健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 約452 kcalが不足 摂取　1400.48 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約96.4 gが不足 摂取　135.62 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　77.04 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3071.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.2 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約566 mgが不足 摂取　1434.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　302.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.62 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　321.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.7 mgが不足 摂取　45.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.9 μgが不足 摂取　153.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		卵焼き ショルダーベーコン オートミール わかめスープ	サイダーゼロ サバの味噌煮 ほうれん草 にらレバ炒め 唐揚げ 味噌汁 マグロ ごはん スイカ		706.4	kcal
7月2日(水)		焼き鮭 納豆 ごはん ハムエッグ ショルダーベーコン 月餅 [袋] 1個	プロテイン 野菜生活 プロテイン	焼き鮭 マヨネーズ トマト 豚しゃぶ 白菜 マグロ 味噌汁 ごはん メロン プロテイン ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミルクチョコレート	1929.4	kcal
7月3日(木)		天ぷら わかめスープ オートミール すっきり飲めるCａ＋鉄低... 黒蜜	酢豚 海藻サラダ 卵焼き カツオフレーク缶 味噌汁 アメリカンチェリー		836.1	kcal
7月4日(金)		ご飯 大 卵 納豆 カツオフレーク缶 天ぷら 焼き鮭 卵焼き 酢豚	メープルシロップ プロテイン マグロ トマト れんこんチップス 煮物 キャベツ とんかつ すまし汁 ご飯 小		2215.3	kcal
7月5日(土)			とんかつ 味噌汁 黒蜜 茶碗蒸し　かに入り 豚キムチ 金目鯛の煮付け ミニトマト ブロッコリー 味噌汁	メロン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	810.3	kcal
7月6日(日)			ハムエッグ 豚キムチ 味噌汁 エビフライ ヒジキ ポテトサラダ ナス 味噌汁 ごはん		697	kcal
7月7日(月)		マヨネーズ 冷やし中華 ご飯 大 卵 納豆 カツオフレーク缶 串揚げ ポテトサラダ	メープルシロップ プロテイン ごはん サーロイン 味噌汁 とろろ マグロ ミニトマト 春雨 ブロッコリー	すいか プロテイン	2237.1	kcal
7月8日(火)			サーロイン わかめスープ 味噌汁 オートミール フライドポテト ほうれん草 トマト サラダ 味噌汁 揚げ焼売 カレイの煮付け	びわ	659.8	kcal
7月9日(水)			焼きそば チャーハン マヨネーズ ココナッツオイル 古都の氷華 ソーダフロート プロテイン ごはん かき揚げ 昆布つくだ煮 マカロニサラダ イカフライ 豚しゃぶ 白菜 味噌汁	桃	2238.1	kcal
7月10日(木)			味噌汁 納豆 イカフライ 黒蜜 豚汁 餃子 マグロ もやし サラダ 豚しゃぶ すいか		749.1	kcal
7月11日(金)		食パン ８枚切 メープルシロップ マーガリン	フレーバーソース　キャラ... ベーコンエッグ 納豆 昆布つくだ煮 ごはん わかめスープ あられ プロテイン せんべい プロテイン ごはん かぼちゃ ハンバーグ ニラ	マグロ 肉豆腐 とうもろこし 古都の氷華 ソーダフロート	2049.6	kcal
7月12日(土)			マグロ トマト サラダ ズワイガニ缶詰	牛スジしょうゆ煮込み ちくわ 味噌汁 メロン 味覇	665.6	kcal
