健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2196.86 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約29 gが不足 摂取　141.01 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　47.94 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2495.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.13 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約991 mgが不足 摂取　1009.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　167.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　220.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.53 μgが不足 摂取　4.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.9 μgが不足 摂取　67.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.2 μgが不足 摂取　112.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)	芝海老のクリーム煮 天津 ライス 中華スープ グリーンサラダ ミラノ風ドリア 辛味チキン 赤ワイン ひじきと大豆と高野豆腐の煮物 新じゃが 博多ラーメン				2268.1	kcal
5月2日(木)	具だくさんちらし寿司 大 味噌汁 どら焼き 餃子 梅干し 大根と鶏の煮物 赤ワイン スタイルフリー 豆腐よう 味噌汁 鯖の照り焼き にしんのマリネ グレープフルーツ				2281.7	kcal
5月3日(金)			ざる蕎麦 オクラ 納豆 温泉玉子	たまごロール しろくまアイス ベーコンレタスバーガー マックポテト　M チキンクリスプ ポテトチップス 牛肉ごぼう 白ワイン スタイルフリー きのこの山	3080.7	kcal
5月4日(土)			食パン ハンバーグ スーパードライ 餅 赤ワイン とんがりコーン でん六豆 スパゲティミートソース 6Pチーズ カルビーポテトチップス		1888.4	kcal
5月5日(日)				トースト 丸大ハンバーグ 納豆 ご飯 ベーコン トマト トースト そら豆 いか燻製 グリーンサラダ 鶏もも 蓼科牛 ビール ドライトマト 畳鰯 日本酒	1943.6	kcal
5月6日(月)				ブルーベリーブレッド レッドルビージュース インスタントラーメン 卵 あんころ餅 ヒレカツ しいたけ 手巻き寿司　ねぎとろ あさりのお椀 スタイルフリー 赤ワイン ｸｯｷｰ	3014.2	kcal
5月7日(火)				グレープフルーツ ざる蕎麦 かき揚げ 焼き鳥 ナムル ご飯 卵 酢豚 餃子 イカ炒め 海老チキン炒め	2049	kcal
5月8日(水)		刺身定食 餃子 スタイルフリー 白ワイン 唐揚げ定食 食パン ゆで卵 竹輪 トマトジュース			2103.7	kcal
5月9日(木)	カントリーマアム　ココア...	理想のトマト サンドイッチ用食パン [... ちくわ	シャケ弁当 きのこ汁	スタイルフリー 白ワイン なすのスバゲティ サーモン	1534.6	kcal
5月10日(金)	モルツ 生ビール 焼肉				2148	kcal
5月11日(土)	カニカマ サンドイッチ用食パン [... ゆで卵 ちくわ カレーライス スモークサーモン 唐揚げ 生ビール 味噌ラーメン 枝豆 ポテトフライ トマト アサヒ スーパードライ ... レモンサワー ドーナツ				4027	kcal
5月12日(日)		食パン カレー 目玉焼き ハンバーグ			1627.5	kcal
5月13日(月)			おにぎり 赤だし 野菜 ビール 焼酎 ウィスキー 北庄コース ねぎ玉牛丼セット 並盛 サンドイッチ		3743.9	kcal
5月14日(火)			ざる蕎麦	パルメジャーノ カップ焼きそば サンマのマリネ けんちん汁 スタイルフリー 白ワイン スイカ	1535.9	kcal
5月15日(水)				食パン チキンハンバーグ ラタトゥーユ ビール 赤ワイン カキフライ タン塩 ブルーチーズ マッシュルーム	1624.9	kcal
5月16日(木)				ベーコンエッグ 食パン おろしそば 刺身 カレイの煮付け 焼き魚 シーザーサラダ そば ビール 焼酎 じゃがいも カレーライス	2636.8	kcal
5月17日(金)				麻婆丼　中辛 ジャージャー麺 秋刀魚の ニンニク らっきょう タコキムチ いかの一夜干し スタイルフリー 赤ワイン つけ麺	2293.8	kcal
5月18日(土)				唐揚げ ちくわ天 スーパードライ 焼き鳥 プロセスチーズ おにぎり サワー サンドイッチ	2662.3	kcal
5月19日(日)				サンドイッチ フルーツジュース ゆで卵 唐揚げ ポテトチップス スーパードライ 辛味チキン ドリア 白ワイン 赤ワイン	2424.4	kcal
5月20日(月)				海老のクリーム煮 焼き野菜 中華スープ 前菜3種盛り ご飯 杏仁豆腐 長崎ちゃんぽん 餃子 冷麺 白ワイン 秋刀魚のマリネ タコキムチ ミントチョコアイス	2652.6	kcal
5月21日(火)		トマトすき焼き ご飯 玉子豆腐 赤だし お新香 くず切 スタイルフリー チョコミントアイス 白ワイン チキンカツ 刺身 アボカドサラダ ローストビーフ			1727.9	kcal
5月22日(水)		オムレツサンド 野菜ジュース	しらすと ブレッド 鰈の湯葉づつみ チョコムース		1148.4	kcal
5月23日(木)	天丼 海鮮丼 トマトサラダ シュウマイ 6Pチーズ スタイルフリー 白ワイン カレー スバゲティ イチゴタルト フルーツ サンドイッチ ミックスフライ チョコミントアイス				2524.7	kcal
5月24日(金)				サンドイッチ スズキのポワレ シーフードグラタン チキン モンブラン パスタ サンドイッチ 刺身 ホタテ 蛤 中落ち ビール 金魚 ホッピー たこ焼き 枝豆	3962.4	kcal
5月25日(土)				ビーフストロガノフ 鳥スープ ざる蕎麦 生卵 かぼちゃ 焼き鳥 スタイルフリー 白ワイン グレープフルーツ	1853.4	kcal
5月26日(日)			トースト　８枚切 コロッケ ポカリスエット [カン]...		521.3	kcal
5月27日(月)			赤ワイン		---	kcal
5月28日(火)			ビール 日本酒 刺身 焼き魚 すき焼き 天ぷら		2495.5	kcal
5月29日(水)			生ビール 黒霧 刺身 焼き魚 さつま揚げ からし蓮根 馬刺し 南蛮		1697	kcal
5月30日(木)			チャーハン 蕎麦懐石 そば ビール 焼酎		2194.2	kcal
5月31日(金)			うどん ネギトロご飯 グリーンサラダ チョコ 生ビール 焼酎 刺身 きびなご 唐揚げ 焼きそば 牡蠣 モヒート シャンパン イカフライ		2436.8	kcal