健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1306.78 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 約16 gが不足 摂取　142.98 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　56.04 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2187.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.06 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3816.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　901.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1106.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　514.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　502.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　14.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 長ネギ 大根おろし　ポン酢風味 長いも 柿ピー	玄米ご飯 クリームコロッケ 小松菜 鰹節 マグロの刺身 長いも	1716.6	kcal
2月2日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） お雑煮	柿ピー	玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ 玉ねぎ ピーマン 人参 納豆	1478.5	kcal
2月3日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 パセリ 大豆 ミニトマト レタス 柿ピー	玄米ご飯 ほっけ開き干し 茄子 ピーマン 玉ねぎ	1281.9	kcal
2月4日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ちくわ パセリ 赤・黄ピーマン レタス 胡麻ドレッシング	ヤクルト	玄米ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 ほっけ開き干し 茄子 ハンバーグ ピーマン 玉ねぎ	1243.1	kcal
2月5日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン ハム スライスチーズ 牛乳 パセリ ミニトマト 水菜 レタス	クルミ	玄米ご飯 味噌汁　なめこ 刺身 大根サラダ 餃子	1303.3	kcal
2月6日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ちくわ ほうれん草 パセリ レタス		ハヤシライス コロッケ 海老フライ 小松菜 ワカメ 鰹節	1546.6	kcal
2月7日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン ハム スライスチーズ パセリ ほうれん草 レタス	クルミ	玄米ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鳥　皮 フランクフルト	1252.8	kcal
2月8日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 ポテトチップスコンソメパ...	鍋焼きうどん	1367.8	kcal
2月9日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ ウィンナー ポテトチップス	カツ丼 小松菜 鰹節	1890.2	kcal
2月10日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 大豆 しらす干し ミニトマト 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	ポテトチップス	玄米ご飯 小松菜 コロッケ	1287.2	kcal
2月11日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マルちゃん 緑のたぬき天... 煎餅	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... 若鶏のレモン蒸し 生しいたけ ワカメ 納豆 リンゴ	1414.4	kcal
2月12日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 アボカド ミニトマト ほうれん草 きゅうり レタス	ポテトチップス 柿ピー	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... 若鶏のレモン蒸し さつま揚げ 生しいたけ	1556.7	kcal
2月13日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	柿ピー	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... 卵 若鶏のレモン蒸し さつま揚げ 生しいたけ かつおのたたき	1308	kcal
2月14日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ピザパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ パセリ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	煎餅 抹茶アイス	シーフードカレー 鯵フライ ミニトマト パセリ 水菜 レタス	1798.1	kcal
2月15日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 パセリ ブロッコリー 人参 クルミ	抹茶アイス 玄米ご飯 小松菜 厚揚げ タラのソテー	1429.2	kcal
2月16日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 ゆで卵 ほうれん草 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 豚汁	1275.2	kcal
2月17日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ アボカド ほうれん草 レタス	煎餅	玄米ご飯 鯖みそ 豚汁	1412.2	kcal
2月18日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 大豆 ミニトマト しらす干し ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	クルミ	玄米ご飯 豆腐 豚汁	1204.9	kcal
2月19日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） カレーパン ゆで卵 ちくわ きゅうり ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	ごぼうとカボチャのお焼き	玄米ご飯 干物をおいしく焼きました... レバニラ炒め 大根おろし　ポン酢風味	1558.7	kcal
2月20日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ミニトマト ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	ごぼうとカボチャのお焼き	玄米ご飯 鯖みそ 玉ねぎ ふろふき大根（ゆず白味噌... 板こんにゃく 真昆布	1428.4	kcal
2月21日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ レタス 胡麻ドレッシング	クルミ	玄米ご飯 レバニラ炒め おでん	1289.2	kcal
2月22日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 魚肉ソーセージ 人参 大豆 レタス しらす干し		玄米ご飯 ほうれん草のゴマ和え おでん	1258.5	kcal
2月23日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サンドウィッチ 牛乳	カツ丼 小松菜 人参	1554.7	kcal
2月24日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 天ぷら ヤクルト４００	クルミ カツ丼 豆腐とワカメの味噌汁 小松菜 人参	1283.5	kcal
2月25日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ハム セロリ レタス	あんパン 牛乳	玄米ご飯 セロリ 玉ねぎ 若鶏のレモン蒸し 人参 大根と揚げのみそ汁	1526.8	kcal
2月26日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 カニかま パセリ ミニトマト レタス 胡麻ドレッシング あんパン 牛乳	玄米ご飯 シシャモ セロリ 玉ねぎ 人参 若鶏のレモン蒸し	1364.6	kcal
2月27日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）			398.6	kcal
2月28日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）			398.6	kcal
2月29日(土)		トマト			68.4	kcal