健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1866.8 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約62.2 gが不足 摂取　169.76 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　78.91 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約740 mgが過剰 摂取　4677.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.17 gが過剰 摂取　77.37 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約269 mgが不足 摂取　1731.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　263.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.7 mgが不足 摂取　50.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.4 μgが不足 摂取　180.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		すっきり飲めるCａ＋鉄低... 黒糖 ゴマ 焼き鮭 納豆 温泉卵 マヨネーズ 絹ごし豆腐		ステーキ かぼちゃ トマト サラダ 春巻き こんにゃく マグロ 味噌汁 いなり寿司 リンゴ	1524.5	kcal
5月2日(金)			乾燥おから 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココア 黒糖 味噌汁 こんにゃく パスタ ご飯 大 納豆 焼き鮭 温泉卵 ライトツナ マヨネーズ ハーフベーコン	ポークステーキ マグロ マヨネーズ 伊達巻き 油揚げ すまし汁 ご飯 大 メロン チョコクランチモナカ メロンクリームソーダ	3567.4	kcal
5月3日(土)			ゴマ 黒糖 すっきり飲めるCａ＋鉄低... オートミール インスタントラーメン（袋... ベーコンエッグ ポークステーキ しょうが焼き トマト サラダ キャベツ たけのこ マグロ 味噌汁 オートミール ごはん	カフェゼリー [カップ]...	1226.9	kcal
5月4日(日)			焼きそば ポタージュ 玉ねぎ ハーフベーコン 味覇	とんかつ サラダ しそ巻き味噌 ごはん 卵 植物油 スープ 日清のどん兵衛 きつねう...	2519.2	kcal
5月5日(月)	レトルトカレー ポークステーキ ご飯 大 クリームソーダ		納豆 卵 ライトツナ マヨネーズ ごはん インスタントラーメン（袋... 野菜炒め しそ巻き味噌 かまぼこ 玉子焼き シーチキンNewマイルド... ごはん 味噌汁 オートミール ぶどうパン	チキンラーメンどんぶり ...	2658.7	kcal
5月6日(火)		チョコレート 味噌汁 しそ巻き味噌	赤飯 うどん 卵 ハーフベーコン ごはん ワンタンメン	ミートオムレツ ケチャップ 餃子 ポテトサラダ かまぼこ トマト タコ すまし汁 ごはん メロン まんじゅう 黒糖 1個	3319.6	kcal
5月7日(水)			チョコレート 玉子焼き 焼き鮭 赤飯 すまし汁 唐揚げ エビフライ 伊達巻き かまぼこ ほうれん草 キャベツ パスタ タルタルソース マグロ 赤飯 味噌汁 すいか ケーキ		1628	kcal
5月8日(木)			野菜生活 チョコレート 焼きそば マヨネーズ 味噌汁 卵 エースコック　ワンタン クロワッサン マーガリン トマト サラダ 大根 イカの塩辛 肉じゃが しじみ汁 ごはん	きび餅 インスタントラーメン（袋... 卵 味覇 オートミール	2364.3	kcal
5月9日(金)			乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 肉じゃが スープ チョコレート アジ開き干し 大根おろし ジャーマンポテト イカの塩辛 天ぷら 厚揚げ オートミール ごはん いちご	雪やこんこ	1411.9	kcal
5月10日(土)			乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... インスタントラーメン（袋... 目玉焼き 味覇 ソーセージ 肉そぼろ トマト サラダ なすみそ田楽 こんにゃく	昆布つくだ煮 味噌汁 オートミール ごはん メロン まぐろ マルセイバターサンド	1395.6	kcal
5月11日(日)			ベーコンエッグ 味噌汁 オートミール 焼き鮭 カップヌードル カレー ... チョコレート 角煮 エビフライ パスタ ほうれん草 かまぼこ マグロ 味噌汁 ごはん たこ焼き アメリカンチェリー ショートケーキ		1907.3	kcal
