健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2065.73 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 約50.7 gが不足 摂取　127.29 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3006.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.4 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約491 mgが不足 摂取　1509.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　263.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　239.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.7 μgが不足 摂取　160.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　366.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		ごはん 野菜スープ ソーセージ	沖縄ソバ とうふ	麒麟淡麗 生 [カン] ... 焼酎 焼き鳥 ピザ 大根 牛すじ串 ウィンナー こんにゃく	3388.4	kcal
9月2日(火)		沖縄そば	ごはん 焼麩 野菜炒め コンソメスープ	マグロ刺身 たこ刺身 ポテトサラダ キリン一番搾り＆lt;生... 発泡酒 焼酎	2000.8	kcal
9月3日(水)		ごはん ソーセージ 目玉焼き	豚丼	焼き餃子 オニオンサラダ カラムーチョチップス ホ... 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	1984.9	kcal
9月4日(木)		桃	コロコロステーキ ごはん 豚バラのポトフ 午後の紅茶 ストレートテ...	アサヒ 本生ドラフト [... 焼き鳥 刺身	2388	kcal
9月5日(金)			明太子おにぎり	キリン一番搾り＆lt;生... 淡麗グリーンラベル [カ... 刺身 焼酎	2071.9	kcal
9月6日(土)			ごはん 刺身 焼きそば	発泡酒 焼酎 オニオンサラダ	1428.5	kcal
9月7日(日)		サンドイッチ ベジーデラ...		おにぎり 淡麗グリーンラベル [カ... 焼き鳥 かつお刺し身 焼酎	1872.3	kcal
9月8日(月)		五目チャーハン 桃 米酢 ノニジュース	厚揚げ 豚ロースのポトフ かまぼこ 味噌汁	ピザ 若鶏のレモン蒸し 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	1931.9	kcal
9月9日(火)		桃	牛丼	キリン一番搾り＆lt;生... 刺身 ピザ 焼酎	2924.6	kcal
9月10日(水)		桃	幕の内弁当	イカ刺身 ステーキ えだまめ ポテトチップス 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	2158.2	kcal
9月11日(木)		ごはん 卵焼き ソーセージ	焼き餃子 ごはん 味噌汁 レタスのミモザサラダ コーヒー	麒麟淡麗 生 [カン] ... カレイの煮付け シーザーサラダ	2065.8	kcal
9月12日(金)		沖縄ソバ いなり寿司	豚汁 ごはん	ビーフカレーライス	1469.1	kcal
9月13日(土)		オムライス	オムライス	若鶏のレモン蒸し うま屋 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	1372	kcal
9月14日(日)			おにぎり サッポロ一番 しょうゆ味...	ピザ さしみ ビール 焼酎 フレンチフライポテト	2778.4	kcal
9月15日(月)			ラーメン ごはん 紅茶	しゃぶしゃぶ ごはん ダイエット 生 [カン]... 焼酎	1754	kcal
9月16日(火)		豚肉カレー	沖縄そば	大根 おでん 刺身 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	1973.7	kcal
9月17日(水)		カレー	沖縄そば 絹ごし豆腐	キリン一番搾り＆lt;生... サンマの塩焼き マカロニサラダ 焼酎	2482.2	kcal
9月18日(木)		パン 卵焼き 牛乳 みかん	野菜炒め ごはん 味噌汁	ミートソーススパゲティ	1204.4	kcal
9月19日(金)		ご飯 ソーセージ 卵焼き 納豆	野菜炒 ごはん 野菜スープ	鶏肉　 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎	1919.7	kcal
9月20日(土)		ごはん 納豆 卵焼き 牛乳 みか	のり弁当 コーヒー		868.4	kcal
9月21日(日)		ごはん 納豆 卵焼き 牛乳	沖縄そば おにぎり	淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 濃厚チーズせん [袋] ... 野菜炒め	2363.3	kcal
9月22日(月)		ごはん 目玉焼き ソーセージ 牛乳	沖縄そば	焼き鳥 イカの姿焼き 卵焼き アサヒ 本生ドラフト [... 牛肉とピーマンの味噌炒め 焼酎	3069.4	kcal
9月23日(火)		ごはん ソーメン 夏みかん	ごはん 納豆 ゴーヤー入りチャンプルー... ソーセージ	アサヒ 本生ドラフト [... ポテトフライ 鉄火巻き オムライス 若鶏のグリル 焼酎	2397	kcal
9月24日(水)		ごはん 納豆 ソーセージ 卵焼き	沖縄そば 炊き込み御飯	牛乳 夏みかん のどごし＆lt;生> [... カラムーチョ	1750.6	kcal
9月25日(木)		ごはん 卵焼き サラダ ポークステーキ	炊き込みご飯 木綿豆腐 卵焼き ポークステーキ サラダ	麒麟淡麗 生 [カン] ... チヂミ シーザーサラダ カジキの竜田揚げ ほうれん草チャーハン	3154.7	kcal
9月26日(金)		昆布おにぎり 沖縄ソバ		イカの刺身 カラムーチョ アサヒ ぐびなま。 [カ... 焼酎	2060.5	kcal
9月27日(土)		ごはん たまごやき 納豆 ソーセージ		和風サーロインステーキ 発泡酒 焼酎	2392	kcal
9月28日(日)			金ちゃんヌードル おにぎり	ハンバーグ サラダ 淡麗グリーンラベル [カ...	1230.2	kcal
9月29日(月)		ごはん 野菜炒め 納豆	ごはん サンマの塩焼き マカロニサラダ 味噌汁	納豆 牛乳 野菜ジュース [カン] ...	1203.4	kcal
9月30日(火)			ごはん 野菜炒め コンソメスープ	麒麟淡麗 生 [カン] ... 焼酎 サバ開き干し 若鶏のレモン蒸し 揚ギョウザ レタスのミモザサラダ	2313.7	kcal