健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年6月）

エネルギー 約284 kcalが不足 摂取　1568.43 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約91.2 gが不足 摂取　140.83 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　84.99 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3585.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.35 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約365 mgが不足 摂取　1635.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　347.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　254.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26 μgが不足 摂取　173.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　8.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)			そば ゆでたまご 納豆 ソーセージ そば きゅうり イカフライ ホタテフライ 唐揚げ 海藻サラダ 秋刀魚 さつま揚げ オートミール	亀田の柿の種	1131.6	kcal
6月2日(月)			そば サイダー プロテイン　クッキー＆クリーム すき焼き 昆布つくだ煮 かぼちゃ 煮物 味噌汁 オートミール 冷奴 すいか		1036.6	kcal
6月3日(火)		ハムエッグ 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... すき焼き 味噌汁	こんにゃく トマト サラダ ポテトサラダ まぐろ 豚汁 昆布つくだ煮 ごはん いちじく チーズフライ さんまの蒲焼		1388.3	kcal
6月4日(水)			魚肉ソーセージ 目玉焼き 納豆 プロテイン ポークステーキ トマト ブロッコリー タコとキュウリの酢の物 焼き鮭 茶碗蒸し　かに入り もやし ごはん メロン しじみ汁		938.6	kcal
6月5日(木)		焼きそば ポークステーキ マヨネーズ	ごはん 焼き鮭 納豆 温泉卵 マヨネーズ 肉豆腐 マカロニサラダ マグロ ひじき タコとキュウリの酢の物 味噌汁 とうもろこし ごはん		2177.8	kcal
6月6日(金)			ハムエッグ プロテイン 唐揚げ 天ぷら イワシの梅煮 トマト サラダ 高野豆腐 ほうれん草 味噌汁 ごはん	アメリカンチェリー プロテイン	1067.4	kcal
6月7日(土)			ゆでたまご 高野豆腐 焼きそば アジの南蛮漬け イカ かぼちゃ ほうれん草 まぐろ 味噌汁 ごはん いわし あげパン	プロテイン	1254.7	kcal
6月8日(日)			味噌汁 ゆでたまご カレー 黒糖 プロテイン トマト とんかつ カレー らっきょう	ビワ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン	1395.1	kcal
6月9日(月)		さつまいも カレー ゆでたまご とんかつ	プロテイン マグロ なすみそ田楽 餃子 サラダ 味噌汁 ごはん	プロテイン	1299.2	kcal
6月10日(火)		コロッケ ごはん 卵 納豆 ウインナーソーセージ	ハンバーグ トマト ピーマン こんにゃく いわし 目玉焼き マグロ 味噌汁 リンゴ ごはん	スティックケーキ　チーズ	1884.5	kcal
6月11日(水)		ハンバーグ ごはん 焼き豚 目玉焼き	ニンニク オリーブオイル 肉じゃが トマト たけのこ いわし 味噌汁 ごはん スティックケーキ プロテイン		1646.8	kcal
6月12日(木)		うどん 納豆 ゆでたまご	焼き鮭 マヨネーズ うどん 餃子 鳥天 ひじき ポテトサラダ カマス まぐろ	味噌汁 瓦せんべい	1480	kcal
6月13日(金)		焼き鮭 ハムエッグ ひじき 天ぷら ごはん	バナナ プロテイン カジキのソテー タルタルソース トマト ふき 唐揚げ ごはん 味噌汁 タコとキュウリの酢の物 とうもろこし	洋菓子 チョコレート	1629.7	kcal