7月13日(日)			黒蜜 唐揚げ マカロニサラダ ブロッコリー 昆布つくだ煮 ちくわ ちらし寿司 そうめん	すいか	685.3	kcal
7月14日(月)		チャーハン ラーメン 玉子 昆布つくだ煮 メンマ ちくわ 味覇	古都の氷華 ソーダフロート とんかつ うずら 焼き鳥 ブロッコリー キャベツ マグロ ごはん 味噌汁	バウムクーヘン	2263.4	kcal
7月15日(火)			黒蜜 ぶりの照り焼き 餃子 ほうれん草 そうめん たけのこ	メロン とんかつ	768.6	kcal
7月16日(水)		焼きそば マヨネーズ 卵 草大福	豚しゃぶ マグロ きんぴらごぼう レタス タコとキュウリの酢の物 味噌汁 ごはん	桃 バウムクーヘン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1945.9	kcal
7月17日(木)		いなり寿司 （2個） 巻き寿司 ソーセージ	キャラメルマキアート 唐揚げ もやし サラダ 玉子豆腐 マグロ 味噌汁 とうもろこし		1109.8	kcal
7月18日(金)			あられ 豚しゃぶ 味噌汁 卵 ライトツナ 昆布つくだ煮 納豆 ごはん 卵 ベーコン プロテイン ウインナーソーセージ ごはん 豆腐 天ぷら トマト パスタ ナス サラダ すまし汁	里見の郷 ガムシロップ	1916.8	kcal
7月19日(土)			ハムエッグ 味噌汁 黒蜜 マグロ 天ぷら なすみそ田楽 味噌汁 キャベツ うずら 生姜焼き 豆腐	スイカ	716.9	kcal
7月20日(日)			生姜焼き 味噌汁 豚のスペアリブ エビフライ こんにゃく トマト サラダ おでん　大根 ご飯 小 味噌汁	アメリカンチェリー	809.5	kcal
7月21日(月)			そうめん ゆでたまご いなり寿司 冷やし中華 天かす マヨネーズ せんべい マリーム プロテイン とんかつ かぼちゃ 味噌汁 ほうれん草 昆布つくだ煮 ごはん	パイナップル メロン カステラ せんべい 古都の氷華 ソーダフロート プロテイン　クッキー＆クリーム せんべい	2491.3	kcal
7月22日(火)			ロースハム とんかつ 目玉焼き 味噌汁	豚のスペアリブ おでん　大根 味噌汁 肉そぼろ 卵焼き マカロニサラダ トマト さやいんげん 桃	1019.6	kcal
7月23日(水)			ウインナーソーセージ ご飯 小 目玉焼き ごはん 焼き鮭 納豆 卵 マヨネーズ 古都の氷華 ソーダフロート コロッケ クリームコロッケ 豚しゃぶ もやし 白菜 ごはん プロテイン	メロン せんべい プロテイン　クッキー＆クリーム	1856	kcal
7月24日(木)			肉そぼろ 卵 たらこスパゲティ ケチャップ 太巻き寿司 いなり寿司 味噌汁 すいか 麻婆茄子		1022.3	kcal
7月25日(金)			焼きそば いなり フランクフルト 焼き鮭 マヨネーズ 巻き寿司 プロテイン マグロ フランクフルト さつま揚げ タコとキュウリの酢の物 餃子 豚しゃぶ レタス ごはん	牛乳寒天	1884.9	kcal
7月26日(土)			かた焼きそば マカロニサラダ イカフライ	ウナギ 玉子豆腐 味噌汁 牛肉 桃	1129.8	kcal
7月27日(日)		ベーコンエッグ うなぎ 牛肉 黒蜜	唐揚げ かき揚げ 昆布つくだ煮 マグロ エビチリ 味噌汁 柿		993	kcal
7月28日(月)		冷やし中華	ごはん からし明太子 卵 納豆 古都の氷華 ソーダフロート 森永ココア [パック] ... 枝豆 かりんとう すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン ステーキ フライドポテト ミニトマト ごぼうサラダ ナス さつま揚げ サラダ すまし汁 ごはん すいか	ごはん グリーンカレー 担々麺 オートミール サイダー マリーム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温州みかん せんべい プロテイン メープルシロップ	3567.7	kcal
7月29日(火)			チャーハン	とうもろこし カボチャ おでん　大根 トマト きゅうりのナムル うなぎの蒲焼 味噌汁 マヨネーズ	918.8	kcal
7月30日(水)		プロテイン	そうめん ゆでたまご 納豆 天かす 古都の氷華 ソーダフロート プロテイン メープルシロップ 鯖味噌 角煮 マグロ サラダ タコとキュウリの酢の物 味噌汁 ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... 桃		1711	kcal
7月31日(木)			ごはん 角煮 黒蜜 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味覇 豆腐 エビフライ 麻婆なす キャベツ もやし	すいか	810.4	kcal