健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1793.65 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 約63.9 gが不足 摂取　114.08 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　50.03 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3002.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.68 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約614 mgが不足 摂取　1386.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　179.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.5 mgが不足 摂取　36.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.7 μgが不足 摂取　137.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)			ゴーヤチャンプルー ごはん 味噌汁	淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 うま屋 玉ねぎサラダ	1330.3	kcal
10月2日(木)			おにぎり ソーセージ 卵焼き 焼きそば ハムチーズ 豆腐	淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 イカ刺身 ブロッコリーとツナのミモ...	1614.3	kcal
10月3日(金)		牛乳 納豆	ごはん 麻婆豆腐 レタスのミモザサラダ 中華スープ コーヒー オニオンサラダ	淡麗グリーンラベル [カ... うま屋	1712.1	kcal
10月4日(土)			梅おにぎり エビの天ぷら（塩） ソーセージ	淡麗グリーンラベル [カ... なんこつ唐揚げ 手羽先餃子 ひややっこ ポテトチップス 焼酎	2105.7	kcal
10月5日(日)		ごはん たまごやき なっとう ソーセージ	ごはん えび ごぼうまき 牛乳	アサヒ 本生ドラフト [... 刺身	1763.5	kcal
10月6日(月)		コカ･コーラ [ペットボ...	ごはん 豚汁	つけ麺 ごはん	1336.7	kcal
10月7日(火)		ご飯 卵焼き ベーコン	なす味噌炒め ごはん 味噌汁	ごはん 豚汁 牛乳	1474.1	kcal
10月8日(水)		ごはん ソーセージ 納豆 牛乳	ご飯 沖縄そば とんかつ	沖縄もずく	1511.7	kcal
10月9日(木)		ご飯 卵焼き ソーセージ 野菜炒め	沖縄そば 炊き込みご飯	淡麗グリーンラベル [カ... キムチ 牛肉のたたき たこ刺身 ポテトチップス こがし醤... 焼酎	2216.6	kcal
10月10日(金)		ピザトースト 牛乳	なすみそ炒め ごはん みそ汁	淡麗グリーンラベル [カ... 牛肉のたたき たこ刺身 キムチ 焼酎 ポテトチップス こがし醤...	1974.3	kcal
10月11日(土)		焼きそば 明治おいしい牛乳 [パッ...		鶏照り 発泡酒 焼酎	2085.3	kcal
10月12日(日)		豚まん 牛乳		アサヒ 本生ドラフト [... やきとり ポテトフライ にんにく スティックカラムーチョ ...	1613.3	kcal
10月13日(月)		ごはん	牛丼 大盛	アサヒ 本生ドラフト [... てりやきチキンピザ ポテトフライ 焼酎 亀田のカレーせんミニ [...	2231.3	kcal
10月14日(火)		梨	ごはん 野菜炒め 味噌汁	鶏肉　 ポークステーキ じゃがいも 木綿豆腐 たまねぎ 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	2118.2	kcal
10月15日(水)		ごはん 目玉焼き ソーセージ 牛乳 納豆	ゴーヤチャンプルー 豚ロースのポトフ ごはん 味噌汁	牛乳 大根 ウィンナー 豚バラのポトフ 若鶏のレモン蒸し 淡麗グリーンラベル [カ... 亀田のカレーせんミニ [...	1810.1	kcal
10月16日(木)		ごはん マッシュポテト 卵焼き	幕の内弁当 味噌汁	ソーセージ ピザ うま屋 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 チップスター L コンソ...	2459.4	kcal
10月17日(金)		野菜スープ	炊き込み御飯 とうふ 卵焼き	北海道生搾り [カン] ... 焼酎	2031.1	kcal
10月18日(土)			ごはん 豚汁	淡麗グリーンラベル [カ... 玉ねぎサラダ 若鶏のレモン蒸し 焼酎	1342.5	kcal
10月19日(日)		ごはん チキンタツタ	明太子おにぎり	塩ラーメン サラダ マグロの刺身 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	1787.3	kcal
10月20日(月)		ご飯 卵焼き ポークステーキ	沖縄そば とうふ	麒麟淡麗 生 [カン] ... 焼酎 若鶏のレモン蒸し キスの天ぷら（塩） ピザ	2715.5	kcal
10月21日(火)		ごはん 味噌汁	豆腐チャンプルー ごはん 味噌汁	刺身 タコの刺身 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	1427.9	kcal
10月22日(水)		ごはん 卵焼き ソーセージ 梨	ごはん 沖縄そば なす味噌炒め	牛乳 淡麗グリーンラベル [カ... 牛肉のたたき シーザーサラダ 焼酎	1891.5	kcal
10月23日(木)		ごはん 卵焼き ベーコン	ごはん 豚汁	刺身 やきそば 淡麗グリーンラベル [カ... スティックカラムーチョ ...	1433.8	kcal
10月24日(金)		食パン やきそば 卵焼き	ごはん 豆腐チャンプルー 沖縄そば	刺身 ピザ 豆腐 にんにく 発泡酒 焼酎	2342	kcal
10月25日(土)		ごはん 卵焼き ソーセージ	おにぎり フライドチキン	発泡酒 焼酎 さしみ 馬	1675.7	kcal
10月26日(日)		ごはん 味噌汁	沖縄そば	淡麗グリーンラベル [カ... アサヒ ぐびなま。 [カ... しゃぶしゃぶ キムチ 焼酎	1657	kcal
10月27日(月)		ごはん ソーセージ 卵焼き	ごはん 豚汁	発泡酒 さしみ いかげそ 牛肉とピーマンの味噌炒め 焼酎	2482.1	kcal
10月28日(火)		ごはん 野菜スープ ベビースターラーメン チ...	ゴーヤチャンプルー ごはん 魚介スープ	たこ刺身 淡麗グリーンラベル [カ...	1158	kcal
10月29日(水)		ごはん 卵焼き ソーセージ	とんこつラーメン	生野菜サラダ ロールキャベツ キムチ えびせんべい 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	1630.1	kcal
10月30日(木)		ごはん 卵焼き ソーセージ	焼きめし		878.1	kcal
10月31日(金)