6月14日(土)			焼きそば 焼き鮭 マヨネーズ カレー トマト サラダ こんにゃく たけのこ リンゴ オートミール		1677.8	kcal
6月15日(日)			ソーセージ カレー 納豆 ごはん 温泉卵 焼き鮭 マヨネーズ しゃぶ トマト 春雨 こんにゃく 餃子 マグロ 味噌汁 ごはん オートミール すいか		1896.4	kcal
6月16日(月)		ベーコンエッグ 納豆 ライトツナ 卵 納豆 古都の氷華 ソーダフロート ごはん しゃぶ	プロテイン 唐揚げ ほうれん草	ちくわ カジキのソテー サラダ オクラ 味噌汁 ごはん メロン まんじゅう	1601.1	kcal
6月17日(火)		サラダ 焼きそば ココナッツオイル	ちくわ エビチリ 天ぷら 海藻サラダ マヨネーズ ごはん 味噌汁 オートミール	サーモンソテー	1434.8	kcal
6月18日(水)			天ぷら ゆでたまご 古都の氷華 ソーダフロート プロテイン ミートオムレツ いか マカロニサラダ マグロ きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 ごはん メロン		1476.1	kcal
6月19日(木)			チャーハン 味噌汁 焼き鮭 アスパラガスの肉巻き もやし かぼちゃ マグロ 味噌汁 オートミール ごはん すいか		1571.2	kcal
6月20日(金)			冷やし中華 アスパラガスの肉巻き マヨネーズ 味噌ラーメン おさかなのソーセージ　1... 卵 ごはん ベーコン チチヤスヨーグルト	とんかつ キャベツ トマト タコとキュウリの酢の物 揚げ出し豆腐 マグロ 味噌汁 ご飯 大 すいか おいしいシューロール　ハ...	2747.2	kcal
6月21日(土)			うどん 焼き鮭 とんかつ ゆでたまご 金目鯛の煮付け 冷奴 サラダ トマト エビチリ マグロ 味噌汁 とうもろこし	すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1527.9	kcal
6月22日(日)			ナポリタン 焼き豚 豆腐 ナス サラダ 玉子焼き しじみ汁 餃子 ごぼう天 ごはん	餅 あんこ	1553.8	kcal
6月23日(月)			ベーコンエッグ ごはん マヨネーズ 焼き鮭 納豆 ココア プロテイン	にぎり寿司 カツオフレーク缶 ほうれん草 マヨネーズ すまし汁 プロテイン メープルシロップ プロテイン　クッキー＆クリーム	1673.5	kcal
6月24日(火)			目玉焼き 焼き豚 わかめスープ すっきり飲めるCａ＋鉄低... いなりずし 生姜焼き サラダ トマト もやし ほうれん草の胡麻和え エシャロット 味噌汁 マグロ メロン		888.7	kcal
6月25日(水)		焼きそば マヨネーズ 卵黄 焼き鮭 マヨネーズ 生姜焼き ごはん	チョコレート プロテイン ミートオムレツ カツオフレーク缶 餃子 ごはん マカロニサラダ まぐろ エシャロット サラダ ケチャップ シュークリーム	プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2271.2	kcal
6月26日(木)			ミートオムレツ わかめスープ オートミール 黒蜜	ミートボール トマト もやし わかめ マグロ カジキのソテー 味噌汁 リンゴ	768.8	kcal
6月27日(金)			焼きそば マヨネーズ ごはん 味噌ラーメン 鮭 卵 デニッシュ 古都の氷華 ソーダフロート メープルシロップ ごはん ひれかつ カジキのソテー イカ天 かぼちゃ かんぴょう わかめ サラダ すまし汁 リンゴ	プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2293.9	kcal
6月28日(土)			チャーハン 豚ひれカツ わかめスープ こんにゃく わかめ マカロニサラダ 切り干し大根 味噌汁 レタス ごはん 豚しゃぶ エビフライ	すいか 古都の氷華 ソーダフロート	1610.9	kcal
6月29日(日)			レトルトカレー エビフライ ハムエッグ ごはん 豚しゃぶ 黒蜜 たらこスパゲティ トマト ジャーマンポテト 味噌汁 マヨネーズ タコの刺身 とうもろこし 油揚げ	水ようかん	1666.7	kcal
6月30日(月)		ごはん 納豆 ゆでたまご そば	すっきり飲めるCａ＋鉄低... メープルシロップ プロテイン ごはん 野菜炒め コロッケ さつま揚げ 鯛 そば サラダ	プロテイン あられ 古都の氷華 ソーダフロート 板チョコ	2062.6	kcal