1320.7	kcal
12月31日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大根サラダ ワカメ ご飯 赤・黄ピーマン 白菜 サーロイン 粉ふきいも 人参 ピーマン エリンギ		1325.6	kcal