健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1381.16 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 約3.5 gが不足 摂取　156.55 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　64.37 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2176.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.1 gが過剰 摂取　54.48 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4327.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1016.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1488.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.33 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　248.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.58 mgが不足 摂取　8.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　537.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　601.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　18.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 しらす干し 赤・黄ピーマン きゅうり レタス 胡麻ドレッシング 豆乳（無調整）	玄米ご飯 ふき 高野豆腐 若鶏のレモン蒸し 玉ねぎ レタス	1370.1	kcal
6月2日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳	ロールパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 真昆布 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング ラクトアイス	玄米ご飯 ふき 高野豆腐 ハム レタス 玉ねぎ 卵	1206.8	kcal
6月3日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 ハム ミニトマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 小松菜 鰹節 ハム 玉ねぎ ぶなしめじ 卵 白身魚のフライ	1478.5	kcal
6月4日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ ミニトマト 三つ葉 レタス	玄米ご飯 小松菜 ふき 高野豆腐 タラのソテー	1179	kcal
6月5日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳	食パン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 三つ葉 きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 小松菜 鰹節 豚肉とチンゲンサイの中華...	1206.7	kcal
6月6日(土)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ざる蕎麦 ふき 高野豆腐 大根おろし　ポン酢風味	トマトジュース 玄米ご飯 大根サラダ 三つ葉 かつおのたたき 豚肉とチンゲンサイの中華...	1480.4	kcal
6月7日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳	ご飯 チキンカツ キャベツ レタス 小松菜 しらす干し ゴマ	1444.4	kcal
6月8日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン ヒジキ 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング		玄米ご飯 冷や奴 小松菜 鰹節 レバニラ炒め 大豆もやし 竹輪	1418.5	kcal
6月9日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ハム ミニトマト きゅうり 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング ラクトアイス	玄米ご飯 春巻き 小松菜 ヒジキ ぶなしめじ レバニラ炒め	1443.5	kcal
6月10日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング ラクトアイス	玄米ご飯 ハンバーグ キャベツ アスパラガス	1557.6	kcal
6月11日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ハム アスパラガス レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 カレイの煮付け シュウマイ 白菜 玉ねぎ ぶなしめじ	1073	kcal
6月12日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 スライスチーズ ゆで卵 ちくわ 赤・黄ピーマン きゅうり レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 シュウマイ 白菜 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ	1179.3	kcal
6月13日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 玉ねぎ 人参 ぶなしめじ ウィンナー 草餅	ご飯 焼き鮭 タルタルソース 板こんにゃく	1588.1	kcal
6月14日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	赤・黄ピーマン 三つ葉 レタス たらこスパゲッティー チョコブラウニー	玄米ご飯 たけのこ 鯖みそ 人参 板こんにゃく イカの天ぷら（塩）	1106.5	kcal
6月15日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 ゆで卵 しらす干し 赤・黄ピーマン 豆腐 キャベツ レタス 胡麻ドレッシング トマトジュース	玄米ご飯 たけのこ 板こんにゃく 人参 鯖みそ コンニャク 小松菜 鰹節 ゴマ	1244.3	kcal
6月16日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ハム アスパラガス 人参 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング ラクトアイス	玄米ご飯 スナップエンドウと彩り野... 若鶏のレモン蒸し 玉ねぎ ぶなしめじ	1220.9	kcal
6月17日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 スナップエンドウと彩り野... きゅうり 赤・黄ピーマン 人参 レタス ブラックサンダー トマトジュース	玄米ご飯 焼きサバ 大根おろし　ポン酢風味 小松菜 納豆	1409.1	kcal
6月18日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ちくわ 赤・黄ピーマン 春菊 レタス 胡麻ドレッシング 豆乳（無調整）	玄米ご飯 ズッキーニ ハム 玉ねぎ 蒸し鶏 レタス	1693.3	kcal
6月19日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 ゆで卵 しらす干し 大豆 赤・黄ピーマン 春菊 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... ズッキーニ 玉ねぎ ハム	1417.2	kcal
6月20日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 キムチチゲ 豆乳（無調整） ビビンバ		1306.3	kcal
6月21日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザ	冷やし中華	1252.1	kcal
6月22日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 カニかま きゅうり 春菊 レタス 胡麻ドレッシング ブラックサンダー	玄米ご飯 鯖みそ 大根サラダ 厚揚げ キャベツ 玉ねぎ	1439.4	kcal
6月23日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 冷や奴 小松菜 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 真昆布 さやいんげん	1214.1	kcal
6月24日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン スライスチーズ 牛乳 ゆで卵 カニかま ヒジキ 大根サラダ きゅうり 三つ葉 レタス 胡麻ドレッシング ラクトアイス	玄米ご飯 小松菜 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 真昆布 さやいんげん	1384.9	kcal
6月25日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 プロセスチーズ ハム かまぼこ トマト きゅうり レタス 胡麻ドレッシング 豆乳（無調整）	玄米ご飯 赤・黄ピーマン ワカメ きゅうり すき焼き	1696.9	kcal
6月26日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 魚肉ソーセージ 赤・黄ピーマン きゅうり レタス 胡麻ドレッシング キットカット［伊藤久右衛...	玄米ご飯 刺身 大根サラダ すき焼き	1413.2	kcal
6月27日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ホットドッグ レタス ラクトアイス	玄米ご飯 ふき 高野豆腐 アジの塩焼き 卵 ポテトサラダ	1442.5	kcal
6月28日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	赤・黄ピーマン きゅうり トマト レタス 胡麻ドレッシング ピザ キットカット	カツ丼 おくらの胡麻和え	2003.9	kcal
6月29日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 プロセスチーズ ハム トマト 赤・黄ピーマン レタス 胡麻ドレッシング ブラックサンダー	玄米ご飯 ふき 高野豆腐 納豆	1265.6	kcal
6月30日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 豆腐 しらす干し 赤・黄ピーマン きゅうり レタス 胡麻ドレッシング チョコレートケーキ	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華...	1298.8	kcal