健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1348.57 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.27 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　63.52 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2735.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.44 gが過剰 摂取　53.54 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4177.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　986.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1016.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　170.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.91 μgが不足 摂取　4.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　520.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　540.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 大豆 カボチャ ほうれん草 レタス	トマトジュース	玄米ご飯 小松菜 玉ねぎ 卵 鯖みそ なめこ 大根おろし　ポン酢風味	1322.2	kcal
5月2日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 たらの芽の天ぷら マイタケ	玄米ご飯 餃子 小松菜 玉ねぎ 卵 味噌汁　なめこ	1339.7	kcal
5月3日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 ハムエッグ アボカド ほうれん草 レタス	玄米ご飯 厚揚げ 長ネギ 人参 もずく きゅうり	1393.3	kcal
5月4日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） にら玉 ビスコ 小麦胚芽入りクラ... トマトジュース		ご飯 小松菜 鰹節 クレソン サーロイン	1238.7	kcal
5月5日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サンドウィッチ 牛乳 たらこおにぎり 小松菜 鰹節 トマトジュース	ご飯 わらび アボカド 白身魚のフライ	1566.4	kcal
5月6日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 カマンベールチーズ ハム 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング 杏仁豆腐	うどん 焼き豚 白菜 長ネギ 大根サラダ 卵 小松菜の胡麻和え ぶなしめじ	1498.6	kcal
5月7日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 カマンベールチーズ ミニトマト きゅうり アスパラガス レタス	ラクトアイス	玄米ご飯 コロッケ 板こんにゃく 人参 わらび	1349.6	kcal
5月8日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム きゅうり 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 焼き鮭 山ウド わらび 板こんにゃく 人参	1079	kcal
5月9日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ 人参 ぶなしめじ ウィンナー トマトジュース	玄米ご飯 うどの炒め煮 大根おろし　ポン酢風味	1087.1	kcal
5月10日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 クラッカー	玄米ご飯 餃子 ねぎ うどの炒め煮 コンニャク 人参 さつま揚げ ほたるいか	1420.7	kcal
5月11日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 卵焼き 真昆布 赤・黄ピーマン レタス 胡麻ドレッシング	トマトジュース	玄米ご飯 ふきの煮物 高野豆腐 さつま揚げ ねぎ 鶏の唐揚げ	1457.8	kcal
5月12日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ルッコラ レタス 胡麻ドレッシング	トマトジュース	玄米ご飯 小松菜 クルミ 板こんにゃく 豚肉とチンゲンサイの中華...	1350.9	kcal
5月13日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 真昆布 大根サラダ レタス 胡麻ドレッシング	ラクトアイス	玄米ご飯 焼きサバ ふき 高野豆腐 さつま揚げ わらび	1304.4	kcal
5月14日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング	トマトジュース	玄米ご飯 コンニャク ねぎ 豚肉とチンゲンサイの中華... メンチカツ	1506.7	kcal
5月15日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 カニかま わらび レタス 胡麻ドレッシング	キットカット	玄米ご飯 小松菜と油あげの煮浸し 豚肉とチンゲンサイの中華...	1465.7	kcal
5月16日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 にら玉 シメジ 魚肉ソーセージ 豆乳	玄米ご飯 小松菜 クルミ タラのソテー 白菜 ぶなしめじ	1253.4	kcal
5月17日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳	ざる蕎麦 長いも 冷や奴	玄米ご飯 餃子 小松菜 クルミ 豆腐 白菜 エノキダケ	1282.9	kcal
5月18日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳 ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 きゅうり 赤・黄ピーマン レタス 胡麻ドレッシング	ラクトアイス	玄米ご飯 小松菜 クルミ 豆腐 ヒジキ 枝豆 ぶり大根	1418.1	kcal
5月19日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 ベーコン アスパラガス レタス	トマトジュース	玄米ご飯 ぶり大根 小松菜 クルミ 納豆	1337.5	kcal
5月20日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ハム きゅうり レタス	豆乳（無調整）	玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ 豆腐とワカメの味噌汁	1338.2	kcal
5月21日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 シラス 真昆布 大根サラダ レタス 胡麻ドレッシング	トマトジュース	玄米ご飯 小松菜 人参 エノキダケ ほっけ開き干し 枝豆	1241	kcal
5月22日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） バナナ ロールパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	トマトジュース	ご飯 小松菜 酢豚	1202.3	kcal
5月23日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 長いも 小口ネギ ラクトアイス	おにぎり 鯵フライ ロースハム キャベツ 玉ねぎ 人参	1512.9	kcal
5月24日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザ サニーレタス ミニトマト	玄米ご飯 小松菜 ハム キャベツ 玉ねぎ 蒸し鶏	1583.3	kcal
5月25日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 しらす干し ミニトマト レタス 胡麻ドレッシング	柿ピー	玄米ご飯 白菜 長ネギ 豚肉とチンゲンサイの中華...	1496.5	kcal
5月26日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	ラクトアイス	玄米ご飯 小松菜 エノキダケ 豚肉とチンゲンサイのオイ... コロッケ	1636.7	kcal
5月27日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 しらす干し 赤・黄ピーマン 水菜 レタス 胡麻ドレッシング	トマトジュース	玄米ご飯 シュウマイ 白菜 人参 大豆もやし ピーマン 鯖味噌 玉ねぎ	1351.8	kcal
5月28日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ミニトマト きゅうり 水菜 レタス 胡麻ドレッシング ラクトアイス	玄米ご飯 シュウマイ 白菜 ピーマン 人参 大豆もやし 玉ねぎ 納豆	1247.2	kcal
5月29日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン 水菜 レタス 胡麻ドレッシング 豆乳（無調整）	玄米ご飯 冷や奴 鯖味噌 ロースハム 玉ねぎ 人参	1398.4	kcal
5月30日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サラダうどん	カレードリア レタス ハム 小松菜 玉ねぎ	1070	kcal
5月31日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザ レタス	玄米ご飯 ふき 高野豆腐 納豆	1054.7	kcal