健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年3月）

エネルギー 約37.8 kcalが不足 摂取　1237.19 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 約8.2 gが不足 摂取　150.84 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　58.39 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2151.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.67 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4040.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　895.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1115.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.94 μgが不足 摂取　4.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　591.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　544.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）			398.6	kcal
3月2日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）			398.6	kcal
3月3日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）			398.6	kcal
3月4日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 健康ふすまパン　デニッシ... 牛乳 ゆで卵 ハム セロリ レタス			778.5	kcal
3月5日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ちくわ ミニトマト パセリ レタス	クラッカー 豆乳（無調整）	玄米ご飯 サバ開き干し 大豆 人参 ヒジキ	1391	kcal
3月6日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 ハム ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	クラッカー	玄米ご飯 シュウマイ 大豆 人参 ヒジキ 白滝 味噌汁　なめこ	1149	kcal
3月7日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト	玄米ご飯 餃子 大豆 ヒジキ 人参 白滝 油揚げ	1236.7	kcal
3月8日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 玉ねぎ ぶなしめじ ウィンナー 草餅	玄米ご飯 シジミ汁 ほうれん草 人参 卵 焼き鮭	1457.3	kcal
3月9日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	栗	玄米ご飯 茄子 人参 玉ねぎ 若鶏のレモン蒸し ほうれん草 卵	1199.7	kcal
3月10日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ハム 牛乳 ゆで卵 レタス 胡麻ドレッシング	栗	玄米ご飯 茄子 玉ねぎ 若鶏のレモン蒸し レンコンのきんぴら 納豆	1275.7	kcal
3月11日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン 牛乳 ゆで卵 ハム パセリ ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	栗	団子	1020.3	kcal
3月12日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ほうれん草 レタス	かりんとう	玄米ご飯 焼鳥 つくね (タレ) 白菜 人参 玉ねぎ カボチャ	1162.4	kcal
3月13日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 ハム パセリ セロリ ミニトマト レタス 胡麻ドレッシング	チョコレート効果　CAC...	玄米ご飯 焼鳥 つくね (タレ) 白菜 エリンギ 人参 カボチャ 豚肉とチンゲンサイの中華... 玉ねぎ	1400.2	kcal
3月14日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） バレンシアオレンジ	ピザトースト 牛乳 煎餅	玄米ご飯 コロッケ 焼き鮭 小松菜 人参 焼鳥 つくね (タレ) 玉ねぎ エリンギ	1549.5	kcal
3月15日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お雑煮 小松菜 鰹節 バレンシアオレンジ 柿ピー	玄米ご飯 ブリのあら炊き 豆腐 ヒジキ 枝豆 ふき	1434	kcal
3月16日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 大豆 セロリ 人参 レタス 胡麻ドレッシング	煎餅	玄米ご飯 鯖みそ 玉ねぎ 粉ふきいも アスパラガス ふき	1221.2	kcal
3月17日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 粉ふきいも 人参 セロリ アスパラガス 胡麻ドレッシング	柿ピー	玄米ご飯 ほっけ開き干し 大根おろし　ポン酢風味 豆腐とワカメの味噌汁 納豆	1397.8	kcal
3月18日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 カニかま かいわれ大根 大根サラダ レタス 胡麻ドレッシング	栗	玄米ご飯 若鶏のレモン蒸し 小松菜 人参 豆腐とワカメの味噌汁 バレンシアオレンジ	1417.9	kcal
3月19日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 ハム アボカド 人参 レタス		玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華...	1290.7	kcal
3月20日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	カップ焼きそば キャベツ 人参 栗 豆乳（無調整）	玄米ご飯 マグロの刺身 長いも ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 若鶏のレモン蒸し	1620.8	kcal
3月21日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お雑煮	ご飯 小 パセリ 胡瓜 レタス サーロイン 粉ふきいも 人参 ピーマン ひらたけ	1691	kcal
3月22日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	寿司 オクラ ヒジキ おはぎ 粒あん	お雑煮	1243.1	kcal
3月23日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ パセリ きゅうり レタス	クッキー チョコチップ	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも ひらたけ ピーマン 納豆	1458.8	kcal
3月24日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し カニかま ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	トマトジュース	玄米ご飯 豆苗 大豆もやし 人参 ちくわ チーズかつ	1480.8	kcal
3月25日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド パセリ ミニトマト ルッコラ レタス	栗	カツ丼 キャベツ	1522.2	kcal
3月26日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 ゆで卵 しらす干し パセリ きゅうり レタス 胡麻ドレッシング トマトジュース	玄米ご飯 シシャモ ほうれん草 豆腐とワカメの味噌汁	1208.8	kcal
3月27日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	明太子おにぎり ゆで卵 ハム パセリ ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング 豆乳（無調整）	玄米ご飯 シュウマイ キャベツ 人参 ぶなしめじ	1025.2	kcal
3月28日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 きゅうり レタス 胡麻ドレッシング ヤクルト	玄米ご飯 鶏の唐揚げ キャベツ トマト 胡麻ドレッシング 納豆	1712.1	kcal
3月29日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 人参 玉ねぎ ぶなしめじ ウィンナー ヤクルト	玄米ご飯 小松菜 海老フライ ふろふき大根（ゆず白味噌... 若鶏のレモン蒸し 豆腐とワカメの味噌汁	1428	kcal
3月30日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し くらげ ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 鯖みそ 玉ねぎ ふろふき大根（ゆず白味噌... 若鶏のレモン蒸し 味噌汁　なめこ	1165.2	kcal
3月31日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ハム ゆで卵 ミニトマト 春菊 レタス	トマトジュース	玄米ご飯 豚しゃぶ キャベツ レタス 胡麻ドレッシング にら玉	1219.3	kcal