健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1340.39 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.88 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　66.74 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2499.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.18 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4312.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　980.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1164.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　253.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.61 mgが不足 摂取　8.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　665.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　644.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　18.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 笹かまぼこ トマト セロリ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 ほうれん草のゴマ和え コロッケ	1257.7	kcal
11月2日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン スライスチーズ ハム 牛乳 ブロッコリー 人参 大豆もやし 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 焼き鳥　皮 大豆 大根サラダ 水菜 餃子	1414.6	kcal
11月3日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 鮭 白菜 長ネギ 豆腐 大根サラダ	1142.9	kcal
11月4日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 牛乳	うどん 白菜 玉ねぎ 長ネギ 人参 ぶなしめじ 卵	1459.6	kcal
11月5日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 大豆もやし 人参 水菜 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 焼き鳥　皮 キャベツ 味噌汁　なめこ 納豆	1274.7	kcal
11月6日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ハム 大根サラダ 水菜 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 小松菜と油あげの煮浸し 卵焼き ぶり大根 味噌汁　なめこ	1415.2	kcal
11月7日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ちくわ 赤・黄ピーマン セロリ		ご飯 牡蠣フライ タルタルソース 人参 レンコン ふき 小松菜	1363.1	kcal
11月8日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン ハム 牛乳 ゆで卵 はんぺん 赤・黄ピーマン セロリ		玄米ご飯 餃子 ぶり大根 豆腐とワカメの味噌汁	1515.3	kcal
11月9日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン プロセスチーズ 牛乳 ゆで卵 しらす干し 赤・黄ピーマン キャベツ レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 長いも マグロの刺身 レバニラ炒め	1326.5	kcal
11月10日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	日清麺職人 醤油 94g 卵 小松菜と油あげの煮浸し しらす干し	シーフードカレー ヒレカツ 小松菜と油あげの煮浸し	1735.6	kcal
11月11日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 カニかま かいわれ大根 大根サラダ レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 タラのソテー カボチャ かぼちゃハンバーグ 玉ねぎ 大豆もやし 豆苗	1314.8	kcal
11月12日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 白菜 人参	玄米ご飯 大豆もやし 豆苗 人参 ヒジキ 豆腐	1047.7	kcal
11月13日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 カマンベールチーズ キャベツ レタス	豆乳（無調整）	玄米ご飯 小松菜 油揚げ 人参 さつま揚げ	1018.7	kcal
11月14日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン スライスチーズ 牛乳 ちくわ ピーマン キャベツ	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 玉ねぎ 粉ふきいも 人参 納豆	1269.1	kcal
11月15日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 カニかま 大根サラダ 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 人参 玉ねぎ 真昆布	1211.4	kcal
11月16日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン ハム 牛乳 ゆで卵 大豆 かいわれ大根 赤・黄ピーマン レタス 胡麻ドレッシング カマンベールチーズ	豆乳（無調整）	ご飯 からし菜 レタス サーロイン 粉ふきいも 人参 ピーマン ぶなしめじ	1798.1	kcal
11月17日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	日清麺職人 とんこつ 8... ほうれん草のお浸し	ご飯 小 春菊 かいわれ大根 レタス サーロイン 粉ふきいも 人参 ピーマン ぶなしめじ	1304.6	kcal
11月18日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 水菜 レタス		ご飯 小 おくら ヒジキ 人参 ほっけ開き干し 納豆	1227.4	kcal
11月19日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン 水菜 春菊 レタス		玄米ご飯 キャベツ ウィンナー 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 玉ねぎ 人参 真昆布	1207.2	kcal
11月20日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	固焼そば ヤクルト	玄米ご飯 シュウマイ タラとしめじのホイル焼き 白菜 人参	1346.1	kcal
11月21日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン 春菊 水菜 レタス 胡麻ドレッシング		ご飯 小 焼きサバ レンコンのきんぴら 卵焼き ゴボウとニンジンのきんぴ... 枝豆 タラとしめじのホイル焼き 白菜 人参	1310.7	kcal
11月22日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 人参 粉ふきいも 水菜 レタス	豆乳（無調整）	玄米ご飯 鯵フライ ブロッコリー 納豆	1386.3	kcal
11月23日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 玉ねぎ ひらたけ ウィンナー	玄米ご飯 鯵フライ クリームシチュー	1672.7	kcal
11月24日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 長ネギ 大根おろし （1人前） 長いも	玄米ご飯 豆苗 大豆もやし クリームシチュー サバ開き干し	1753	kcal
11月25日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ワカメ 赤・黄ピーマン 水菜 レタス		玄米ご飯 小松菜 豆苗 大豆もやし 人参 クリームシチュー	1271.4	kcal
11月26日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ワカメ 赤・黄ピーマン 大根サラダ からし菜 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 小松菜 人参 しらす干し カボチャ 豚肉とチンゲンサイの中華... 玉ねぎ	1247.1	kcal
11月27日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン 春菊 からし菜 レタス	玄米ご飯 味噌汁　なめこ 鯖みそ 玉ねぎ 小口ネギ 納豆	1265.2	kcal
11月28日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ きゅうり キャベツ レタス		大根と揚げのみそ汁 寿司	1119.2	kcal
11月29日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ ゆで卵 ブロッコリー 粉ふきいも 人参 レタス 胡麻ドレッシング	蜜柑	玄米ご飯 焼きサバ レンコンのきんぴら ヒジキ 大豆 ゴボウとニンジンのきんぴ... 卵焼き	1301.2	kcal
11月30日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 大豆もやし 豆苗 ピーマン 卵 玄米ご飯 おくら ヒジキ 人参 鯵フライ		1234.7	kcal