健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 約56.4 kcalが過剰 摂取　2780.4 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約19.8 gが不足 摂取　150.2 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　51.66 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3242.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.76 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約848 mgが不足 摂取　1151.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　228.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　635.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.4 mgが不足 摂取　48.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.1 μgが不足 摂取　67.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.8 μgが不足 摂取　112.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		つみれ汁 あずきミルクバー	ざる蕎麦 ゆで卵 じゃがピリカ	いか一夜干し ギネス キリン濃い味 海鮮鍋	1733.5	kcal
7月2日(土)		長芋 じゃがいも 牛肉 マルセイバターサンド 純生チョコ グレープフルーツ		豆乳 ザ・プレミアム・モルツ ... いくら ブルーチーズ 雪印北海道100 マスカ... 白ワイン	1447.8	kcal
7月3日(日)		メロン 紅茶ブレッド レバーペースト	ヤムヤム焼きそば カレー職人 老舗洋食カレ... 貝の汁物 ハマグリ ミルクアイスバー チキンステーキ	クラムチャウダー ハンバーグ カレー フォカッチャ ゼリー サラダ パスタ 春雨 ポテトサラダ 玉子 ビール マルセイバターサンド	3118.6	kcal
7月4日(月)		生ビール ホッピー レバー ゆっけ 生ロース タン塩 マルチョウ ミノ キュウリ ナムル シロコロ 焼酎 オリーブ ナポリタン モヒート 赤ワイン	ガリガリ君 あずきアイス クラムチャウダー		2264.6	kcal
7月5日(火)		枝豆 焼鳥 豆腐 春巻き ソーセージ 生ビール とうもろこし ガリガリ君	サーモンバジルスパゲティ タコライス（ライス無し） しろくまアイス 麦パン レバーペースト		2404.6	kcal
7月6日(水)		フルーツグラノーラ しろくまアイス 刺身 唐揚げ ビール 焼酎 おばんざい	とうもろこし タコライス（ライス無し） ロールキャベツ 野菜スープ		2793.7	kcal
7月7日(木)		スイカ しろくまアイス	ステーキサンド 豆腐 ところてん トマト プロセスチーズ	トマトスープ ロールキャベツ ささみ モルツ	1658.6	kcal
7月8日(金)	かつおたたき 枝豆 馬刺し ポテトサラダ サラダ ビール キムチチャーハン 白ワイン サンドイッチ ローストビ... ナス		ところてん スーラータンメン 納豆 目玉焼き 野菜サンド 白桃 スイカ		1934.5	kcal
7月9日(土)	カロリーメイトブロックチ... SOYJOY おにぎり ショッツ グミ ナッツ スーパードライ 酢豚 赤だし 御飯 ふりかけ 梅干 サラダ チーズケーキ ドライマンゴー ナッツ 白ワイン				2678.8	kcal
7月10日(日)	ごはん 朝定食 味噌汁 チョコクロワッサン ピーカンパン ドライマンゴー カロリーメイトブロックチ... スーパードライ 岩魚 ごはん 味噌汁 ポテトフライ ゆで卵 冷しゃぶサラダ キャベツ				3343.4	kcal
7月11日(月)	サバ 海苔 味噌汁 御飯 梅干 たくあん 酢の物 梅茶漬け コーンスープ ドライフルーツ イチジ... カロリーメイトブロックチ... ビール ワイン（赤）				1817.8	kcal
7月12日(火)	生卵 御飯 ふりかけ 味噌汁 海苔 サバ 梅干 お弁当 スーパードライ 牛串 ドライフルーツ 温泉卵 スーパードライ ハイボール 生ビール かにみそ　かに肉入り　缶... チャンジャ 豆腐よう ぼんじり ハツ 皮 白レバー煮 枝豆 カレーナンドッグ				4152	kcal
7月13日(水)	肉まん シーフードタンメン うなぎ 温野菜 つくね タコの燻製 しろくまアイス メロンアイス				1724	kcal
