健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1332.39 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 約2.6 gが不足 摂取　156.41 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　61.94 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2506.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.72 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4301.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　987.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1111.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　161.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　647.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　599.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し プロセスチーズ 水菜 レタス バレンシアオレンジ		玄米ご飯 けんちん汁 白身魚のフライ 小松菜 くらげ	1395.4	kcal
4月2日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ ほうれん草 レタス	草餅	玄米ご飯 タラのソテー 粉ふきいも 人参 玉ねぎ	1308.7	kcal
4月3日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し トマト ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	草餅	玄米ご飯 粉ふきいも 真昆布 ひらたけ 小松菜 くらげ 納豆	1201	kcal
4月4日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 豆乳（無調整）	ご飯 小 ぶりの照り焼き ゴボウとニンジンのきんぴ... レンコンのきんぴら さつま揚げ ほたるいか	1267.9	kcal
4月5日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	肉うどん 小 白菜 かぶ（根） かぶ（葉） ぶなしめじ 卵 豆乳（無調整）	玄米ご飯 手羽唐 キャベツ 人参 豆苗 しいたけ煮 春巻き	1895.8	kcal
4月6日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン スライスチーズ 牛乳 ちくわ 春菊 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ しいたけ煮	1148.2	kcal
4月7日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 しらす干し くらげ ほうれん草 きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	ヤクルト４００	玄米ご飯 キムチチゲ	1074.3	kcal
4月8日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン カマンベールチーズ 牛乳 トマト ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	ヤクルト４００ 栗	肉うどん 小 キムチチゲ 卵	1242.3	kcal
4月9日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 はんぺん トマト 春菊 レタス	マドレーヌ	玄米ご飯 シシャモ 小松菜 味噌汁　なめこ	1482.8	kcal
4月10日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ トマト 春菊 ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 小松菜と油あげの煮浸し 豚肉とチンゲンサイの中華... 長ネギ	1319.7	kcal
4月11日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サンドウィッチ 牛乳 煎餅	玄米ご飯 レバニラ炒め 小松菜 豆腐とワカメの味噌汁	1243.4	kcal
4月12日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	チャーハン 納豆	ご飯 ほっけ開き干し たけのこ いんげんの卵とじ	1344.5	kcal
4月13日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 ゆで卵 しらす干し 魚肉ソーセージ ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング 豆乳（無調整）	ご飯 コロッケ たけのこ いんげんの卵とじ	1360.2	kcal
4月14日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	日清麺職人 味噌 108... からし菜 胡麻ドレッシング 豆乳（無調整）	玄米ご飯 豆腐 小松菜 味噌汁　なめこ	1085.9	kcal
4月15日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン ハム 牛乳 ゆで卵 しらす干し ルッコラ レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 小松菜 豆腐 鶏照り キャベツ	1418.4	kcal
4月16日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 マカロニサラダ レタス	クラッカー	玄米ご飯 にら玉 茄子 ピーマン 玉ねぎ	1315.2	kcal
4月17日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 大豆 きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	トマトジュース	玄米ご飯 茄子 おからハンバーグ 玉ねぎ 納豆	1391.1	kcal
4月18日(土)		スムージー 小松菜 レモン 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ペンネ 小松菜 人参 ウィンナー	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 玉ねぎ アスパラガス 人参 ゆで卵	1604.8	kcal
4月19日(日)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		おにぎり キャベツ 真昆布 卯の花 クラッカー	玄米ご飯 白身魚のフライ ベーコン 小松菜 玉ねぎ 卵	1287	kcal
4月20日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 大豆 水菜 レタス 胡麻ドレッシング トマト	トマトジュース 豆乳（無調整）	玄米ご飯 わらび 豚肉とチンゲンサイの中華... ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 納豆	1407.6	kcal
4月21日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン ハム 牛乳 ゆで卵 もずく 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 マグロの刺身 長いも 豚肉とチンゲンサイの中華... ふろふき大根（ゆず白味噌... 人参 豆腐とワカメの味噌汁	1532.4	kcal
4月22日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ハム からし菜 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 レバニラ炒め コロッケ	1217.1	kcal
4月23日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ミニトマト 春菊 レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整） 玄米ご飯 ふろふき大根（白味噌） 人参 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 小松菜		1128.6	kcal
4月24日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 春菊 レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	ご飯 きゅうり ほうれん草 ミニトマト レタス サーロイン 粉ふきいも 人参 ピーマン ぶなしめじ	1625	kcal
4月25日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	スパゲッティー キャベツ ミニトマト レタス	ご飯 わらび ふろふき大根（白味噌） 人参 若鶏のレモン蒸し サーロイン 粉ふきいも ピーマン ぶなしめじ	1198.9	kcal
4月26日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マルゲリータ 牛乳 わらび 豆乳（無調整）	玄米ご飯 ふろふき大根（白味噌） 人参 若鶏のレモン蒸し 小松菜 鰹節	1159.7	kcal
4月27日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ちくわ ほうれん草 レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 ブリのあら炊き 厚揚げ 小松菜	1256.5	kcal
4月28日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 カボチャ 春菊 レタス	ラクトアイス	玄米ご飯 鯵フライ 豆苗 大豆もやし 納豆	1462	kcal
4月29日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ミニトマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	豆乳（無調整）	玄米ご飯 鯖みそ 玉ねぎ 小松菜 コンニャク 豆腐 肉じゃが	1536.6	kcal
4月30日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 魚肉ソーセージ ミニトマト ほうれん草 レタス	豆乳（無調整）	玄米ご飯 豆苗 大豆もやし ぶなしめじ 小松菜 板こんにゃく 豆腐 大根と揚げのみそ汁	1060.6	kcal