健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2019年12月25日）

エネルギー 約71.4 kcalが不足 摂取　1196.6 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.1 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　79.9 g 目安　40 ～ 95.1 g ナトリウム 約784 mgが過剰 摂取　4721.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.2 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3436 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　892.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1035.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　414.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　456.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約30 gが過剰 摂取　38 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量