7月14日(木)		ビール シャンパン 白ワイン 日本酒 生ハム イカ パテ ブレッド 鴨 カツオ オムレツ ラーメン とうもろこし 豚肉サンド			3900.4	kcal
7月15日(金)		豚肉サンド ガリガリ君 ソーメン じゃがいも ロースハム トマト 黄ニラ カルビ ライス フルーツヨーグルト 枝豆 スーパードライ 赤ワイン 鳥とカシューナッツ炒め 酢豚 五目チャーハン キャンディ			3216.2	kcal
7月16日(土)			目玉焼き スクランブルエッグ お粥 サラダ キムチ バナナ　1本 スイカ ネーブルオレンジ ソーセージ ハッシュポテト 鯖 焼きそば 雪印コーヒー 180ml ビール コロナ ピザ パパヤサラダ チキンクリーム煮 牛肉サラダ ソーセージ	ソルタム トムヤムクン 魚の甘酢かけ ジンジャーチキン ライス 春巻 ビール マカダミアナッツ かぼすリキュール ポテトチップス	5157.3	kcal
7月17日(日)	ツナサンド チキン照り焼き ライス ゴーヤチャンプル 餃子 ミルクの国　ミルクキャン... スーパードライ クラゲ ピータン 豚足 火鍋 ザーサイ ラーメン ポテトチップス 紹興酒 シーバスリーガル21	ナッツ			3408.8	kcal
7月18日(月)		ナッツ ゴーヤチャンプル 海老とイカのチョモロ料理 餃子 ポキ だし巻き玉子 スーパードライ 生ビール ホッピー まぐろのかま 焼酎	おにぎり ミルクキャンディ サバ塩焼き からあげ レタス バドワイザー ポテトチップス		2821.7	kcal
7月19日(火)		さんま 御飯 味噌汁 だし巻き玉子 御飯 カルビ ライス ペンネバジリコ クッキー シーバスリーガル ナッツ ビール 唐揚げ ハンバーグ スパゲティナポリタン サラダ 赤ワイン スパゲティペスカトーレ スイカアイス			4200.4	kcal
7月20日(水)		バナナ オニオンスープ 食パン とろけるチーズ ロースハム カール 甘栗　80ｇ 蒸し鶏のバンバンジー レバ刺し ガツ差し ハツ刺し 鳥刺し ホルモン ビール ホッピー カステラ 焼酎			2508.5	kcal
7月21日(木)		ゆで卵 ハム野菜サンド チョコアイス	枝豆 刺身 さんま ナス みょうが そば サラダ 吉田焼きそば 玉子 黒はんぺん すじ焼き 生ビール 焼酎 チキンフィレサンド つぶつぶコーンスープ メロンアイス		3164.9	kcal
7月22日(金)			辛ラーメン ダブルチーズバーガー マックフライポテト M ジャガイモ チキンフィレサンド アイスコーヒー M	豆乳 野菜ジュース 1日分の野... ガリガリ君	1987	kcal
7月23日(土)		ピンチョス トルティーヤ ローストビーフ 鯛の塩釜 ハモンセラーノ サラミ パルミジャーノ ビール シャンペーン かにクリームコロッケ 赤ワイン ハンバーグサンド ジャガイモ アイス コンビーフサンドイッチ	ソーメン かき揚げ ウィンナー	ラビオリ	4476.4	kcal
7月24日(日)		野菜ジュース ゆで卵 だし巻き玉子 チョコアイス 豆乳		グリーンカレー とうもろこし 横濱家ラーメン 餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... チャーハン ガリガリ君	2002.4	kcal
7月25日(月)		サラミ パエリア ブレッド アイス 白ワイン シャンペーン トルティージャ チキンマスタードクリーム イカの墨煮 マッシュルームのアヒージョ 赤ワイン	とうもろこし ところてん 豆乳 野菜ジュース メンチカツ ムースポッキー＜マイルド...		2142.4	kcal
7月26日(火)		サラダ ゴルゴンゾーラスパゲティ 生姜とん汁 温玉 野菜ジュース		鰻 豆乳 豆腐 ギネス はんぺん 白ワイン	2026.9	kcal
7月27日(水)		トルティージャ 野菜サンド 野菜ジュース	鶏の炭火焼 冷やしラーメン タン はらみ ロース カルビ 行者ニンニク キムチ レバ刺し ホルモン コムタン 御飯 ビール チャミソル		3305.4	kcal
7月28日(木)			とり五目おにぎり サラダサンド ジョージア とうもろこし ショッツ 飴 鶏の照り焼き ポテトサラダ ジャガイモの煮物 御飯 味噌汁		1847.4	kcal
7月29日(金)			御飯 味噌汁 納豆 生卵 梅干し 塩昆布 きゅうりのキューちゃん 冷やしラーメン 海老カツサンド	ピザ フライドポテト 野菜スティック ソーセージ ビール せんべい ポテトチップ	2923.6	kcal
7月30日(土)				野菜サンド 鉄火丼 ビール キャベツ 枝豆 ごぼう揚げ ままかり 鯛の塩締め 夏野菜フリッター キッシュ みょうが 辛子蓮根 ビール シャンペーン 日本酒 巻き寿司 すいか	3708.4	kcal
7月31日(日)				スイカ みたらし団子 天ぷらそば 野沢菜 そばがき ビール 味噌チーズ ポテトチップス 宝チューハイ ソーメン 白くまアイス サバ 厚揚げ サラダ	2322.4	kcal