健康管理は、食事の管理から。おくらの胡麻和えの栄養バランスを見てみよう

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おくらの胡麻和えの詳細

材料

＊オクラ 中10本 25.5 kcal
＊ゴマ 大さじ2杯 116 kcal
＊木綿豆腐 40g 28.8 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊米みそ（甘） 5g 10.9 kcal
    192.3 kcal
おくらの胡麻和え

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 192.3 kcal
 
10%
 内訳
＊炭水化物 14.8 g
 
4.4%
 内訳
＊タンパク質 8.9 g
 
9.2%
 内訳
＊ナトリウム 129 mg
 
3.2%
 内訳
＊脂質 12.4 g
 
23.3%
 内訳
＊カリウム 374 mg
 
12.4%
 内訳
＊カルシウム 370 mg
 
16%
 内訳
＊鉄 2.9 mg
 
5.8%
 内訳
＊亜鉛 1.9 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンA 47.8 μgRE
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
21.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
6.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 9.4 mg
 
9.4%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 67.4 μg
 
89.8%
 内訳
＊葉酸 118 μg
 
11.8%
 内訳
＊コレステロール --- mg
 
---%
  
＊食物繊維 6.9 g
 
27.6%
 内訳
＊食塩相当量 0.3 g
 
3.7%
 内訳


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