5月12日(月)			乾燥おから イカ塩辛 玉子焼き 角煮 かまぼこ 味噌汁 オートミール 酢豚 タコとキュウリの酢の物 味噌汁 菜の花 いなり寿司 （2個） ふき すいか	マルセイバターサンド	1440	kcal
5月13日(火)			うどん 温泉卵 イカの塩辛 オリーブオイル 納豆 味噌汁 きな粉 しゃぶしゃぶ 天ぷら ポテトサラダ マグロ 味噌汁 ごはん メロン わかめ	オートミール 霜だたみ	1753.8	kcal
5月14日(水)		天ぷら 味噌汁 オートミール	ヒレカツ ひじき煮物 キャベツ イカと里芋の煮物 サラダ こんにゃく マヨネーズ ごはん すまし汁	いちご すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1112.8	kcal
5月15日(木)			うどん ヒレカツ 玉子焼き イカの塩辛 オリーブオイル こんにゃく ごはん 卵 ソーセージ チョコレート カジキの竜田揚げ トマト サラダ 角煮 さつま揚げ ごはん 味噌汁 スイカ		2475.6	kcal
5月16日(金)			スパゲッティ 明太子 バター マヨネーズ オリーブオイル 角煮 目玉焼き にぎり寿司 サラダ きんぴらごぼう さつま揚げ しょうが すまし汁 ロールケーキ びわ		2671.7	kcal
5月17日(土)		焼きそば ポタージュ 味覇	ステーキ ポテトサラダ マグロ トマト サラダ ふき ごはん しじみ汁 いちご		1643	kcal
5月18日(日)			ハンバーグ とうもろこし いわし パスタ ほうれん草 ポテトフライ マグロ チャーハン 昆布つくだ煮 味噌汁 オートミール メロン マヨネーズ	ネスカフェ エクセラ 北海道の牧場カフェラテ ハーフ＆ハーフ	1417.4	kcal
5月19日(月)		豆腐 乾燥おから 卵	マヨネーズ 和風ドレッシング 玉子焼き ハンバーグ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	鮭フライ 天ぷら 煮物 いわし 味噌汁 タルタルソース ごはん オートミール すいか	1718.7	kcal
5月20日(火)			焼きそば ポタージュ ハムエッグ 鮭フライ しょうが焼き トマト 餃子 キャベツ まぐろ 味噌汁 オートミール ごはん 煮物		1288.1	kcal
5月21日(水)			乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... そば 金目鯛 ソーセージ サラダ トマト タコとキュウリの酢の物 茶碗蒸し　かに入り 味噌汁 オートミール ごはん	びわ クッキー	1179.8	kcal
5月22日(木)		ハムエッグ 納豆 温泉卵 ごはん 昆布つくだ煮 味噌汁 オートミール 焼き鮭 納豆	麺職人 鶏ガラ醤油 オートミール とんかつ キャベツ なす おから ウスターソース すまし汁 オートミール		1750.2	kcal
5月23日(金)		ナポリタン とんかつ 卵黄	納豆 温泉卵 ごはん マヨネーズ ポタージュ カジキのソテー トマト サラダ さつま揚げ もやし 味噌汁 オートミール ごはん すいか カステラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ポテトフライ げそ	ポタージュ オートミール マルセイキャラメル	2398.7	kcal
5月24日(土)			ミートボール 目玉焼き おにぎり 味噌汁 もやし さつま揚げ しゃぶ ホタテ キャベツ まぐろ 焼き鮭 ごぼう天 おこわ すまし汁 アメリカンチェリー		1972.9	kcal
5月25日(日)			肉うどん ゆでたまご 天かす わらびもち そぼろ 餃子 トマト サラダ さつま揚げ まぐろ ひじき 味噌汁 ごはん マヨネーズ カステラ		1566	kcal
5月26日(月)			焼きそば 味噌汁 そぼろ マヨネーズ 天ぷら まぐろ ほうれん草 サラダ きんぴらごぼう いなり寿司 味噌汁 マンゴー		1612.4	kcal
5月27日(火)			明太子パスタ ソーセージ 天ぷら やきそば マヨネーズ 目玉焼き ハンバーグ ふき トマト サラダ ズワイガニ缶詰 厚揚げ きんぴらごぼう ごはん しじみ汁 リンゴ きゅうり		2365.7	kcal
5月28日(水)		ハンバーグ 乾燥おから 味噌汁 やきそば すっきり飲めるCａ＋鉄低... ソーセージ	カレー 玉子焼き らっきょう オートミール 厚揚げ のびる すいか	チョコレート	2026.4	kcal
5月29日(木)			カレー オートミール ハムステーキ エシャロット タコの刺身 こんにゃく サラダ 味噌汁 ごはん オートミール あんぱん リンゴ		906.5	kcal
5月30日(金)			チャーハン 焼き鮭 納豆 温泉卵 ウインナーソーセージ ミートオムレツ マグロ イカ こんにゃく マヨネーズ ケチャップ トマト 味噌汁 ごはん オートミール メロン	黒豆	1903.5	kcal
5月31日(土)		ソーセージ 玉子焼き ミルクチョコレート	しょうが焼き さつま揚げ キャベツ トマト マグロ 玉子豆腐 味噌汁 オートミール 餃子 ごはん びわ		1144.1	kcal